老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ ! V& ^6 f7 R3 @6 l0 J
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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S. J2 [% j* r* e' L! h7 U( s9 I公仔箱論壇70～79歲「危險年齡段」5.39.217.76* ~* b8 q% \2 d# y& h0 P
/ b: e$ ]! ?, P+ @: O4 X以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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1 ]1 Q( A# p: d5.39.217.7670～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.76/ g/ Z0 K. z* C) K7 H+ f! n4 T- \
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* l# F; E x( T0 u4 A+ u7 b9 z6 s因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。公仔箱論壇' N4 w" P( G! d2 L
7 A: [% C1 t$ n" n; p6 P _公仔箱論壇每天做到「十個一」
r! L- M) w( E6 Q9 h. p- Y公仔箱論壇平穩度過「危險年齡段」* V G$ f; |3 n5 u- l% m
: S1 A- G) q( o* ?: k: q2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
| q* f$ ], y! Z+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 f8 B7 L5 s" I: b5 `% k2 t一壺水) R/ s$ C6 n& i* M+ j1 A3 y
' ?+ E+ T$ A2 U! }, n* X3 C- d" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \" p# a$ a! ?: ]
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第一杯：晨起空腹一杯水tvb now,tvbnow,bttvb) Y8 m e: Q* B
$ t5 p' O0 [- ^& G5 K' t* L4 q5.39.217.76起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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( E, m: h1 Y7 b) L公仔箱論壇第二杯：睡前一杯水# V6 w& n. r" p
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。& ]6 }- |) L1 A' n* Z" c
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第三杯：運動後一杯水
- w2 Z5 F! u8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% K3 H9 C* Y) N8 U8 o適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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一碗粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |, G. C2 t" f4 N- U- [$ F: u' T
4 V. e, V5 R1 f, }2 M想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。5.39.217.76* z* j; |" ]8 g! T
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
; ]& C: E! c( c! c3 _8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q" t& a9 S. M$ q- v7 I+ w
每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。5.39.217.76/ Q0 O0 a% R2 Z9 J1 e* i
0 y: s; ?/ U1 S$ I但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。3 l$ l$ y! r# I- r4 D
6 v6 c& c% ]- _: J5.39.217.76一杯奶5.39.217.760 V* @9 c0 D- Q- d( K
: x* ]; {( Q# h5 v+ m6 F0 Z. I& b牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
9 o0 E: |) l+ l- b6 l; q1 h- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J: E" f2 `; D' T4 F' L% Y
牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g7 g6 W* w* z# i+ b4 W
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一個雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb! g0 B* I5 N3 e( R$ h
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。5.39.217.76/ m1 l9 Q: V( E: B8 y6 a6 L8 n7 r8 S
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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▲中國食物成分表——2004年版
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! d* _8 a: }+ U+ |* H7 f+ p5.39.217.76根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
3 ~, W7 O4 q, S kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 p0 {: A6 O& f, F- |7 l7 P
一個蘋果0 M: }& s* O% t& r- v e# N! z8 e
; a/ u0 f3 T4 Q2 a/ r$ m- `4 b1 S現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：& p; H* U/ Z" X
, v5 [) |3 C. i9 x4 O5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
( t# g% ~8 W- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W K2 h, t/ a
● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。" x; i3 s8 q, j/ m% e/ t: r
6 X8 J- A1 V. D- |6 V5.39.217.76● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。' p% `$ O7 G' F$ [
O" E# }6 x0 q8 f* W2 A一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
2 k. J0 g8 j2 e1 l1 K" c; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; W( b) B# G0 o, ?● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。! d4 l6 B, U* M1 I
, _2 j/ D( H1 B X4 w& B+ @公仔箱論壇一公里步行公仔箱論壇7 z: w6 v% l4 T& T4 `3 ?
1 z' \1 c4 P9 k$ X Y6 M$ s溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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3 b( b3 ]9 g6 ~4 `8 d5.39.217.76此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。0 _8 ~; p# h! |9 G2 G+ [% ?; U
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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6 W/ A3 X' X& |" ]% rtvb now,tvbnow,bttvb一項愛好
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情
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' n+ J5 M' |6 G E$ G1 L8 itvb now,tvbnow,bttvb老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；$ X; S3 v) E2 l. `( P7 J/ o
, O& I$ x( z; Y, _ g● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；tvb now,tvbnow,bttvb5 f" i3 [" @! h
1 w" S% ]" n7 N7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& u A2 M% G; Z" I i' y1 S2 m$ R
● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。公仔箱論壇& Z5 J; y- v" x% z' H) e* a
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！tvb now,tvbnow,bttvb5 M" {! J0 Y3 y. Q: ?- h
, F% W* U+ Y% b# f: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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