老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
0 t3 B3 i- k' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L& e+ p2 j6 e& X4 ]) e4 d( j
70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
' O/ _7 ?% e1 N& F6 n7 j9 M. T5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# C5 q9 q# O: ]0 v- W4 S* `
70～79歲「危險年齡段」公仔箱論壇7 M: S3 [1 F, x
5.39.217.762 t. `6 u& ^( @; @3 T
以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
: ~ ]. y" Z+ O8 f6 ^! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 k! ~5 H# s1 q4 C( `# s! ?5 ~ `" D
70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
% O m1 A9 Y6 R$ \8 Ktvb now,tvbnow,bttvb
" @# `2 [& J z; ~4 Q- r9 q& r公仔箱論壇而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
9 ^/ \/ p- N( G9 i0 s公仔箱論壇. H" b2 ~: Q- y8 w, x: Q Z3 Y
# a6 F( T- y! Mtvb now,tvbnow,bttvb因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。5.39.217.76. S/ }" a. J9 G7 T- s6 W6 V
公仔箱論壇3 ~; H; y% d# k0 D: j1 B1 f, a# @$ \
每天做到「十個一」
5 c% j8 |0 x: P2 F1 ?/ W. \平穩度過「危險年齡段」5.39.217.76) V* S: N7 i0 Q3 V$ D+ [2 L
tvb now,tvbnow,bttvb& m* n3 v7 |% d% M2 d \1 h
老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
/ v: O$ k$ e9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i" z2 j2 R& F7 d3 A- t
一壺水" L f/ J; d# R
公仔箱論壇9 Z9 ^$ n+ I; u3 y h3 M2 X8 [
水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
0 q4 ~0 T& V+ o, @公仔箱論壇1 C; S4 g" Y! B1 c, r; t
第一杯：晨起空腹一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M7 A! ^, j A9 l
5.39.217.76, T' }) \9 G% H5 l5 Q
起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
, U# p) Q9 Y. z5 }" w3 M! [, `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 _- ^; O9 t+ \% c8 y P* K* J
第二杯：睡前一杯水
4 ]; l; A, d' e. E' Rtvb now,tvbnow,bttvb
8 K- t; ^+ b2 j' x6 w9 G5.39.217.76當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
" |6 B9 \: Z0 Y! P9 r3 X3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) T( c0 y1 [) m' M, P Q# c公仔箱論壇第三杯：運動後一杯水
E" g4 J, t: }/ `3 V& f) }
! b3 u4 c3 Y2 F( Btvb now,tvbnow,bttvb適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
" u3 V" x6 z0 @: R
% E/ H1 G- _7 e1 O$ G. q+ a一碗粥
4 s/ B$ G6 M: r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 F0 v- R% v; N6 a$ g0 U5 m* l
想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
1 @7 _: r$ B0 X! W公仔箱論壇
+ M2 _0 F4 ~" l5 j& B8 j9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s: t" U/ R1 Q; G' P ~
公仔箱論壇 G+ T6 y. q U' ?$ U4 E
每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。tvb now,tvbnow,bttvb; j+ \ r0 }8 J# N1 \# r
tvb now,tvbnow,bttvb1 c, R" d5 A/ x3 {6 ~5 j" `
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
9 D! v" @ Z; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 O' |* R2 \% }; a2 Q. L/ @tvb now,tvbnow,bttvb一杯奶tvb now,tvbnow,bttvb: I" T8 \" y z8 Q
4 K, t2 P$ p* }. A
牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
% L6 e: S) w4 y$ X8 U6 v4 itvb now,tvbnow,bttvb
; t+ x! x7 K7 t# D牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i' D( x" t" C
tvb now,tvbnow,bttvb$ Q& T$ h5 N# @: y* h" [
一個雞蛋
, ]/ i, u+ U0 {( Y U/ P5 v1 @9 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i* H0 t( H' D
雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。公仔箱論壇1 o/ G+ F) h1 k) J% I5 d
tvb now,tvbnow,bttvb! o' B1 ^' l% O- H4 _; x# @9 D" ?
