吃不胖12妙招
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# k( m; B; i, [( z H5.39.217.76 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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+ ]* O6 E4 c: w# I' O+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、以米飯等五穀類為主食
6 v) Q& @6 e0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 公仔箱論壇( w; G$ M! f# Z% z% ~ o
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
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: O2 @$ i h5 M. J* L# Y 2、牛奶的脂肪可減少
! ~( G8 |; D! v5 I4 b- j3 U% Z* T 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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5 T- w3 {% L! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、可見的脂肪不要吃
/ A9 c y4 u& B q7 D 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 - \" f i, f9 @' O, O
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。% X" H3 | Q% q! r8 x* `
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4、額外油脂不要加
3 b4 X4 {" Y0 T$ N0 m+ g 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
$ L: B% J- w3 D; h% ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c4 y) X. _3 t" Q _" J! _
6 e$ Q$ V% e- g8 Jtvb now,tvbnow,bttvb 5、糕餅點心要節制
; d G" o1 v- x" ^2 e& g) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
& O- H! c$ ]" v `* C0 \公仔箱論壇 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
# v6 k3 l/ v# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% ~' s# E0 Y7 E7 d" e" _
6、多選用植物性蛋白質食物 5.39.217.763 n3 _9 G1 x/ A8 a/ [/ [
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
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/ S+ z. K( F7 X! U% Z公仔箱論壇 7、多吃蔬菜 5.39.217.762 o9 F# G& i7 F& s7 f4 w7 B
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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5 h, r* n. l8 O- u3 q4 Ttvb now,tvbnow,bttvb 8、食用新鮮水果
$ L6 e7 ~. {/ R9 D: p+ [; atvb now,tvbnow,bttvb ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
$ P, O9 f1 \$ k$ f5 {) S( t3 l 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。: c8 i U5 }" i0 L9 T4 N
. j5 ^* G) P6 M; Y& n$ G$ z! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ z- b P" H# n; I: atvb now,tvbnow,bttvb 9、先吃菜再吃肉
0 g" h! A! C& u; _( l) {5 [5.39.217.76 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m2 x% Q9 O, Y1 o' ]% T
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( y9 t0 M; h) D: V 10、喝湯時撈掉浮油 tvb now,tvbnow,bttvb6 I1 p7 d( ^! C' b5 ?8 a+ B
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A6 P6 G5 z/ O
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
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# u- v) P- P" {1 D/ Z. S3 d8 K8 Z公仔箱論壇 11、吃湯麵時不要把湯喝完
7 K: J* C/ |7 J 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
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% A% [" }5 _6 b4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12、減少油包的食用
/ j& \! Q7 @9 u% ` 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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千龍網 |
發表於 2008-12-29 12:53 PM
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