想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！5.39.217.76! _: `% n# }# |& g
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠tvb now,tvbnow,bttvb& J4 T {* B# F @9 Q/ _
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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( Q9 I* {4 I$ O, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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- W, b: F2 d# J* H! v+ ]4 p# y+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食公仔箱論壇# i9 B# Y j6 d! {
y- G! a4 s$ m4 U3 d5.39.217.764.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
4 E" s5 S: Y) r4 A7 {4 Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 i+ o. o7 U! E4 n3 l; k, {
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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: A B( j# C1 i5 m3 s$ W/ O0 T公仔箱論壇此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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0 O6 W! T( Q. ?1 ]公仔箱論壇這3種營養素 補對了才好眠公仔箱論壇8 J& F/ A- j- x6 \& j
- `" w* m( _1 m7 p( r1 g0 _5.39.217.76想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸/ b2 S+ \; [8 }( k0 B
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。$ S) U+ Q$ T9 r$ S/ X
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。5 X' t; {: y+ r1 n
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2.維生素B群
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( D! k$ U# `7 r0 b8 i5 a【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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5 {3 `2 @7 ^8 I【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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6 c3 c2 S' _8 _# S; L5.39.217.763.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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" q( {9 h8 d, t* [- Q5.39.217.76【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb9 }- Q7 B' N5 V4 v9 u( X
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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