天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。4 J. F z/ q; P k3 y* r
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。7 x' M) E7 K& S& ^4 U0 p
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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8 m/ v0 e3 C9 d; ]% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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1 r% M2 r0 q# M( }9 L【飲食篇】
$ A! r+ ?$ T5 N* C& D' t" K0 Y公仔箱論壇1.先菜後肉
& i2 c$ e$ F) l+ B: M5 z2 C- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。tvb now,tvbnow,bttvb" N/ ]/ c- M8 X
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2.一天一和食" u! \* ?# ` Z
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。% U. Y/ Z4 ~3 c: i$ u
0 A7 _7 ~$ V# S5 T ?! @公仔箱論壇3.一天一根香蕉
. G [+ q, t$ E7 H; ~2 ? P. C- g香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)9 h4 f9 i* @- A" Z) z& f' D
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4.泡麵留湯
5 X8 A; I X$ l. L( e( |依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。tvb now,tvbnow,bttvb: X( U+ y3 K7 [8 w
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【運動篇】
* U$ I3 T4 h" ~. ~% U) R6 y5.運動不必激烈
6 F U4 {1 e% K# f& o0 C- A9 D+ O. V公仔箱論壇運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。5.39.217.76& U# `9 B3 {1 C8 c, }3 ~% v
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6.雨天時不在外運動; a4 ~. [6 }8 I- F
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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. U3 F4 s1 j/ d4 ~( I( o7.多動小腿肚公仔箱論壇& i* q" t; O: w$ y/ k# n( r' |0 ]
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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D4 R i$ d, U: G+ G5 `3 G8 ]tvb now,tvbnow,bttvb8.運動時不要在意時間長短TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F6 R* M0 A6 X5 h# Q
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。5.39.217.765 T3 K. h* Z! j2 j1 D( T' h
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【生活篇】
& y/ c1 m& L8 O# L p# z9.每天早上測量血壓
+ o1 b* Z& E7 k- @, ~- U9 l公仔箱論壇建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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10.洗澡水溫度勿超過42℃
( `7 o, E+ G8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C0 X5 q! F0 z1 ^& r5 w
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11.漸進戒菸
: J ?1 K! l4 ^5.39.217.76抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接
& x) K3 ^/ y" C" g% P$ f; V; ~每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。2 H- f; ]7 I, V4 i F- \
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13.睡前喝1杯水1 U5 p# G5 G% `8 J1 s6 z) X
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。! M( u& d8 N' N, I4 Q5 H- I
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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