大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。公仔箱論壇& e5 C& V. p8 V) c. T/ G
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
; b* Y' P& H. r2 I0 A5.39.217.76它需要更多粗纖維。
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$ Z5 N4 l, U' Q( v4 F5 `& g) |5.39.217.76便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
1 |, N3 _8 y v4 [3 G. t身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb/ j P2 { P0 a6 e/ ^0 C) P b: j
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
' S- f6 p6 w! J9 ]$ n, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。5.39.217.76, m/ e% A$ z3 q5 B
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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# K$ g# k- V) D' l/ etvb now,tvbnow,bttvb1.便便的形狀不對
% ]7 P" C0 L/ q! l g B7 c沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，5.39.217.76' V" _5 Q) {0 y
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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6 ]/ y' Q7 |# N) k7 q2.飯後還是覺得餓
# L! r- [( K& k纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。% `: L4 [0 G" t
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，tvb now,tvbnow,bttvb j9 A6 t4 h7 N4 `9 [2 u
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，; ]7 x3 W& a. [' C# C% V) Z4 O
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
( [7 }5 I! E- btvb now,tvbnow,bttvb試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。, F' `8 A4 w+ u% ?
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvb now,tvbnow,bttvb3 h5 I. b6 d/ {9 G
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3.你常常脹氣tvb now,tvbnow,bttvb$ b6 o, q3 d' X( }
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
2 X5 N! T$ F2 o! ~tvb now,tvbnow,bttvb但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
9 |% y- q. _! L O% Z9 q5.39.217.76這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。5.39.217.760 V/ S& J6 R( ]
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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( I- I# k( J# c8 v4 K. Q公仔箱論壇4.吃完飯就想睡覺
- S5 H! v2 P4 A% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。5.39.217.76) ~% ^0 r' V3 Q9 H8 i
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
$ V# n9 k, H- p1 H" |纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
) y- D0 e, L% U8 J4 g5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
, A Y1 W& k) W9 ytvb now,tvbnow,bttvb吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。tvb now,tvbnow,bttvb; b% O% |4 z/ y: p% w6 l" }+ J
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，: k8 }" o/ ]: T- [, f) t
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
$ W! Z: u$ U: F6 d n( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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