睡前吃核桃可缓解失眠多梦
9 k+ D& f* h3 F9 w( g/ R4 u" b* Z公仔箱論壇来源：人民网 作者：杨绪军
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现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了点评和指导。
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6 n7 c3 b; g& E; b" }$ L6 s) B 色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物：小米粥
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; L" C' ~+ e2 O$ H( }4 Ntvb now,tvbnow,bttvb 色氨酸在人体内代谢生成 5 —羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时， 5 —羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 % l& m: L" O5 y6 P& f/ o7 _
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小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 tvb now,tvbnow,bttvb% Y6 S0 y; E& }
, O% x+ f2 [7 h, h @+ H+ [4 G0 e 此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合 ( 即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序 ) 顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
- E) B9 B2 @4 e, k* b: U6 q0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Z% ]$ Z/ r, `2 ftvb now,tvbnow,bttvb 维生素 B 族的食物——消烦躁 代表食物：全麦食品 6 B* S: R3 j9 O3 ^" l
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B 族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
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' ?6 h* g# U# y, h9 E 全麦食品中含有丰富的 B 族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
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钙和镁的食物——放松神经 代表食物：牛奶、核桃
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1 a$ z$ ?4 [- m$ w 研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
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c- W$ b$ u4 O0 a! { 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 tvb now,tvbnow,bttvb0 g5 |& h7 s2 j0 z* T. \
. T) V Q7 F& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 “这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。” |
發表於 2009-1-11 08:29 AM
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