運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
% X; Z7 u' Z( ~4 @) G X+ N5.39.217.76% C0 L% m% y/ p
美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
$ ?- G) y6 ^% \
' B! J7 z! j& k& {, T6 q" v5.39.217.76先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
; O' e6 o! r& C5 H& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ o7 p2 o/ f; h4 _tvb now,tvbnow,bttvb另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。
* c0 }, ~9 v7 [9 M6 u5.39.217.76
; ~0 K. M$ J2 j& s/ d: [) Gtvb now,tvbnow,bttvb根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k. D3 T2 E* U! J% V0 _: Q
7 ]: s1 g- x- ^, B% A5 x* {* Z" p
1 芭樂 + |8 p$ [- M6 L/ C. [/ ?9 {- d0 b9 f
半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。
3 j- t1 \' C/ k5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 [( K! `9 K4 _! k8 @1 k$ F5.39.217.762 紅色甜椒 公仔箱論壇8 Q1 I9 E/ [ ]* Y+ ^4 E7 h9 A; j7 K
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 公仔箱論壇, i) \( P5 ]* Q6 A8 @
/ u1 ^1 Q* m% [6 R; S, I: w" p" N3 奇異果 公仔箱論壇: r: d8 w0 E) K5 M. X
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 5.39.217.765 B9 P" X7 C, R; {
`3 I; I" }9 d& H9 j6 n; ~+ e1 O公仔箱論壇4 柳橙 3 H, _" L/ S/ t( k3 d/ b/ Q
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 公仔箱論壇0 r w8 n" ?. q/ h, t, x8 F5 W
tvb now,tvbnow,bttvb6 D9 r' S3 E/ _: R+ Q
5 青椒 tvb now,tvbnow,bttvb# l J' K' d: C- Q( }* i; R. ?
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 y$ g( R6 }& U+ x
; l0 y" Y% r- o @5 J" E9 v3 {+ n6 葡萄柚
- R! j3 e. U' Z1 g9 B* y: Ptvb now,tvbnow,bttvb直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 4 l1 L+ E0 ~7 B4 P) m$ H4 K& q
公仔箱論壇7 ~; d9 E! ~) b
7 番茄汁
( ^* e+ n& `0 Y$ e2 \3 ]除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ? Q5 |" H' D* c3 r) ?) ?
( z8 J9 U; |6 }3 ~6 t( g5 ]公仔箱論壇8 草莓 2 f! m9 A% \% q& B3 N
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 5.39.217.76# M7 E% }* Q5 p4 i5 d+ {
( [3 z1 W. y# X0 M" c j( m; ]. i" D& h5.39.217.76(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
| 
