研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。tvb now,tvbnow,bttvb, B* n' v3 @5 x" p& T( X
奇妙六招缓解女性失眠！
, K8 S; N7 L& a4 Z% N9 s U 以下六招，有效缓解女性失眠：
7 X" ^- }) O) Q% {9 Y1 w/ A! T! ltvb now,tvbnow,bttvb 1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
5 ]6 |" A! K/ V/ J" Ptvb now,tvbnow,bttvb 2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。5.39.217.764 `/ I6 g6 w, J+ V( j
3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。tvb now,tvbnow,bttvb) N: s5 h: } ~1 C! o P% X# L
4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。5.39.217.766 L7 v8 W2 F. [* j' Q) W
5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
) l" R# z! n0 }) e# i公仔箱論壇 6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。7 S6 k4 }6 T/ R" B
专家建议：5.39.217.769 x- m7 C( u0 q6 T. w9 m0 a
除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。
3 B( R7 j3 w; N 另外，还有更详细的解决失眠的办法：
# k: b7 }- b6 s* A2 T9 [$ S 不睡觉法，躺下就清醒的人适用：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h* h# I0 f. U) M v5 L
这种办法似乎很不人道本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉但它是解决失眠最好的办法，这种办法对夜猫子型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛不睡觉，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
8 F% O# b. w9 a( H公仔箱論壇具体的做法是：
$ {7 y4 l8 v3 d# w/ l. B公仔箱論壇 1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。tvb now,tvbnow,bttvb4 D2 ?3 Y4 ]; m7 u
提醒：七种人失眠后不宜服用安眠药。 |
發表於 2007-12-7 01:07 PM
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