早安健康／胡恆穎報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `7 y2 v$ @; A" U
& a; g& ^& \' m/ }1 j3 N
你曾經因為彎腰搬動重物而腰痠背痛嗎？不只是彎腰，包括走路和跑步，我們每天光是坐下和站立，椎間盤就會承受擠壓產生的壓力。經年累月的耗損下，椎間盤可能因此變形或失去作用，與此同時，腰部、背部和神經系統都會受到影響，可以說是牽一髮而動全身。
' v/ m# U$ R. Y3 j公仔箱論壇
5 L: B3 b. l/ W/ Z: F' P$ Ytvb now,tvbnow,bttvb想要預防椎間盤疾病，最好的辦法便是針對這關鍵的部位進行追蹤觀察和保養。針對此項課題，澳洲迪肯大學的研究團隊在英國的自然科學期刊《科學報告》（Scientific Reports）上發表了一篇論文，指出「程度適中的慢跑有助於鍛鍊並維持椎間盤的健康狀態」。 tvb now,tvbnow,bttvb* D4 ~0 s) W R. m0 |& M, _" s
% ~5 V9 N# q5 P' I5.39.217.76椎間盤退化可能導致腰痛背痛與神經麻痺 - L# B1 V7 m) U0 @
5.39.217.76: o+ @. }$ P2 Q% [ b! W
椎間盤是分隔每一根脊椎骨間的軟墊，除了幫助維持整條脊椎的穩定度，還具有更為重要的「 避震」效果，能夠緩衝身體在工作或是運動時產生的壓力，避免脊椎因為過度使用而產生的磨擦和拉傷。 5.39.217.76' O6 @1 h1 C1 x% R. P' v' M
M3 Q/ ^0 x. S
隨著年紀增長的退化，椎間盤逐漸退化，如果還伴隨著外傷、姿勢不良和過度勞累等情形，很可能導致椎間盤突出、腰痛、背痛、坐骨神經痛、感官與手腳神經麻痺等症狀。嚴重者甚至可能對消化系統產生負面影響，造成膀胱直腸障礙，引發大小便失禁。
" x, h4 H# X5 F( U! W9 K/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O7 X! y* G- s4 w* R; F W
保養椎間盤的正確姿勢
0 I1 h4 G/ N# Q$ z4 D* ?) A3 a5.39.217.76公仔箱論壇2 c6 R- p6 r- _6 R$ y
以往的主流研究認為，椎間盤不像骨骼與肌肉，沒有辦法透過運動來鍛鍊，不只不能增強韌性，甚至還會由於磨損而受到傷害。然而，澳洲迪肯大學的研究團隊推翻了這項由來已久的看法，表示每天固定運動的群體反而擁有較為健康的椎間盤。
. V, u9 b( ?" n. X' u; o. z3 I5.39.217.76
1 {# G0 i i _6 Z公仔箱論壇研究團隊招募了男女共79人，將他們分為「固定運動」和「不常運動」兩個群體。以精密儀器檢測兩者的椎間盤以後，研究團隊發現，比起不常運動的群體，運動群體的椎間盤中含有更為大量的果凍狀液體。這些果凍狀液體便是負責吸收衝擊的必要物質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I: l: j$ G# A8 o/ l
! I% _2 C. }8 t z& Q( o研究團隊進一步調查，將固定運動的群體又區分為：每周固定慢跑50公里以上的「長里程群體」和每周慢跑20～40公里左右的「一般里程群體」。結果竟然顯示，兩者的果凍狀液體含量沒有太大的差距。 3 f0 H8 Z* n/ Y. H T' H' K
5.39.217.769 ` ^$ P8 Y9 P: T1 R( x( g1 X! k
率領這項研究的丹尼爾・貝利維（Daniel Belavy）教授表示，對於椎間盤來說，運動效果的關鍵是「有無」，而非「多少」。 公仔箱論壇 W% q @2 C7 t( w& `2 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e4 y8 @& ~) G3 p2 @
運動以時速6.4公里～8.8公里的慢跑為佳 公仔箱論壇7 F" `3 ~/ W# l6 z8 J/ s) T' L
5.39.217.766 R3 n3 n) y9 |2 @- ^6 E
研究團隊最後還進行了理想運動量的實驗，得到6.4公里～8.8公里的慢跑效果最為理想的結論。特別需要注意的是，如果以時速6.4公里以下的速度散步，或是以時速8.8公里以上的速度衝刺，全都沒有辦法達到鍛鍊椎間盤的效果，最好是程度適中的「慢跑」。然而，考慮到腰部的負擔，丹尼爾・貝利維教授建議，改為「競走」也能收獲同樣的成效。 |
發表於 2018-3-3 09:49 AM
| 
