多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張公仔箱論壇1 ?& N ]; U# N `. g6 z
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。tvb now,tvbnow,bttvb, g. ~4 p0 J9 q0 g/ ?0 w
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何謂靜脈曲張？5.39.217.76# q, r$ }5 q2 o) F* G0 V
& |; Z( g! v. v# ~8 g! w由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。公仔箱論壇6 }9 n. {7 r; I z# E
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C/ o0 t1 b: ~
: }4 }) w+ c( F9 a0 C【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @7 j" [3 U# C) X8 W- O" ^
5 ~8 W; ?1 P! @9 R睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb" B8 H* w5 d, m; {3 B( d
# ]1 N' P3 B2 Y! ^+ o公仔箱論壇2. 運動與水中漫步5.39.217.76 {$ i0 ?; @5 M9 P( W ]: c: O, T
9 i, ~) l' h1 [1 c3 D5.39.217.76運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。3 {7 [* Y' b& l0 W% S& m; V7 c3 N
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力公仔箱論壇4 A! W2 E [9 S; D% l
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。tvb now,tvbnow,bttvb/ T K- f8 w1 v% [
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣公仔箱論壇3 S; t1 H4 b* t8 Q3 v+ z+ _9 s) x
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1. 睡前手腳動動操tvb now,tvbnow,bttvb9 o+ L1 f* c4 ^7 f* }4 G* v
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步驟公仔箱論壇; t! N h+ J, P' }/ t
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
* \& N+ _7 _ F6 t公仔箱論壇2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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2. 新增7個生活習慣# [) R, k9 f+ E3 x- @2 Y, R
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
/ {& l$ c/ B8 n4 J5.39.217.762. 直立時踮起腳尖，並重複數回。5.39.217.760 {5 b% G2 B* F7 a
3. 空中腳踏車。& p1 b+ h$ D; V3 L* I/ L
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。tvb now,tvbnow,bttvb8 E7 U' K' q& S( [8 n, x
5. 養成走路的習慣。# o3 {+ z8 d/ c4 a9 t
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。: c5 Y; o2 e% Z5 U- h% ~* L+ h1 s
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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