安健康／楊玓縈報導
1 o4 K% \- s& R- ~- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @* e# h! r: a- d9 u
日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ 公仔箱論壇1 o) I: w, L" o, g7 B5 N6 w
3 N' F9 [8 R }! Z0 |( D! A. l公仔箱論壇Let's CHECK！ q g- W# f g/ H- l
檢視你的血管年齡！
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$ R' D' T2 c' D1 \) A/ D( X公仔箱論壇爬樓梯時胸部會有壓迫感
/ b& f. G P* t0 d5.39.217.76愛吃、常吃速食或油膩食物
& F& H% Q; w: h, |. c1 C0 _) b公仔箱論壇電話響了不接就很難受公仔箱論壇5 i9 y+ k. u% c. z# `+ r
工作時責任感強烈、無法妥協
+ A: U* r4 p, v, Z+ Ntvb now,tvbnow,bttvb總是覺得被時間追著跑
2 s% o* C7 T- d3 i% z8 u1 w1 Q公仔箱論壇吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
' Q) f W5 ]1 x! o* u( q6 @" |高血壓、高膽固醇或高血糖9 N! g s' V9 e9 v$ U
沒有運動習慣
3 r# y- j) `9 ^1 a U0 D8 Q6 b2 j; z+ ntvb now,tvbnow,bttvb手腳冰冷、發抖; W# v8 K* S% K/ |3 ~) M
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史5.39.217.768 G% N9 s8 L8 C1 Y( Z
8 { i4 g2 V s6 V& \. b6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
# ]% R' M1 J' i0 \2 R# htvb now,tvbnow,bttvb恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 5.39.217.76/ B& ~8 D/ m( N, Q; f
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
/ }3 q4 X' v, o: d. k: N血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
, a: x5 _: p9 u# c5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k" g: M; e, F* l# U U/ r
符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
. J! O/ b+ {1 Q2 a3 z+ m Y很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 公仔箱論壇; {5 Q: r+ L6 {! z. D: Y
; ], X: v7 u& B+ ktvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） 5 v3 y0 o' M* v; e
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ ; O( ^8 u- A. i
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 # W7 W! C2 d& v: f
4 v$ @+ P- j5 K; o; j" |公仔箱論壇如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
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正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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( `1 m* d, d+ i7 X2 B# @" f+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。5.39.217.762 Z& G0 T, E! X) l. l
) u: C* e/ d8 u3 [+ _tvb now,tvbnow,bttvb血管分3種，動脈最重要
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& d1 a4 `9 F; T1 G: H; Q( c- }" o( d動脈 5.39.217.768 Y9 @$ [& y6 ~) B$ h, `
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 5.39.217.76. {8 e# g" ~$ O1 \- I
?- B8 l F/ y8 I8 ^6 `這樣的動脈之所以會老化 5.39.217.76/ ]. R6 e% x5 _. _7 K* ?6 r o
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 $ F, P( N! @3 Y+ q, u- I
2 b( G3 a% {- k, c$ |5.39.217.76靜脈
9 U# _% u0 `7 G+ }) ^# Z/ I9 U具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
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微血管 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x# K9 S6 A8 _9 X) X( B
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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1 v! ?' ^9 c) [ v. s/ t3 [" }當動脈老化時 v E D) I, | J$ P j
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 5.39.217.760 Z% f9 U2 k5 ]7 o& w
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動脈的老化可分為三種變化： tvb now,tvbnow,bttvb/ O0 k. X2 g$ v3 D
' } [8 W" T0 ]tvb now,tvbnow,bttvb1、動脈血管硬化 $ E3 [' m# n4 ?4 D- R! Z! y
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 5.39.217.76$ Z4 R! b! o% n' a/ ^
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2、動脈血管變厚
* q- x/ A# V! y, p1 e) O& T動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 4 s- Y! E5 X; P1 i. l
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3、動脈血管變窄 5.39.217.762 A' P; L. Q: a; k* P3 J* J. k
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。: b1 ?$ c4 F$ j
當靜脈老化時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t. ?8 Y1 `5 g9 I; u {
8 a9 i% m4 ^# s& E- G& y; P8 ^靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 - L S& B" W' Y$ R
* H/ J+ U. G5 k1 m: a S3 S公仔箱論壇當微血管老化時
# H$ r4 f& B% i& S% U8 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I; g0 {% p& T1 l( @- U
微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
3 v% W$ g3 r- ^& v5 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h' s+ D5 z0 r3 G1 t2 G: a8 z* w
如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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飲食3要點，血管常保年輕 1 C# n1 n7 N3 U$ g( h9 ?
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要點1：以蔬菜為中心 5.39.217.762 {3 g6 D1 V/ B* ]) U. _' Y
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
5 Q; q. \7 W, Z- g4 K! k- B! }7 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A) K' [* N7 j) J
要點2：多吃魚 9 ]+ M9 Y) R& `( c
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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要點3：不吃太鹹 公仔箱論壇3 F3 q! p5 i% v0 c
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
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每天走10分鐘，動脈不硬化tvb now,tvbnow,bttvb* _9 W& r, ]) J* [
; t$ r. {# w2 R; r- F C& u. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 9 Z! m" f& C, [) O- i
# t; ]& t9 l- p( i' ^/ ^! ?5.39.217.763個動作，瞬間活絡血液循環
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$ e+ X6 r! W Q6 _+ U2 ^, c) ]; u7 ntvb now,tvbnow,bttvb動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d, Z, W6 p. z" c' o$ d% c k5 C
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
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4 q8 ]# W% l: i動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K! c2 q6 x z$ d) l
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 * M( \: y2 c/ M
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 5.39.217.76% M9 v. C$ ^" G
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z5 M: R& a4 u/ e) l
, D$ w- v6 E. L: i. c6 @（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） 5.39.217.76( g( b& D" |! Y% H- y
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 : e5 ?2 i+ `7 g1 T
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動作1：踩地板 tvb now,tvbnow,bttvb6 t2 o) h: i0 u4 q4 J5 H/ s- ^
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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$ Q3 f2 _ Z4 y6 }tvb now,tvbnow,bttvb動作2：倒騎腳踏車
0 E# i0 D' d. u% H8 A! ^公仔箱論壇坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 & w, d" `. p+ g. X% H( Z
- G8 N' Q$ s& L% n5.39.217.76動作3：踮腳站立 8 x; I" {. o# y p n
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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# P( C# N1 q2 V% G6 ]3 h動作4：睡前做水草體操
' Y" L7 n( H# [) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 5 I; p5 D* \7 j( V
* P; p; ]- R$ `9 l0 K! G4 x5.39.217.76（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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