想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！公仔箱論壇4 \6 q6 H* O, ~% H2 D# Q
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。公仔箱論壇 ]8 F; d& B0 _& Y) b7 f% I) w- Y
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯7 P! F6 [2 T! i7 F6 e- N
* I2 {: l7 i0 N; M1 Y# [. v2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb% i+ J, g7 |0 A! w+ a
6 a) x8 J; u, u1 j3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食tvb now,tvbnow,bttvb2 m1 L' Q7 Q; @+ e' |5 @
6 x% r3 |& ^0 Z' w7 _ O5 a! h公仔箱論壇4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙5.39.217.763 q' [% G2 M1 j! i# A" `
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 tvb now,tvbnow,bttvb: f/ e* T. h M( G' v) L
9 v& M6 J- w1 [# X) ~7 C" J# z' E此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。! v( R# v: f7 o. Z
4 r5 J6 q6 v, j: j" Vtvb now,tvbnow,bttvb這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：! Q3 l7 \2 X/ c7 Q3 P; P- [$ v
9 z+ Q0 N- y- w6 X* _, R& z9 ]公仔箱論壇1.色胺酸
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5 J4 e0 b: M% C' I4 |4 Ftvb now,tvbnow,bttvb【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f1 }9 K# ^2 Z/ k2 C) F8 q" ^
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2 i, V X0 _) t+ A d4 o) vtvb now,tvbnow,bttvb2.維生素B群5.39.217.76* I! ^2 I! F- q
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。* |& n; A' w4 k) q' ~0 l! R
- }" Z* N; f% J% Z4 ?【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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1 A8 h& V, `! n2 x4 }/ A6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb2 M) \5 H1 _( }- L
2 m0 |6 X/ ?- V! O* Y6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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: k+ ^/ h5 r3 q(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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