想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！tvb now,tvbnow,bttvb/ W* t' h( Q0 B. z% `- V; j3 D) a4 p
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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$ L% s* Y. d9 u; o; r5 K& h原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。5.39.217.76! N- r7 O n7 u" ?$ Z
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯tvb now,tvbnow,bttvb6 S) ^( F" H" R9 q% _* U
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料公仔箱論壇# O$ p- \" x5 R5 \' m! ]
$ }/ x7 s" t% l& z; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食公仔箱論壇; S" \. u( c3 _6 @; k
5 P- K, U$ F: P; `% I1 e- ]6 o公仔箱論壇4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙公仔箱論壇: }* l% W. I: b0 q7 u6 J
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 " O3 O( [5 q$ W
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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8 Y# p+ q/ `0 s2 D' C6 F# k* p5.39.217.76這3種營養素 補對了才好眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J0 q. h% U6 E' F ?
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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+ E; j' w& \" g' W6 Ptvb now,tvbnow,bttvb1.色胺酸: {: N" N' c! M- l, p% }# e7 T
1 b! {# v6 T* m2 j" ~1 t公仔箱論壇【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。tvb now,tvbnow,bttvb/ T. K" s u4 J+ o" n: y( Z" j, }
+ Z4 I$ f. ^" f' j! x" ]【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
5 N$ }# v+ v0 X: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k Z* c% |( R0 E/ G
2.維生素B群5.39.217.76; K& A7 F9 ]% P* F7 ]0 J0 w
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。5.39.217.76! b* ^3 S( I* _9 i7 f+ S, ^
7 |4 W$ m! z7 l: L. @7 Z公仔箱論壇【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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