老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 公仔箱論壇% G1 J3 F) U/ J8 g3 ]
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。公仔箱論壇/ C( w/ H# j( e! n# }/ }; v
5 R! ^' s& m) d$ P$ v; x+ r公仔箱論壇70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A: q% s0 }# J' C
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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" b( `9 @; K" m! I" ^tvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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4 ]9 k d8 m5 S/ X \( J6 ~* s% I4 E" [每天做到「十個一」tvb now,tvbnow,bttvb, |; F& D# B0 H: d
平穩度過「危險年齡段」
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' g4 C' C4 c; d" A8 Z. ]5 Y0 v老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。公仔箱論壇4 C8 D; r2 Y1 R% p# t9 \/ ^
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一壺水
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$ {- Z, ^7 k$ v/ Q2 U4 d0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
. p: L% S, t w. T6 ?" ?4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 e: B* C9 @9 {& N! g: G5 a) a9 E第一杯：晨起空腹一杯水
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( ^7 u* H. m% {$ R8 I* h& x起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。公仔箱論壇6 l5 f! i* X0 @7 Q6 \
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第二杯：睡前一杯水
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& Z) H: `% t( \" n0 Vtvb now,tvbnow,bttvb當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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3 b6 b3 m% x- e9 P- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三杯：運動後一杯水
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) n# ?; q4 V: ]# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~ K, \; Q8 A, D- W' I3 ]3 N
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一碗粥5.39.217.76# Y* }. J0 _$ `) S. T& g
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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* S) W+ f* { }; L* v《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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6 O- }2 V! e' U1 C" I0 ~5.39.217.76每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。tvb now,tvbnow,bttvb& x8 I" _$ D2 \
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。公仔箱論壇1 z8 k! }3 V! S# _
% ]. E; L* Z0 H1 z# H一杯奶tvb now,tvbnow,bttvb5 w/ O( F0 y, G$ \, Q; k
7 S }( Q- [8 h# K牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。公仔箱論壇7 K: i& m @5 |: w
8 z8 t4 b9 W0 ?& R1 k) F( @% w牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。公仔箱論壇" m; n% i, e. k( r% N
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一個雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I8 C; n, \- L9 Q/ \
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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▲中國食物成分表——2004年版
7 Y/ P1 A& F: a9 C: b& |+ {) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( ^( d. k& v# ^0 L9 _
根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。: J6 Y4 x' ?4 b/ ^" e7 C G( N: }
2 a+ F; q/ \/ o" S# Z一個蘋果# [$ _6 L3 y$ v3 L
( N6 A! M8 m/ I4 `% G公仔箱論壇現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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& ~7 W6 n- F2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同顏色蘋果的保健功效各有側重：公仔箱論壇1 U" Z% [) t! E! g+ T7 z
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q0 A8 L( u9 D" \8 k% {: ~9 m
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。4 e# ^5 y7 |2 o' j5 P: t$ C2 a
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一個洋蔥
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/ j6 g1 q: s2 \) K洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。6 h* b$ G: y" r
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一塊魚肉
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6 R% N$ N3 O: `/ g( u" _, ~0 Z5 j* R一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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8 ]7 }' B& n, `# \ k& G5.39.217.76● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y6 _1 W0 i6 z& ~
! F# ?. ~. r( n: }+ I$ R公仔箱論壇● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；7 }( p! L" ~& l5 }
# ~0 K4 e5 z3 a F; S7 x, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。9 I* ]& w. M( n. w: \* d
, ^7 {/ X! i8 V# ~6 F1 `5.39.217.76一公里步行' F0 c: N- U% ~) G7 S" Z8 i! B
3 ?* ^. q V/ b% d. J8 h8 C5.39.217.76溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。5.39.217.76% W' R' ^/ y6 g" ~
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一項愛好公仔箱論壇4 ]2 t- W, z$ s, c' i7 D/ O7 l
& m1 Z* R0 X8 N1 u公仔箱論壇有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。, {) o6 P. @+ V" J p) E
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& _& L+ D/ n; u老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；- V! ^# `- D1 X4 V% m% _
- k7 i! d9 ~# Y1 ^6 r5.39.217.76● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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) s+ A, ~' o) X% v5 C, M● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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( I# c P: ~8 X" E4 J3 ktvb now,tvbnow,bttvb
7 |3 b U6 s: D: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！% Q; o" A' s2 O0 v9 ^" w
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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