[健康資訊] 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做

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早安健康／楊玓縈公仔箱論壇3 g9 H+ |! W9 y- U6 l2 A

: O0 h% T9 {4 F; z: L8 \4 m' Otvb now,tvbnow,bttvb你可能以為保持牙齒潔白亮麗、沒有蛀牙，就已經成功預防口腔老化，然而口腔老化不只會影響口腔內部，還會造成其他部位的損害。改善口腔老化的2point、3個動作，讓你做好口腔抗老化、加強全身保健！
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老化症狀連連看：口腔篇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V2 S% v! A* X4 O9 o' S
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Let's CHECK！
. x- t" O  `& U1 P; m* K8 otvb now,tvbnow,bttvb口腔老了沒？ 9 m/ x0 i4 H7 r% s, {
吞嚥困難
0 P& e0 a" m+ P6 m食物殘渣容易塞牙縫3 D/ }; q7 x( S( y
咀嚼時疼痛或有無力感
+ B9 K; Z8 w( m' D5.39.217.76有口臭或異味- N1 a' n# h) y
經常覺得口乾舌燥
5 ^2 R1 Y$ }: c, a) ^; @容易有口腔潰瘍
% \3 ]$ D% j; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牙齦出血疼痛
% |2 c- _  N: d" i& Y) Rtvb now,tvbnow,bttvb牙齦呈紅黑色TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {( F1 |8 v2 W% H
牙齒變長
4 c2 \0 K6 m# Z7 Ntvb now,tvbnow,bttvb牙齒上白白黏黏的
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& A8 Q- i* _! }# R1 j9 R* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER 1 V  Z5 `7 x6 x4 q3 ]( `4 r
符合3項以下：口腔年齡＝實際年齡 公仔箱論壇: K0 \7 W. p' R4 A, p' S0 G
符合4-7項：口腔年齡＝實際年齡＋10歲
7 {- O- N! j: P- I- w5 d$ dtvb now,tvbnow,bttvb符合8項以上：口腔年齡＝實際年齡＋20歲 5.39.217.76  m3 ^& ]- n! b

0 `- }* {% P1 G/ ^/ M5.39.217.76口腔是食物進入人體所遭遇的第一個環節，若你符合1∼10的其中幾種現象，建議及早開始進行口腔健康的保養！
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, ^: n" |, v& u$ P( jtvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子）
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相對於身體其他部位的老化，一般人對「口腔老化」顯然比較陌生。 口腔老化指的是口腔各組成部位退化、效能不彰，例如唾液分泌不足、牙齒過少或牙齦萎縮出血（可能罹患牙周病）、口腔及舌頭的肌肉乏力，以至於口腔無法發揮原有的咀嚼、咬碎、吞嚥機能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y5 b  S/ X5 l6 l1 K0 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [0 J3 M1 W6 s% j" U3 p8 T4 F
如果口腔機能可以充分發揮，食物便能順利進入腸胃等消化系統後續環節，完成人體的營養補給；咀嚼食物的動作也可以刺激飽食中樞及腦神經，有助於控制食欲、預防腦部老化。( P. b3 O6 c; }4 ^
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與此相對，口腔內唾液分泌不足，便難以維持口內清潔、容易滋生細菌，經常口乾或有口臭；口腔及舌頭的肌肉乏力，則容易發生誤嚥、喉嚨有異物感的情形；牙齒過少或牙齦萎縮出血影響咀嚼，不僅會造成體內消化系統的負擔、阻礙營養補給，還容易引起細菌感染。
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% C8 j. X. i4 M+ B醫學研究也發現，口腔內細菌可能會循牙周病等造成的牙齦傷口入侵體內，引起血管發炎，導致動脈硬化、增加罹患心血管疾病的風險，也可能引發糖尿病、腎臟疾病、肺炎等病症。 公仔箱論壇) F' \( x( _3 _8 F' c
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口腔老化原因追追追
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+ b7 y( S" x- k% m+ J: }公仔箱論壇提到口腔保健，許多人會想到正確刷牙、使用牙線清潔、半年洗牙一 次等，然而清除牙菌斑、牙結石，預防牙周病，並不完全等於預防口腔老化，因為「唾液分泌量」與口腔老化更是密切相關，一旦唾液分泌量減少，就會加速口腔老化。
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* g9 G5 O% t4 L  b. }! N唾液具有自淨、抗菌的功能，大量唾液可以帶走口腔內的髒污，也可以保護口腔黏膜、讓食物變得更滑順， 還含有成長荷爾蒙、抗氧化酵素及消炎免疫調整物質等有助於抗老的成分。 0 I7 B! t9 \! I* I% F. |
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當唾液分泌量減少，口腔便難以保持清潔，除了牙齒容易變黃，牙齦萎縮、紅腫或呈暗黑色，罹患牙周病、細菌感染的機率也大增。
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7 s2 D" p, {$ f2 w$ K- ]+ I公仔箱論壇而唾液分泌量減少的因素，除了年紀增長導致唾液分泌量自然減少，更年期、藥物副作用感冒藥、過敏藥、 抗憂鬱劑、 降血壓藥等），或是緊張、壓力、疲勞，都有可能造成影響。 tvb now,tvbnow,bttvb0 f! }9 n+ D! I, H
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HELP！口腔老化怎改善？
- Q  Q  n( p: X/ j3 Q! {. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 k3 B" G: O- w* a/ k# Z8 ePOINT1：增加唾液分泌量
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% A2 }$ @  K4 s$ S: a. x5.39.217.76生活習慣
' N8 Z2 h8 h" Y睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N2 |& W! e7 b) ?" q  r) Y! I
規律進食tvb now,tvbnow,bttvb" I+ f( H7 s5 F
自我放鬆
% i, E$ }) a1 M: A, G0 d公仔箱論壇5.39.217.76. t& l1 ?7 I; K
飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb# s! ~$ ]  P7 f: U
嚼口香糖促進唾液分泌tvb now,tvbnow,bttvb1 V# P7 r: \, N
補充水分、不讓口內變乾5.39.217.76) |6 {, K4 y7 _. C
仔細咀嚼食物、拉長用餐時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {0 v+ f. B: q4 V  p

