吃不胖12妙招) {1 F, t6 |+ h+ K3 {5 G3 y
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現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。tvb now,tvbnow,bttvb; B. I- I0 V3 F& v4 T. @
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# [! t F9 N( \ ]8 H5.39.217.76 1、以米飯等五穀類為主食
; q- z- ^/ j* b! F: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
1 b/ ]" o2 X$ P: n 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
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% Y @' @( z0 V3 t2 O公仔箱論壇 2、牛奶的脂肪可減少
1 n( v* M# l2 O! @" m 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。5.39.217.76& |, q6 h, k/ f7 l* t
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3、可見的脂肪不要吃
E3 q( {& r) \- a4 V2 ]' h9 ]5.39.217.76 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
( D# A3 D( r! w0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。tvb now,tvbnow,bttvb3 p4 k& _! u! x0 z2 y5 A4 k5 ~3 m
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4、額外油脂不要加 . V) D; l# q) j' w
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
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, W# |7 Q" H2 B: u ]( A: p: n3 l公仔箱論壇 5、糕餅點心要節制 tvb now,tvbnow,bttvb2 \4 q% F# \. o8 R; [
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
" p& e, y: {, y i$ V3 r1 ~公仔箱論壇 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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- J$ X% h" |# z7 ^3 k 6、多選用植物性蛋白質食物
^( H+ n* F+ D& R( ^, A 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。tvb now,tvbnow,bttvb, t2 G7 w* {6 K% @ M0 [
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7、多吃蔬菜
& f0 q0 g c3 o( C4 X! z9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。tvb now,tvbnow,bttvb9 d2 L& E8 R9 M( o- w
7 e6 M2 E- I- F# K5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V7 R) U. @0 T: q! y4 E, c
8、食用新鮮水果 J2 \7 q/ \4 m. G) {( N
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
, R9 |5 d4 G2 D5.39.217.76 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
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7 R$ M$ D w* H) W0 |6 s8 | 9、先吃菜再吃肉
8 e* h: W" l' V' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。公仔箱論壇( P& L$ ]% ?; U; k; K
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10、喝湯時撈掉浮油 公仔箱論壇/ d% f6 @* U H" g9 J( z& `+ V
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 ) ?+ ~5 V8 E8 O' L# I( T! E
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
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11、吃湯麵時不要把湯喝完 7 k8 f$ z( T' H _) @5 }2 c$ w
面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。tvb now,tvbnow,bttvb- H- O7 U; M4 m/ m- O" n
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3 h$ l% A( v; G公仔箱論壇 12、減少油包的食用 0 F, C- f6 n0 s5 U) a2 M
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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' Q P5 p; v- |4 O) n4 B- V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 Z& D& ~! Y! w0 J1 @+ w# Y
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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