天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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2 R5 \! L( S2 n- T- y& d D公仔箱論壇氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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' j! A. [1 K) V2 E9 ?# C4 l6 G高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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: G( q' F" O& ~6 T* F9 t. _" u7 c# C雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。tvb now,tvbnow,bttvb y: R. E' E3 i ~8 R9 r0 O
0 c& [5 }* z7 G4 q. D7 X9 r% [% C) {【飲食篇】tvb now,tvbnow,bttvb- M8 Q3 x" _- x; B6 |8 f- V- k7 C8 P
1.先菜後肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b* @2 ^4 M+ W/ O" I; c
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食
. G$ G6 C) N3 {' Ltvb now,tvbnow,bttvb現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。公仔箱論壇' M' m$ ]$ m9 |! y6 z6 u
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3.一天一根香蕉
9 o5 i# V7 S0 N+ X香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)公仔箱論壇3 g6 w3 X( i! Z& U
$ x2 D+ m! w& j! |7 s4.泡麵留湯公仔箱論壇% H/ B% B8 X7 A; M, d2 u
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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! }- b2 c% Z& L' w hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【運動篇】tvb now,tvbnow,bttvb9 P+ r( U u0 U- C' H
5.運動不必激烈7 m- m$ Q5 E) u3 R' S" \
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r: e) w; j( u" I7 i3 S! ~" ~9 ?
5 t3 \+ K; r0 ?$ Dtvb now,tvbnow,bttvb6.雨天時不在外運動
" d. Z7 I5 V8 ^5 A% x' [tvb now,tvbnow,bttvb淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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# r& u x6 X' R" m: m7.多動小腿肚5 a3 v8 Y4 `! F$ H
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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: d- V0 l& `" `5.39.217.768.運動時不要在意時間長短+ ?& p* A! a1 c! p
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r& y K! I- a& u% o' x( I
9 Z) T* S- ?& L9 I* t' T8 W# V【生活篇】5.39.217.761 O! @) o8 h. P- {; Q- ]. o
9.每天早上測量血壓8 L/ A/ [1 o! f4 M. {5 O3 K& b" M
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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2 X1 w5 N8 x0 V e2 R3 Z/ _8 D# U8 s10.洗澡水溫度勿超過42℃5 B( h% e% F/ V
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A* ?# J( e0 [+ [8 I! `$ J
% w* p H; u" I7 }: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.漸進戒菸公仔箱論壇2 O! o& s* z' ^" d
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接公仔箱論壇8 o, C9 r" ~( C! `
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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13.睡前喝1杯水
/ {& y6 u' d. L2 \% @ _5.39.217.76夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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) z [9 x2 R1 |: n8 {% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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