[健康資訊] 運動後如何迅速復原肌肉酸痛？

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Q：運動後經常肌肉酸痛非常不舒服至少都要三到四天才會恢復，請問怎樣才能幫助我迅速復原？tvb now,tvbnow,bttvb, [  p3 G3 W) {3 S- M
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A：您的問題主要是因為突然的激烈運動，導致肌肉細胞的氧氣供應量不足，以致讓肌細胞在氧氣來不及供應的情況下，進行無氧呼吸，因而使乳酸的大量形成導致肌肉酸痛的現象，想要改善此現象，有幾種方式：
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1.) 不要餓肚子運動，吃飽後一小時左右是運動最好的時間。5.39.217.768 R6 Y; J! e( ]: G. m$ I

) R8 S( r& k! C4 r3 M3 \tvb now,tvbnow,bttvb2.) 不要不運動則以，一運動就非常激烈，如進行激烈運動，一定要夾帶中間的緩和運動及稍微的休息（但不要突然休息完全不動），運動最好能天天做，時間不需長，溫和持久的運動，對於健康才有真正的助益，如您每次運動完都是處於必須持續3-4天的肌肉酸痛狀況，可能運動量過大，此也可能同時對您的心臟造成累積性的負擔。
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3.) 促進您的細胞帶氧量，可在運動前服用一粒100~200mg的CoQ10,及一滴管的西伯利亞人參，運動完後，在服用1-2滴管的西伯利亞人參萃取物，平時每天服用西伯利亞人參萃取物三滴管（分次服用），運動前後可以增加兩滴管服用。  Y) J# P' l1 b7 ?3 X' s2 s

1 a9 {. x! m! n! F5 I5 z  F- S) X4.) 每天早餐飯後服用一粒維生素B群，有助於人體新陳代謝的正常化，同時可以加速運動後累積於肌肉中乳酸的排除。tvb now,tvbnow,bttvb. B* I! H/ {0 E7 d2 T  W7 y

- @+ K; q% F& z0 d5.) 晚上睡前服用含鎂的鈣片，可以促進肌肉鬆弛，加速恢復速度。