安健康／楊玓縈報導
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ tvb now,tvbnow,bttvb$ [1 I1 S# {4 \" v( C1 N
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Let's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb. A* J: r8 f9 [6 p3 t" Y
檢視你的血管年齡！ tvb now,tvbnow,bttvb* d; S' a6 S: t9 l7 g
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爬樓梯時胸部會有壓迫感5.39.217.761 s/ R, r2 g& _: h/ I# N j+ ^# }0 C
愛吃、常吃速食或油膩食物
4 m& Z9 F1 m) _6 {+ M- N4 v- z5.39.217.76電話響了不接就很難受; v3 e, E* w- w8 R- [4 J
工作時責任感強烈、無法妥協6 [" H. m5 F( a) s/ _+ i2 S
總是覺得被時間追著跑
. x* ~0 s) H. G2 F8 _公仔箱論壇吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
1 ~/ T2 A) h$ A% Z. d3 z, m$ K: ~公仔箱論壇高血壓、高膽固醇或高血糖
1 a+ s& B' |8 w* P公仔箱論壇沒有運動習慣5.39.217.768 S1 O1 [ `: C9 t, s. B# U/ H
手腳冰冷、發抖5.39.217.76$ m4 A3 ?' g; ?0 U+ x: r7 Z
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史0 H k" e. J0 g. u9 j4 d+ j
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ANSWER
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3 F3 {* Z, u4 \8 |+ [6 F符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
$ d3 d8 Y2 A0 J* v4 q3 |! p+ k恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 公仔箱論壇# q, m9 L4 F. i7 d# n6 r
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
( n% i2 {$ u$ p! L9 G! r8 Z l) _5 D, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 5.39.217.769 \! m5 E6 r Y: n& x2 r
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符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
1 T' T8 s. q. }- E5.39.217.76很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 公仔箱論壇5 c7 L& e7 K4 B" s; L7 \) @
0 m+ `: l& a( y9 O* A3 e7 q* {公仔箱論壇（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~6 i( n* p7 w9 ?1 C
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ 8 T6 X: F5 t- v: [/ X: D+ H
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 公仔箱論壇3 K2 f$ M1 E1 j8 I. H2 T. R3 H8 ^& g
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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9 z/ i* S! _% K! l& A, t4 h# u5 Utvb now,tvbnow,bttvb如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
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. y( e! P' ~/ }5.39.217.76正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 公仔箱論壇6 q) g" ^$ b) l( G
# @* O; r$ [- A; d8 V6 atvb now,tvbnow,bttvb血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。公仔箱論壇& f+ K7 i# W$ S7 c$ n( \* ]# z, n! q
. a0 x$ K1 {6 U& }1 |) x. D' U" ?" A5.39.217.76血管分3種，動脈最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E# ~1 {! q2 k( [
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動脈
* b; n- j; U$ k" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 公仔箱論壇1 Q J, S" }' G% O5 p/ }! J8 Z
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這樣的動脈之所以會老化 5.39.217.76 h5 Q0 h1 s' ` c( [: |/ X
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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( L: C" y, F( Y2 }3 a+ {( z) S' X2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜脈 5.39.217.76& S' Y+ f/ k+ j
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 $ W: D7 N3 i- Q, f1 @+ q
! f% G& d7 x9 q1 F微血管
" T0 S4 E+ {3 G8 O, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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當動脈老化時 tvb now,tvbnow,bttvb1 T2 o0 A' a4 f2 X
8 t4 g* H. T2 N( F# n8 A. \7 W公仔箱論壇動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P$ O2 r9 }$ b9 w$ l
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動脈的老化可分為三種變化：
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) I/ b1 X0 b0 N5.39.217.761、動脈血管硬化 公仔箱論壇/ h `$ w( h& E, Z
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
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2、動脈血管變厚
9 Q$ K% { o8 ?公仔箱論壇動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 5.39.217.768 c3 r: L* U, I! i2 P3 H! [$ F
# D5 r7 X. ~$ G- ?0 I: X( O3、動脈血管變窄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H) i% L, T- G4 j& [+ R
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
7 o" \0 V: Z, r- S) x6 A* d" s當靜脈老化時
" C) @# h: H" R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 q7 n B. O1 f5 g' m F; p8 ~
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 P1 z: `" P0 ~3 l- N* O9 r3 v
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當微血管老化時
% h; r8 K$ p$ e: a( Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F9 b( o6 Q7 J3 f5 h# K' f
微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 5.39.217.76, J+ _% E: W( P& l5 n( R; S% b
7 }4 J, k C& f6 f2 Y3 ~$ O7 W) D5.39.217.76如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 公仔箱論壇/ g! B% g1 K, W9 u
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
5 K& C1 _7 y7 i0 _: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 s0 ?% j9 @6 [2 a
飲食3要點，血管常保年輕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k4 `% `, w7 O4 _
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要點1：以蔬菜為中心 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g9 D3 ^) Y, h6 s
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb6 b% h! } W' K/ L
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要點2：多吃魚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e% X4 W0 `% ]# y
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 5.39.217.765 R) `1 l1 y0 E( M! @! n& B
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要點3：不吃太鹹
) Y0 B5 Q2 a3 w' A+ j- t) w" c" Xtvb now,tvbnow,bttvb由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 X$ p8 d; G% n9 t
# b: }6 v5 l2 I! ]- v/ Jtvb now,tvbnow,bttvb每天走10分鐘，動脈不硬化
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* \9 Z4 w5 H$ T& r5.39.217.76要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 % I# T4 A# q9 _& t$ o- @
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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9 |, @1 A5 c2 o! @1 Htvb now,tvbnow,bttvb有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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: w4 \% T8 _1 \& v! M, { x9 n5.39.217.763個動作，瞬間活絡血液循環
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
6 L# i0 x3 d/ Z( z, e5 \五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
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* E, h+ e% C8 W- a" c2 x動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D; H) |4 O- n8 p: q
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
9 y8 k2 v/ y+ f: j( P; v" ]將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 5.39.217.769 U" u' m4 [, h8 z( o1 V
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（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） 5.39.217.76. ^. H+ V( q1 z1 }4 ^* a4 I
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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1 U& u, k. [2 Z動作1：踩地板
$ V1 ?- s/ W; c% g& u坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 5.39.217.76/ s# f+ ^0 a5 {7 t/ x. d
9 u9 X {$ @" _) W4 f! M0 _% ]" ptvb now,tvbnow,bttvb動作2：倒騎腳踏車
" j: ~5 ]$ l8 B: r5 P5.39.217.76坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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1 V5 x* \* U4 ^; R) A0 W- U: L/ Otvb now,tvbnow,bttvb動作3：踮腳站立 5.39.217.76/ k+ ]2 }4 m: v8 y. Y1 L* }/ p2 F
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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, ]9 }$ q2 ^& b動作4：睡前做水草體操
; ~2 Q& o: c) M, v \9 r ]公仔箱論壇仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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