早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q: f# r ~" U* _3 U
. ]& y8 v- V- u$ H5.39.217.76關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 ) z1 |' N# G, o1 o$ h, E
* d1 U, @$ C+ H9 Y% L! D( f/ G關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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關節抗老6要點
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
$ o$ O8 Y; Q& r) H: m9 ?5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
* ~) c8 {* e; Y9 y+ i3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G6 x( {' i6 L. ?4 d# ?* V A) g
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c9 [% A$ f$ q/ E
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
/ p" @2 Q; Y$ M- d# a5.39.217.76隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
6 O/ J3 Y; ] B縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。公仔箱論壇1 g- l* X8 ?: y5 X) L" T
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
4 v0 ] f1 W5 X& V1 [& X走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
& i, e, m2 i) r4 D5 X: d5 Ptvb now,tvbnow,bttvb一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。公仔箱論壇1 h/ H- \) e( s9 D+ o
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
/ Z6 A, |) \8 X9 ?5.39.217.76先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
7 ~: b" ]0 l8 V' i. ?" X1 s吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
3 V2 Q5 C4 e! @比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
9 L' X, B$ \: q3 M( p5.39.217.76先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。$ |* q& ]3 T4 T) [& o
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。公仔箱論壇& h2 S& Q* [; D4 }" r8 t) Y
不要選熱量高的勾芡食物。
! O0 g0 V& f0 r5.39.217.76不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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4、促進血液循環：; O# E9 F( Q& c! a1 X
. ^6 \. M% a. V, y$ K) X5.39.217.76維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： 9 G3 d3 j/ U, a# a# V( I. B
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
) L5 C/ x. a% h4 G/ ~# c& M& b. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p9 R& c# _2 _
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb6 p! M/ M; E: L1 z$ w) @2 w2 n( M( @
7 o- T( m- i: J6 ~; k' X5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
: n1 v' V& w4 V U% L8 H3 x6 f雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
- k) V3 N# K! c1 o2 D" ~tvb now,tvbnow,bttvb上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
% V/ d* a/ } b. Y4 n6 s q1 o- C以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。5.39.217.76' m# w8 ?: l {, J9 U' Y7 a0 w
5～6次為一回，每天做3回。6 Y9 {$ D" s+ N, q4 g* K8 X i
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： ' d) V% b& c/ l* d1 O( T9 I
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【鮭魚毛豆沙拉】 ) `1 U% ^( c; B! E" Q3 b- Q$ ?/ n
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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9 y8 Z* ]* F2 u# V V' G, t$ n6 a; x) J材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
+ m( u" h: ]0 ktvb now,tvbnow,bttvb醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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# M0 |8 l E! k& O做法：
% A# C, \; S5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 公仔箱論壇& ]9 B( L( ?5 o2 ~# f M# j9 X
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb: ]4 @7 M* }% p" {4 y
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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& h4 F$ M# Q b: H1 Wtvb now,tvbnow,bttvb【雞絲雙椒沙拉】 5.39.217.76$ ^! Q0 m w8 ~+ b# X5 r9 a
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A, l0 U) z& ^5 @+ g
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o# [) ^- | A
醃料：鹽少許、酒少許。 5.39.217.762 b* P+ G5 Z, B+ a0 \) N
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s7 ^4 N2 j% I* u. U& L2 z* J t
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做法： * C' x8 }: T2 m/ f, V+ z
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
6 F3 L# C6 p2 b+ U2 v公仔箱論壇2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 公仔箱論壇: ?7 h9 @6 F" O5 N
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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7 _0 b x+ f8 }0 n3 }! \tvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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