研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。
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以下六招，有效缓解女性失眠：
0 R% h: K7 W: P- M0 n! I0 D" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。tvb now,tvbnow,bttvb2 O6 N2 O# T* b+ `# b8 L
2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
8 X7 R! u. R6 l8 }, p" V 3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w6 a2 w8 b* E/ T; `
4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K7 x( Q/ T- j3 f5 E/ t
5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
, E) a) s3 \* E/ |4 U7 S+ mtvb now,tvbnow,bttvb 6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。9 S3 H3 J8 g$ ]( E4 Z- I, w
专家建议：
/ d: @" m! U8 ^( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。
* n' v [5 i: W* G 另外，还有更详细的解决失眠的办法：4 @5 q1 X \- |4 @, E
不睡觉法，躺下就清醒的人适用：5.39.217.76( P X1 Z& y5 F j0 W
这种办法似乎很不人道本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉但它是解决失眠最好的办法，这种办法对夜猫子型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛不睡觉，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。. ?( Y2 a9 S; D8 O/ `
具体的做法是：
2 v3 I+ `6 D% n2 w5.39.217.76 1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。; P" v5 ^$ I. G n$ d/ C N2 Q: M- i! U
提醒：七种人失眠后不宜服用安眠药。 |
發表於 2007-12-7 01:07 PM
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