想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！5.39.217.760 g0 }; P) W/ g7 Q
6 {, L! ]! \: f. {2 d公仔箱論壇這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠5.39.217.76" P0 X$ c( E, t1 P" }7 B
3 g+ e+ l' {/ {/ W, @原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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/ Z# S& T7 ^0 }% J4 o8 h1 s o1 J1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料5.39.217.76. u+ Q( m8 T1 p# W
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食tvb now,tvbnow,bttvb9 J8 K+ D/ X) x" Q
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。) `4 M! G6 U. F" z4 E. f6 u" H) ~
' u3 @9 @% P4 w: \; L5.39.217.76這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：5.39.217.76, {5 s' M/ N& o. y$ [. z4 |
6 R' a, ^- K3 J) d% R8 }. y/ Y. |+ P1.色胺酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J9 c2 A' W# i- j+ k5 y
9 q, _( s, q! n0 N4 b6 C* _公仔箱論壇【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。+ {% H2 z) x$ {# X7 u
0 J4 j8 ~8 q+ e8 L: w& P$ ?5.39.217.76【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R6 Q# I" z/ C* X" V9 L! p
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2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。3 {* K, G& |2 l8 b) u/ i
) \ z( d1 _* Z* o) n( ~5.39.217.76【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B- i1 g) w4 Y$ Z8 U
u# K: Z2 | _) U4 V& Jtvb now,tvbnow,bttvb3.鈣、鎂0 s0 {8 e8 n! T& T) Q
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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; W' H6 Z+ Q) }/ ]- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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