老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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70～79歲「危險年齡段」5.39.217.767 g2 j8 b6 O/ u9 Z) g
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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0 X ~/ |" I/ ]- c& x7 g. k而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb( T/ Y+ L, i! Q& A1 D
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0 \+ p; u: Q7 B. Y+ Q( F, _因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb: T' ?6 y7 |( W0 t. O/ b/ {
( y. x. \$ K3 _$ e: Q9 r. m每天做到「十個一」tvb now,tvbnow,bttvb- v z. m. y* j! ~$ y" Q% t0 Z* k
平穩度過「危險年齡段」
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6 n7 m u. x, ~) ^/ z$ t5.39.217.76老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。tvb now,tvbnow,bttvb0 P' w- M( i/ o G8 d
5 k7 y4 H3 W# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一壺水
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& B+ B d* q+ G/ o& H5 etvb now,tvbnow,bttvb水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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9 L* \6 E2 p* m E/ z( j& V H2 X/ x5.39.217.76第一杯：晨起空腹一杯水5.39.217.761 u! Q, P. N, F/ F. V, A& b
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。. W" P2 p- U4 c& F
4 j" |4 w, J5 Y; l, Q第二杯：睡前一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K+ G( X0 O5 n, L; @
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。5.39.217.760 T1 P& A1 u6 X9 X! l+ W8 G/ D4 f2 h
9 V/ y+ H& p H' l' a- ?' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三杯：運動後一杯水5.39.217.76- O0 w, c1 R0 U# d
* v3 q7 ]: S2 \8 y* {適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。公仔箱論壇- W m$ k! H+ K' U& y: _
, x7 ~ j( L) T* C: `) ^ ktvb now,tvbnow,bttvb一碗粥
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。tvb now,tvbnow,bttvb$ [8 ?5 d! f* q; R3 L( F
& K* u1 F$ L& p' C( `5.39.217.76《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。1 ~# ~1 W8 G" a6 {0 `8 B) K
; h) J/ _4 d$ v' h( V. ^$ R! N- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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2 d9 y% N4 u) q U3 b, i) ?! L但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。3 p6 ]: M3 ~4 G2 V7 ]8 a) j8 W
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一杯奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c" j* O% ~' r2 E1 q
) n! \6 l# \4 O4 }% r% d% @6 L' D牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。& T) C; |: g7 T; O, j7 ~3 \5 Z8 F9 n
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb; T' w% T o. L' t. W* K
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一個雞蛋
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9 X! K3 e# _5 u! z5 [. [" K公仔箱論壇雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q( I$ H$ X2 U( ~" Q
0 r7 {0 B5 s: W; [4 etvb now,tvbnow,bttvb▲中國食物成分表——2004年版
6 e9 J1 \: S* x% H! g4 h1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: [5 I8 u) @' J, A _根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。) }' `- E* s' q2 ^+ P% f
+ @: s2 b1 X' Z# E" b ~6 a# y公仔箱論壇一個蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R/ w7 W; L0 K2 @2 |" z9 z6 \" }
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。tvb now,tvbnow,bttvb- o+ |) C0 {# d% I8 a n/ V2 Q
1 S r! j5 C$ [5 Y, itvb now,tvbnow,bttvb不同顏色蘋果的保健功效各有側重：' N% M8 ~2 Q1 p8 k( C
3 E; ~- Z: k! j/ l, q$ Q8 k9 F1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
[/ v2 Y# ^7 p, S; O6 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k& V! c! X7 @5 j; u- L
● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥
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$ z/ m: s# [9 o. l洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t8 z- a* Z5 X1 D/ P
9 L& Z( P1 Z9 z9 p% j5.39.217.76一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。公仔箱論壇$ y) u+ |' ?( p6 l+ u
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；# x8 Y2 a; ~1 s9 Y4 R* z2 C
. ~$ L, \+ { V1 l6 A/ f5.39.217.76● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；公仔箱論壇, _- C; {3 f( L$ U
" Z, O; m- M- ?, }: Y% l公仔箱論壇● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。2 s+ Z7 h' P3 b1 `
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一公里步行
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。公仔箱論壇) R W- Q9 k/ X& n! e" P
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
1 \5 E0 U8 B% c/ V/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! t9 f$ r& V* G" e8 ?: I" T
專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。+ k9 N6 k6 Q) y, U- v9 w2 E
2 \, C8 H5 a/ z: |7 F; q/ A e一項愛好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y9 i: N8 ^- W+ r
6 V: f+ @- o: b4 p/ v3 A有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。5.39.217.76& x, j3 Z. X% P- a5 M- ~0 H" k# P3 Y
Q! F2 T# q3 S+ ]. \5.39.217.76一份好心情
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6 q& i K. ~' W+ a$ T1 l* k公仔箱論壇老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；' M/ Q f# G/ F% Z
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！2 I6 `/ T! o, ~
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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