[健康資訊] 運動增心肺功能 心跳多少才有效？

timmychoo

健康醫療／記者郭庚儒報導
. {# D( a2 _1 x4 p1 x3 X  E% otvb now,tvbnow,bttvb
) L. z# g0 q+ s% \
- z9 r, Y& A% ^( v( \8 O9 J* W: \$ N1 ]1 A2 l: W( U, [" Y. m% k& d& p# A
運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。
5 m# d+ ?* ~+ b3 u6 y) T" B5.39.217.76  M9 h0 o3 o8 I. z8 H2 k# b' I
每星期運動量　至少150分鐘
' O& |/ S$ a2 G  _$ n
) b! n- Y' v3 A0 h5.39.217.76新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。
, ~3 l# B/ c# z- Q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- U' T  e2 h$ O5 c; c
運動心跳速率　簡單計算公式5.39.217.76. y2 O- x9 ]: q9 _

0 R3 Z; M4 e& W: t洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。
$ P8 ]9 S' d$ Y7 L$ O/ Q4 p! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D. I7 w7 h9 [2 y4 t  e; h
戶外運動好處多　降膽固醇、防骨鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y3 p3 I  j. P% e6 g8 D) r

/ X( M. H$ h: I( R/ n, ?) G) r洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。