' K! t7 I8 `# [& W1 m4 H8 J+ @; ePOINT2：強化臉部、頸部、舌頭的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a5 z, N" D: i! X. z& y, @6 g1 a
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鼓脹臉頰增強肌力 0 S* I; u0 d! C: H# f  i
盡可能鼓起一邊臉頰，左右交互5次。. ^* q; p) v; y2 r% Y
連鼻下、唇上的人中部分也鼓起來會更好！公仔箱論壇; B" _" O) u$ l4 n* K, }8 w) y
嘴裡含著水來做也是一種方法。6 D1 _7 k5 ?3 ?

  }' h8 q- R; }6 atvb now,tvbnow,bttvbㄧㄧㄨㄨ訓練嘴唇
, I- ]5 q- L# J  A/ o公仔箱論壇嘴角向後拉，做出「ㄧㄧ」的口型。
  x2 X0 t5 |# M- Rtvb now,tvbnow,bttvb噘起嘴巴，做出「ㄨㄧ」的口型。
8 C! ^, J3 C& s公仔箱論壇重複做5次為1組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x4 T, \& d7 v. W+ s% W" g

6 A6 A0 I  v8 P8 o/ P打舌訓練舌頭肌肉 公仔箱論壇0 O1 X4 z9 j5 I/ }9 [
舌尖頂住上顎前半、用力吸住。
4 k- I$ I& u& `9 ^; d% h張大嘴巴，突然放下舌尖，發出「答、答、答」的聲音。
) S  V( [9 S" M) j* g4 u10次為1組，重複10組。
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# g9 {3 b! U* ]: }# L; Y公仔箱論壇緊咬牙關訓練嚼肌、顳肌
9 \0 u  D% M; K3 Htvb now,tvbnow,bttvb舌尖頂住上顎前半、雙手放在兩頰上。
* n5 I3 {$ Q0 g6 l( V  ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緊咬臼齒，可以感覺到兩頰的嚼肌用力、變硬，接著放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b3 ^+ D& g' A2 {& Q
重複5次。
0 D3 J& m! r" A5 g9 @3 wtvb now,tvbnow,bttvb也可以將雙手放在兩側太陽穴／兩耳上方的顳肌上。
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（資料來源：日本鶴見大學齒學部梁洪淵講師） & m- d$ F  r# o  P' b- A
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若要維持唾液分泌量、減緩口腔老化，不妨改善生活及飲食習慣，仔細咀嚼食物也能夠有效促進唾液分泌。