[健康資訊] 運動增心肺功能 心跳多少才有效？

timmychoo

健康醫療／記者郭庚儒報導5.39.217.76" d; |7 z0 _% D) a* ?1 u( O$ A

) F' d) y& ]/ g2 |公仔箱論壇. x/ m" N" G% P* N
# ^) R8 M5 s9 z
運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。
3 ?- Z6 C- ^0 k$ j, y0 ntvb now,tvbnow,bttvb% X; s' p0 A' }4 C% n: W7 c  a
每星期運動量　至少150分鐘
8 ^' E* i, {$ u, k3 @" Z2 c/ {$ {; }+ N0 X/ o0 z, R
新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。5.39.217.763 Z" M  a7 ]& Z5 f2 r( u* h3 c

  l) Y# |$ B, w# \4 Ftvb now,tvbnow,bttvb運動心跳速率　簡單計算公式
) B8 C" x5 L9 D+ Etvb now,tvbnow,bttvb
# s% G9 I+ H" B洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。
2 n/ s% u& f0 r; Stvb now,tvbnow,bttvb
) [8 b9 Y6 f0 ^% ^0 \! I; Z# E戶外運動好處多　降膽固醇、防骨鬆
6 |+ T$ s7 Y) s1 a% u) N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ J# W- U  {& c) `" U9 V
洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。