[健康資訊] 運動後如何迅速復原肌肉酸痛？

9598

Q：運動後經常肌肉酸痛非常不舒服至少都要三到四天才會恢復，請問怎樣才能幫助我迅速復原？公仔箱論壇/ d, t$ p3 b- M  i2 M

3 O6 t7 O( X8 \$ i公仔箱論壇A：您的問題主要是因為突然的激烈運動，導致肌肉細胞的氧氣供應量不足，以致讓肌細胞在氧氣來不及供應的情況下，進行無氧呼吸，因而使乳酸的大量形成導致肌肉酸痛的現象，想要改善此現象，有幾種方式：
7 T* A' h% c/ B& R3 l% T2 k% z$ L
7 ~) G! j9 Q7 M1 ]- ?tvb now,tvbnow,bttvb* N' W2 }2 }3 ]7 b
1.) 不要餓肚子運動，吃飽後一小時左右是運動最好的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v( y: D6 b: H/ b! W
公仔箱論壇# x' O$ T8 _& \" h+ z; }
2.) 不要不運動則以，一運動就非常激烈，如進行激烈運動，一定要夾帶中間的緩和運動及稍微的休息（但不要突然休息完全不動），運動最好能天天做，時間不需長，溫和持久的運動，對於健康才有真正的助益，如您每次運動完都是處於必須持續3-4天的肌肉酸痛狀況，可能運動量過大，此也可能同時對您的心臟造成累積性的負擔。
4 h3 ?  b- i7 a2 d3 M+ C5.39.217.765.39.217.76" T3 M3 z: ^; _) w
3.) 促進您的細胞帶氧量，可在運動前服用一粒100~200mg的CoQ10,及一滴管的西伯利亞人參，運動完後，在服用1-2滴管的西伯利亞人參萃取物，平時每天服用西伯利亞人參萃取物三滴管（分次服用），運動前後可以增加兩滴管服用。
" F" S% b, Y! M4 a, k. [, x! L
6 R8 b/ ?, c: w6 T2 A! t( U3 \tvb now,tvbnow,bttvb4.) 每天早餐飯後服用一粒維生素B群，有助於人體新陳代謝的正常化，同時可以加速運動後累積於肌肉中乳酸的排除。8 X2 Q- P$ ~( J, f0 I( Z6 ?
tvb now,tvbnow,bttvb+ X7 d- N# Q% j' z) I- Q' U4 q+ A
5.) 晚上睡前服用含鎂的鈣片，可以促進肌肉鬆弛，加速恢復速度。