生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。 tvb now,tvbnow,bttvb a; U7 i' m5 i! Y) L- j
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此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。 公仔箱論壇% ]- H$ z9 _! d8 W# \+ g
' p" A" e) X/ X }1 z* `' Y# A公仔箱論壇很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。
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- t, D9 x$ ^$ E& ^. x2 b7 x公仔箱論壇平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。 公仔箱論壇* X% ]& |/ U* l
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入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
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1 ~+ L ^, F7 m; F+ J" Y0 K; S. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！ 公仔箱論壇1 L# ~( T* ]" T, C2 h I5 J
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請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。 l! j9 I: P6 F% a4 `- S0 |# @
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尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
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S" i" ^# G3 ^8 ~6 u' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格和海藻，是最好的零嘴公仔箱論壇; P* A) ]) S+ b( L! ^
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除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
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為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
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' V# j7 o& T) J3 F! S6 b$ m點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
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3 S+ b9 P6 b O公仔箱論壇誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。 公仔箱論壇4 W8 _9 H" z" c) D: m
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最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。
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! Q, a! ^; U3 n( w/ Y: Gtvb now,tvbnow,bttvb例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。 tvb now,tvbnow,bttvb2 `; @7 N- A9 z- e& a
' f" Z! R# x" K6 l( a/ A/ Y' E" H2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。 tvb now,tvbnow,bttvb6 I& Q0 r' _' a6 i6 Z! t7 H
8 Q) R; [( D' @9 t) h5 @& k! E' H點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。 tvb now,tvbnow,bttvb9 c! |3 y$ j1 Y" o$ X' V
" |1 M& g* J/ a" q* ]5.39.217.76那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？ " i0 w- F2 G9 t6 R0 @3 B
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我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z& Y% E: v9 A) _7 B6 t0 e
* b) | [# U0 X. ~/ G公仔箱論壇可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。 2 i+ N( T* j; l& @4 q# F# g
; T5 \4 ? ]% N% btvb now,tvbnow,bttvb下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
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( w5 z' U' U, u4 j/ Q2 H公仔箱論壇想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。 公仔箱論壇, W9 H# ^* F) {7 J, R$ @3 v3 _
' _& z' m. t; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
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