[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

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爱好者自行训练基本模式（一）
0 ]0 C, L5 N) B5 k 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
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1 _3 P" l. K( j9 A- c, t7 j公仔箱論壇    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
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1 w0 p$ z& b  o/ P) T* \% ?& ~, S5 ^5.39.217.76    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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& M- e; ?( O+ L8 F2 Y- [0 n9 A: H6 I1 R& ]. j    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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, u7 g6 U% P/ a( U    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
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    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
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    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。1 W- |1 `8 r; C" J/ ]  C# K, p

/ R& Q# `0 L! a; X0 ^$ G    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
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; w/ Q# c  \# n, a    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。5.39.217.766 ]$ l/ E% _  u. k6 K7 Z5 z
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& }" d9 `) P0 L1 f$ n. y公仔箱論壇爱好者自行训练基本模式（二）
% H1 M3 q5 z6 j8 l. ~+ {二控一练习(简单二打一)：' |2 A% y4 y& X8 v7 j

2 q7 ^+ [$ i% n) d+ X5 w% }( x, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。; k4 t+ S5 m8 ~" z8 v
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    方法：% n) P2 D# i$ X' B/ g2 Q
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    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。0 m& D: y; `, i$ T0 v: q
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    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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% n; n) D1 D9 k  ^  Ztvb now,tvbnow,bttvb    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  # S# W7 y! G' ^3 T5 t% j
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# X' E" k) n1 C6 n爱好者自行训练基本模式（三）
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网前抢点练习:5.39.217.76/ k3 e' L$ O8 C/ D6 b$ f; c% ?

# b, m% {# f" r+ W    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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    说明：% r) d; q8 x) k. i" M
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    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
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    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。1 ]/ y3 C) J+ R! D; d) Q% Z7 f$ a

" W4 p  C) h, S4 Z5 I, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。tvb now,tvbnow,bttvb- o8 V. M: V, e; ^# l
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    放：搓放网。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J7 @, _  U/ i3 r! ]

' A; N% @2 o. u8 dtvb now,tvbnow,bttvb    要点和需要注意的是：! T. T/ s3 P7 k: M1 x

. @# k7 K  Y) m" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
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    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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爱好者自行训练基本模式（四）
; K7 X) W7 ~. c" G9 x对吊上网公仔箱論壇2 L. Q4 r. F2 O) f: x0 M0 D

$ s4 h5 C: a$ T6 h5 w$ a    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
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$ u" ?6 Q9 w3 ?( p/ L% `5.39.217.76    练习时应该注意的是：
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+ z$ O  _0 u8 p$ |tvb now,tvbnow,bttvb    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。
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9 I4 X, e0 v  g. g    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。tvb now,tvbnow,bttvb1 q: v5 z& ^! g

8 j5 f) }+ |( c# n# c公仔箱論壇    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。, h8 X6 s* {) e  E) H

# W! ^3 X: r2 N- q( N! S' g! utvb now,tvbnow,bttvb    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会! ; S2 B8 _( f( R. Z
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& q/ i- V4 k3 ~2 R4 h; J+ G公仔箱論壇爱好者自行训练基本模式（五）
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利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：tvb now,tvbnow,bttvb7 O1 c: j0 d3 U: a! D- f( X

/ k, y- U: I* U+ v' o0 E公仔箱論壇    比如上网前正手防腰部反手：
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    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。tvb now,tvbnow,bttvb$ l3 T+ B8 \$ D6 J
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    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
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2 _' I* e8 a" c; L+ d公仔箱論壇    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。
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0 i8 _8 M$ a0 z, H) ~# f: r% gtvb now,tvbnow,bttvb    20-30颗球为一组，俩人交替进行。