你是外食族嗎？生活忙碌的你是否經常買個便當就打發一餐，三餐不均衡是現代人的通病，這樣長期飲食不均衡恐容易導致免疫力下降，更嚴重也可能會生病，因此也有許多人會為了想多吃一點菜就到自助餐，但你真的知道該怎麼夾菜才夠均衡又更健康嗎？tvb now,tvbnow,bttvb- f4 s% x" M# \7 c- a1 |- R
' q5 l; [1 V+ S4 {/ L$ P$ ^6 z" qtvb now,tvbnow,bttvb根據《ETtoday健康雲》報導，衛生署建議，每個人每天的纖維攝取量是在20至25公克，可藉由蔬菜補充，因此營養師余詔儒提出了「最推薦蔬菜TOP5」，讓大家不僅可以補充纖維含量，還具有抗癌、維護骨骼等功效。5.39.217.76& _, ]2 ~. N5 d! b
$ A6 ?6 n; r/ I4 o- V$ U: {6 J/ c推薦一 洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb9 ?2 k9 l5 y& h0 N$ N6 a8 V
! y! V6 R+ N: W5 i/ Itvb now,tvbnow,bttvb洋蔥富含硫化物營養素，對於調節血糖、血壓、血脂具有效果，但多吃容易產氣，因此腸胃消化不良者不建議多吃。5.39.217.765 g4 @) _$ h. N/ G) G
( z5 u0 x5 I9 [# g5.39.217.76推薦二 綠花椰菜
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* M, j3 {0 P3 J% K8 s. V綠花椰菜能夠抗癌是大家都知道的，因為含有蘿蔔流速可以活化體內的解毒能力，達到預防癌目的，但選購上需注意是否有蟲卵殘留，食用務必清洗乾淨。公仔箱論壇3 O, N( L1 V( @4 b5 b4 B$ o
/ n% I( N7 U' x$ N, p5.39.217.76推薦三 高麗菜推薦四 黑木耳5 }# r1 T! A$ Z9 q% ]
, f; Y8 {# N; U/ ~tvb now,tvbnow,bttvb黑木耳富含多醣體、果膠、纖維質，可提升免疫、預防心血管疾病及便秘。
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也是俗稱的天然胃菜，因含有維生素U抗潰瘍因子，可預防腸胃潰瘍問題、保護腸胃。
0 [7 D4 A: \" C6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z V( r+ N6 ^3 b0 x
( a. r$ n3 c* _; qtvb now,tvbnow,bttvb推薦五 香菇公仔箱論壇# M# y# m2 J% k' C4 h0 v
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除了也含有豐富的多醣體外，香菇還含有一般蔬菜缺少的麥角固醇，經過日光及紫外線的照射，可以轉變成維生素D，可以維護骨骼健康，不過香菇屬於高普林食物，有痛風者不宜多吃。 |
發表於 2018-2-28 10:54 AM
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