運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
) q, h, J+ e0 q1 N7 a, }5 A ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |9 n1 K" Y4 L) `
美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
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先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]$ e& K& @. j4 `1 t# D0 J
" r1 @( ?1 Q, O; F7 \$ G$ B另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 & X& N4 [0 j9 R G
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根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
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半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 ' S2 U4 b6 S; M" e; X5 e n- W, X
* [* V, O& a# p2 紅色甜椒
5 q% O/ Q' h: A# W& M+ X研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。
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3 奇異果
* ^$ U! O) l9 r; ^ \' I* T公仔箱論壇一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。
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U5 I6 F" g- d) w2 B) h$ wtvb now,tvbnow,bttvb4 柳橙 + ^' \+ K8 `1 }. G9 `* n1 H
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 4 l$ E9 Z* ?. Y
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5 青椒 & o. a7 {: R) T( P8 T" `; o( o
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 $ B6 s3 f8 }0 \# E5 K# I
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6 葡萄柚
$ r3 `. |9 U+ A直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。
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0 E, f! m) D1 o( D. c& B0 G5 J7 E9 x z公仔箱論壇7 番茄汁 4 ?2 A! I2 O3 i2 K& f& u
除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q5 U# \6 Z' I* M5 p3 }5 Q8 x
( Z% z5 J: s. n/ O, h6 e2 U8 S8 草莓
9 d2 f' n4 O* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 5.39.217.763 K; C( N: f6 y5 Y7 e& |0 v4 H
" B& j) H1 Q, U1 L. [5 |& N! J5.39.217.76(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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