很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t) x8 d; c# U T- [; S5 G; I
3 i) Q+ r/ j+ F8 z- E4 X$ e公仔箱論壇▲中國食物成分表——2004年版tvb now,tvbnow,bttvb6 o7 X5 J4 g3 M+ N" ^ }, y3 K! e
4 Q7 k6 I! A3 o$ |! s5.39.217.76根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y( e& D1 t4 c
, T3 H. m9 |' v, G" S/ M4 c3 Q
一個蘋果5.39.217.76& W: A: g# v, v' G, P
公仔箱論壇) z, p/ i) j( [
現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。公仔箱論壇) H$ k [4 s$ B- J( f8 i3 K
" Z `: o+ w0 n# L/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
' i( ^' ~7 }5 x' Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 |9 u" \4 c! }6 }! h! g
● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；5.39.217.76! n8 [3 q# |4 `0 k" S% e7 H4 j
- a+ @4 b: X$ V' i
● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。5.39.217.761 a7 ~* ^- `1 a
tvb now,tvbnow,bttvb1 _5 u' N' U. n8 P6 m, ^+ `
● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
" y; g. J* w u# l9 S+ @公仔箱論壇5.39.217.764 y2 `2 e9 S% i/ \" E: h
一個洋蔥
0 O) x* t8 x. Q) [9 {$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 g' _+ p, L9 P W+ P8 dtvb now,tvbnow,bttvb洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。5.39.217.769 c7 ^) W! P1 `0 f0 [( \" X# S- t
tvb now,tvbnow,bttvb% V# `0 f# ~7 \& `9 r# ]/ f; [# W! ^
一塊魚肉& ^: x# m) F& F/ f
2 a8 k8 O \+ D5 P8 W$ c$ k1 n
一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
( z9 _1 p& B2 J: k- g+ J, s
+ O" V( J" {: {( p! ^& `● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
7 T7 j" b! q* ^9 U1 Q公仔箱論壇5.39.217.76. }/ @3 I3 p& J/ c. Q
● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；tvb now,tvbnow,bttvb0 C, I, y' B5 \; w: I g7 |+ b
4 v1 k; P& Q, c% O● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。2 f/ D! s! K: d# z
, `) e! W% L ^一公里步行
, u% \. m9 }2 i' Y
" U% Y4 C! h! i6 e/ ptvb now,tvbnow,bttvb溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb- [. ]" A7 \5 @! R7 L
公仔箱論壇. z4 h# R, W7 F. G
此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
, M* z: J3 F% u+ `
- ~0 b, t% H; `% e. U: J# f' d專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。公仔箱論壇3 Y% P0 B6 `5 |# p4 }' Q- ?
; K% p) j) N+ W7 w' |! N公仔箱論壇一項愛好9 I3 i, S" h' e6 ]+ {1 ^. M
" r! u: L0 q3 ~7 S* c [tvb now,tvbnow,bttvb有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
8 v- e. k- y6 C K: E7 B* t% b0 v2 g# R/ ?( p' W' n
一份好心情
N7 ^, u% \9 A
4 i+ d3 Q+ x1 K) b% s0 i公仔箱論壇老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
( I8 [# J& b- G8 v& Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 Y0 F9 P+ a" {; C% i& c4 w6 t
● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；tvb now,tvbnow,bttvb) J9 ]! ?# Q1 J4 q
公仔箱論壇% c/ L, ~$ d. V, h, E2 r9 Z& E8 p
● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；! x0 d. w$ ?* z
% l n4 T5 K7 |+ z
3 `! J" }9 C! e; J● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
8 l- e8 j& i4 X) L" }; Y5.39.217.76
9 l b+ H; c# ?+ E
! |& k2 j8 Q5 Y# h! C5.39.217.76由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！公仔箱論壇5 O' i3 L- `, B. w
' Q0 j4 R R2 ` l9 x公仔箱論壇身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
| 
