老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ I3 X: Z9 R" U: \
6 u; e, c2 @$ z! {$ Z* K70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
2 F$ _) R" m! {* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O- z7 W& t; K# S
70～79歲「危險年齡段」公仔箱論壇3 n3 v; D( O, v& H0 j
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e$ U" L+ n% C5 y7 r+ C, e3 m
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。, H4 j2 F9 {: o2 H$ q/ G8 q
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb$ N' p: T/ \7 T0 M# K: p
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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^8 e3 f. S; ^& |! e9 ?2 Jtvb now,tvbnow,bttvb每天做到「十個一」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G" r: h+ Z# p+ P' X a
平穩度過「危險年齡段」
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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# E$ d' S0 B+ G, ]+ l2 ztvb now,tvbnow,bttvb一壺水
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! b$ _) d1 K4 X( I! h( W( z" Y公仔箱論壇水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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; p1 T% R+ I( v4 V3 e" d5.39.217.76第一杯：晨起空腹一杯水公仔箱論壇5 W1 _- @3 ^7 o5 y
* d7 I( Q z% atvb now,tvbnow,bttvb起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。9 w8 E* H5 ~' |4 ?
7 Z( j! A& I' ]4 V5 C公仔箱論壇第二杯：睡前一杯水
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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7 X' F, }" Z4 z. t公仔箱論壇第三杯：運動後一杯水公仔箱論壇+ z' x, C' U; h: t* X
! E+ k. l' x6 f9 r0 U5.39.217.76適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。7 D p+ i' ~7 @5 j: B
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一碗粥5.39.217.767 ~0 D. b# i d5 @& z: q2 T
) f" \2 ]1 u8 Ztvb now,tvbnow,bttvb想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。公仔箱論壇 U) I( K4 u# Y
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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' W6 W& y' C* K: ~4 c- {( M- w公仔箱論壇每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。公仔箱論壇$ a# R" e( q3 C0 P' Q, v
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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3 T. O k/ w: o5 r; d! a: ?* B5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一杯奶2 t/ T: n) ?, ~* c0 O# P9 b
3 F+ u+ T. x" j牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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' N; l9 @3 s h5 q5.39.217.76牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋
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& w# @8 w/ k6 c% s4 E R6 m/ M7 U雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。tvb now,tvbnow,bttvb! k' U% P% W. z, \. p* q/ ?* t7 H: w
# `; ~% p$ ^ f5 h公仔箱論壇很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。5.39.217.765 `$ y/ O* ?7 {
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▲中國食物成分表——2004年版
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
9 C2 ?) e- ~ U" L4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \/ x$ d% q/ p% T+ r* k! O# k7 d( f
一個蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f t& k0 D9 d8 ^
9 w7 [ n! H, Stvb now,tvbnow,bttvb現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。tvb now,tvbnow,bttvb. T; Z, x* l# `! A' a2 a* R4 d
6 V5 M* b( O0 c! e# T2 t* L7 w' Ytvb now,tvbnow,bttvb● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。3 T/ Y; F. o3 @6 X( U8 v. k! l" {1 `
& f3 ~) X y3 w一個洋蔥
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# }: d5 d. i- D9 G9 S3 s( M6 x2 Y5.39.217.76洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。5 W8 A2 j9 X Z0 l6 P+ g7 ]6 n
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一塊魚肉
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4 W# V1 x6 \. d0 T0 p7 U: l一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；1 i$ `- c- g2 |9 g
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；tvb now,tvbnow,bttvb/ Y5 d- w. D5 r4 i) h/ ~/ s5 f# z
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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7 ^3 p+ e! |3 b! Y: Y& y一公里步行 e! S! }* P* L9 v8 W
% j3 x" g/ N* i7 ]溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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! ?9 {4 Z8 I6 T v0 c+ c U/ w0 }tvb now,tvbnow,bttvb此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。$ F/ r- D! t) B
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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1 G: f& J' b- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項愛好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U: m; C* G; l; k3 \2 E# H! t# V
C: k8 a/ M3 B+ V- ^5.39.217.76有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。公仔箱論壇" `4 g: w" }' _ q! R+ n: G4 }
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一份好心情tvb now,tvbnow,bttvb- M" O& S* I" ?9 D
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；公仔箱論壇. c3 k0 b% y$ l, H) i
- P+ H0 ~ J# X& V3 `0 F2 x8 f● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；) j* k7 O1 Y! n/ t2 S
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! M/ F J' k# u. c● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。; p7 O& ?# R+ b9 D- G/ g) j
2 E$ e3 d' T9 h* A/ J5.39.217.76公仔箱論壇# \1 ~! S; y0 W( v; x# [& S0 ?+ y
由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！# J- a: E0 _& Y7 ^. z! k
3 }, `# C3 _! O5 q: O身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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