3 ]3 V) M) e1 H. f* a人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
; R8 E6 ~- S! ]+ C u# Z& G( p公仔箱論壇健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K" J- I, X; [4 D! F% o; Y
) Z% ?7 f1 t7 S2 S5.39.217.76最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。
' F {6 {" H$ P t健走可增進身體所有部位的健康公仔箱論壇* X7 a% n S% D/ b3 r8 f3 f5 D
比慢跑安全，比散步有效
+ U0 J, d( s \ ? 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
" y. Y1 z! q! ]. k$ I6 Z) A5.39.217.76 健步走喚醒全身活力
3 x3 K8 @! V: ~7 A- _: s5 b* B2 C公仔箱論壇【健走的特質 】5.39.217.76) X1 p" t8 g+ _$ f6 C8 ~: ]
健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
& c$ ^8 v& ]2 |3 Z8 H: A5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
; W: ?0 \) R0 y1 Q( j公仔箱論壇2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s# o9 c- {8 k( V- }# E2 ]
3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。
" u- H+ ?4 C! a3 d9 l【健走可增進身體所有部位的健康 】
+ }# E# B: E; ` m 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
7 S2 s, q+ l8 h) @; s4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
. ]1 V5 x. h9 r) Ntvb now,tvbnow,bttvb肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。公仔箱論壇 ]6 w! C( K2 W5 u! E& D- t
5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。6 U9 s, X! d7 n* Y8 F J. P( k; E
6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。5.39.217.76+ k7 {3 I I0 H. u! V
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。公仔箱論壇6 X9 O& U% O/ L2 H9 b4 R" U' V
8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
) Q: r& |: H; Y: ^( L, K5 S9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \7 P$ Z5 o, p5 e
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 G) F+ v! P. {3 {/ j0 g1 B2 O
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。7 O5 D. ^0 D6 _7 b! w: l9 v
健走的好處tvb now,tvbnow,bttvb% b" z# b, [$ T
j4 Q2 ?6 p, x1 h! T% P5.39.217.76健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
* Z: J0 J4 Q2 `- [" Y `【 走出好身材】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o* o- i y7 z O1 d! T
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
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健走有效消耗身體熱量 5.39.217.766 G2 R* K. G+ g9 s0 r* J B' P4 }# u
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )
# c6 m: o2 c) @公仔箱論壇蹣跚走 3 110 2.7
. L7 v/ p5 N# I' k8 I# K, @& T: d2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步走 3.6 100 3.0
' D$ l; F$ N' T9 h, Ntvb now,tvbnow,bttvb自然走 4.5 90 3.3/ l Y/ |; |# ^& w* n+ d+ ]
健步走 5.4 70 4.2tvb now,tvbnow,bttvb- ? F: M- a9 Q# N$ y( a; L
全力走 7.2 38 7.9
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。* X- d8 p0 Y1 K# {' Z$ W- @- X
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
; b0 P8 O7 n4 Z3 G5 M9 i 【 遠離乳癌威脅】tvb now,tvbnow,bttvb) W9 h2 V0 Z% Y6 |. I& J: K7 h, l f
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
* V5 B: P5 [# ]1 E【預防心臟病 】5.39.217.76+ x1 X9 m' ?# k- Y* f8 Q5 S
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
( s4 {9 v9 v0 E/ k+ L【走離老年痴呆 】
9 f5 Z. ] ~# y7 q& P3 y+ {) w公仔箱論壇 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `% A8 f6 W. e# p* i" e
【健走能降血壓 】
( G( R7 v J( q! h! K6 ^2 \- {- Ztvb now,tvbnow,bttvb 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
2 c/ F) E: P$ E, w- F公仔箱論壇【預防動脈硬化 】5.39.217.76; _1 ?9 W! |' V* O2 \: L
血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
; A+ j0 f; a. ^ c, t; ftvb now,tvbnow,bttvb【預防治療糖尿病 】' \$ E j$ s8 ~
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。" v2 x* n! o0 A/ L9 X" G
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb6 m6 i' ^$ K: C6 U" r# K( S( `$ ]
【健走避免脂肪肝 】
, _' M+ J/ g y/ t/ s& A) w公仔箱論壇 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
# N, C" L8 _3 j* z" V" Ltvb now,tvbnow,bttvb【走出好骨質 】5.39.217.76: M/ g6 N- X7 f( W* S2 `
預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
# [+ H8 {5 v8 a0 D/ [9 q4 y5.39.217.76【改善腰、肩、頭部疼痛 】
* G/ b6 @8 J1 M( {/ @" f 如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
" ]2 f6 @9 _+ v/ _( L8 _6 s【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】' q9 F2 ]3 K7 R; V7 H; }
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。0 v) j" J( `& B" C- D
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
" F; {5 L7 F$ c: qtvb now,tvbnow,bttvb 不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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