運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
% Y! ?4 A% k& ^. @: c/ O5.39.217.762 g, n( X$ I3 K6 M0 g$ J( O7 T
美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
5 h. X% V) s6 h/ {# Q4 z" @, o$ ^& S8 K. l
先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。 . x- K! e, a# d$ G% O
9 J$ i, g) l4 S4 ^/ g- U公仔箱論壇另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。
Q3 |/ Q* O6 v$ J. j. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 |: n: `! e: t2 W' l- D. S9 _* htvb now,tvbnow,bttvb根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
! |' V$ D' C" ^2 v) K公仔箱論壇
) V( p: a3 s' z0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 芭樂 5.39.217.76; ~& F5 h Z7 l# U: r8 J
半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 公仔箱論壇2 y4 j) K! v" l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k4 F; s. U/ H8 {1 }
2 紅色甜椒 5.39.217.76% l7 s- y6 J4 y4 n( l; L4 I1 _3 ]2 M. r
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 $ |8 o8 O: n1 \ `. k
- L4 V1 ~) v" g1 e1 h% R9 J5.39.217.763 奇異果 . }, Y m' b! \ [1 F' _
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 " b; e- D6 U* R- ]( }/ c& e4 r
/ U8 G, ^" o# x5.39.217.764 柳橙 $ W7 C; g6 `$ r2 J8 p+ s o7 R
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 tvb now,tvbnow,bttvb! q# C( I! d/ ]4 L. L; `! u
tvb now,tvbnow,bttvb- \0 J% y4 r4 C6 E! h
5 青椒
3 O5 r% o2 Q4 a, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
0 e/ ]3 g2 n! t U8 I }+ n5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# Q* r8 O9 D b' C9 K
6 葡萄柚 # U6 K; i4 h$ ^! F' w
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 * Y" h$ H% x& g% ~
% Q" s8 Q4 `' |; T1 e9 Z0 ~
7 番茄汁
+ O/ f2 o( h- W; _除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。
8 V$ M. l; ^+ l, L! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k" g. X8 S$ Q( K% x# A4 ]
8 草莓 9 c# b3 x# }; I3 ?0 i
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。
+ t2 l* X: ~$ @+ P4 F+ Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# \) J- ~& W( `( e( w3 X
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
| 
