生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
& J. Z0 m+ k# r0 E: Q8 s5.39.217.76公仔箱論壇- Q( o5 T9 }$ U& \
此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。
6 a. R3 b7 ?3 D0 n* l! ]4 I$ z9 J" n7 S" D
很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。 tvb now,tvbnow,bttvb: U/ \# N; C) I$ ^7 O, T; n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]/ A' M9 j( ~+ g
平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。 5.39.217.76; [& \7 S4 a- O3 @
公仔箱論壇6 P& C! J& J+ _/ L
入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
2 Z) E& M/ @; |3 i5.39.217.763 g" O) J" U3 S8 l5 B
所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！
% q( I3 r! `# i) n& |2 htvb now,tvbnow,bttvb
- e+ P9 f1 c# G( n8 L" M" f$ |請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^0 Z8 J; O' f' j2 J: q, f' A
$ e" T p) k0 B5 U* m8 Y1 mtvb now,tvbnow,bttvb尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
# d" {- T- z3 F- C3 L+ b8 P+ h G
" L' Z9 R0 \! p2 y% A公仔箱論壇
! j/ o R( b( f. o dtvb now,tvbnow,bttvb優格和海藻，是最好的零嘴公仔箱論壇7 c& {6 d! n o% g
' `- t5 w6 q1 f; @- j, H8 O% ]) q
除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
+ Z4 H# \% S7 W6 s! m5.39.217.76
+ a. O. u& F( ^0 l [( X為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
I& M0 Q! Y# `5 f+ e! O5.39.217.76
" h( y2 f, r4 I7 f' H$ u m公仔箱論壇點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
" V3 _. }7 }' a/ t" n6 c$ J7 U公仔箱論壇5.39.217.763 l! U1 }1 r* q% X2 S& B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U" H' g% w9 O$ ], y. E
誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。
: \, G' V" F" O( Utvb now,tvbnow,bttvb
8 c! c0 l* E3 u1 r4 O9 b# vtvb now,tvbnow,bttvb最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。 5.39.217.76' W* g+ A K9 e2 s% [9 @
9 p4 l1 l& r7 I9 r例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。
& p; O7 K h% R& J, \8 p" d
+ u% P+ c0 y: O+ w/ G- U o2 D公仔箱論壇我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。
4 z- z; c9 g \! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( d6 T+ ?' D4 V6 T2 D+ a) Q, A
點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
+ k7 N6 L# v8 h) ]
5 e& z' g5 ]' d5.39.217.76那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？
~; c; A, j7 h. Xtvb now,tvbnow,bttvb
/ R- X- G; ^$ O公仔箱論壇我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。 3 r- u- r- k; C- S" ^$ J! s O3 m
4 e( ?3 m$ T! m( l1 [5 D+ m; x6 H可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
% p+ f* D z( {" q5 j* btvb now,tvbnow,bttvb
7 g4 C; g; f$ Z" _5.39.217.76下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
, j' |" f e8 R' ~, ftvb now,tvbnow,bttvb
9 m' Y. a9 ?9 ^, ? m/ l8 Y G5.39.217.76想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。
+ W; q# h9 l" o- A* y8 R3 \, n9 X5 E+ y" Z/ `' r: r
海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
| 
