想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z8 F. n8 J% w1 O. T
& ?) |, m' a! e6 ?; C公仔箱論壇這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
3 m6 Y' D# i, b R5 Z* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( O" F+ ?4 w: k/ r7 d' ^
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯4 u/ l- _ m) Z0 A
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料5.39.217.76/ Q- `8 [4 B4 I( L, I) m
* h9 w) s$ P5 s7 Q公仔箱論壇3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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0 [! |. q- ?, F& [4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t5 {1 j, S* H! m7 A2 D
A1 N# `5 f, F下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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3 z, Q$ V5 G5 X) d+ m6 Y1.色胺酸公仔箱論壇6 B1 C; ]8 b, h( Q. t, }$ H
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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# m0 r1 h' v9 k7 D5 N公仔箱論壇【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。# u7 T2 \$ T% s. X4 f/ ?6 G' Y$ Q) N
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2.維生素B群4 o$ K! o6 T# r
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
0 A/ O8 o* y' ^$ e1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" G9 w, r/ W: @2 o# t, ?1 [
【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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1 S% |( Q. }, Z, _+ l4 r* dtvb now,tvbnow,bttvb3.鈣、鎂! p/ b' ?+ ^# m- X% k# k6 Q5 J; i
. n& M2 ?6 X: F5.39.217.76【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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' \/ H" ^0 Y" {/ G, D( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb2 d7 l) u1 Q+ D' ~" @
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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