吃不胖12妙招$ _; q$ g& Q$ ~7 J
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現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。/ I* R) k2 \, t- o9 d! C% V
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1、以米飯等五穀類為主食 ; d/ D. L6 L! a. C
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 $ t: {$ Q9 g7 Q0 g' I s1 j
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 + J, |) b' ?3 _' F
- c5 j+ K: X( v+ Y+ N) [& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、牛奶的脂肪可減少 . [( y/ K e- @4 V, S7 Z
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。5.39.217.766 X* m6 m' C) J7 j2 K0 J9 Q
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3、可見的脂肪不要吃
" M1 y8 J2 a6 b' j% G4 M# s ? 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 " k5 F+ U1 z9 ?. A8 g# |
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。5.39.217.76( C9 W: x* \- a! M7 S
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; N% q4 j. b2 @' X公仔箱論壇 4、額外油脂不要加 5.39.217.768 ]$ l4 G1 _* n$ H# ^ `; ]; s
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
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) p+ d2 O$ j3 L 5、糕餅點心要節制
7 s* S' _' g5 J) m2 J1 S+ }tvb now,tvbnow,bttvb 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 1 Y) a3 P; F0 }% ~3 A" A: B
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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4 v* q! ~+ H g# R. S 6、多選用植物性蛋白質食物
7 C2 i% \ l5 w- V! f" T公仔箱論壇 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
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. ^9 N$ e) q( g2 b8 i$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、多吃蔬菜
( p8 u! ]- {1 {+ R1 z/ ~" y2 ` 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。5.39.217.76( L1 @" w! n3 i% ^# r: G* ~9 D9 c) b
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8、食用新鮮水果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y4 G) y+ R( U8 E
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
# r' w$ t( y8 k8 w. G# {2 K公仔箱論壇 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
0 }$ ]* _& r, ]! H* M) i( v7 Y4 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q% y" y/ [% `( m+ I
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9、先吃菜再吃肉 ; I$ z) [& t1 q, O8 {) S
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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10、喝湯時撈掉浮油 tvb now,tvbnow,bttvb0 g& @' h. \" Q, O k2 l+ _
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 : p& O+ m5 p0 l2 k* a ?8 o
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L! m) X* u) c4 a
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11、吃湯麵時不要把湯喝完
; z$ c. w$ J* V/ m7 n: z9 ] 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。# E# r' u% O& V& L/ r3 B
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/ C9 ?" q9 }; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12、減少油包的食用
$ S" G4 C* Z4 g! ?" _ 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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