控制發熱與流汗8 Z/ f8 j, N4 m" T
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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! m% [" h8 j( C: d4 stvb now,tvbnow,bttvb現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！tvb now,tvbnow,bttvb6 Y/ C" S- W- r: @6 a( ]$ ?1 _
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。1 S, ~# ]& e/ n" z# j. o& `2 t- B
通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）公仔箱論壇7 S8 D9 k5 l8 }. w+ Q
, Y V$ i1 I* t( M- N/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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7 d* B, s# ~: G/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／小腸經。
8 ^- f' T. e2 ^' {6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p. b( F; l1 @8 c- N* B% v
6 \% V! @8 T1 g, W' r& m" ctvb now,tvbnow,bttvb圖／心經。5 q8 m4 f- U( |( A7 y# i: s
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; P0 F: E0 q. G( T" Y4 B, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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- H# }3 M8 J9 ?5 {0 Wtvb now,tvbnow,bttvb肩關節 CHECK！→背後
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, q m6 ?) b3 X/ k! X公仔箱論壇雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。2 F" I& D0 l8 F8 A
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
, _% X6 ~" S& \7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% J: b6 R* _ \/ l, x0 r$ G$ @公仔箱論壇手腕 CHECK！→小指側
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3 R2 V; q# a r8 ^* Z0 C5.39.217.76手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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3 e7 l2 F6 E+ C6 s% C9 s: Ktvb now,tvbnow,bttvb圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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% r* h9 M1 Q+ l; P; K; J, p5 s' ?tvb now,tvbnow,bttvb另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \ B" D& J5 A) n
' w2 W5 {7 [1 d7 {公仔箱論壇與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?* B/ N: m5 N- N7 r, Y7 W! ^
: [. c- s% d: x8 e9 Y/ H# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬1 c7 O; { X8 p# o( j, A
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I0 y8 Y$ ]+ x. m. [+ r
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡6 Y8 |2 a! [6 \+ [; K9 C" L4 [: i" D
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
3 I2 C1 }* m+ M/ L6 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i5 \6 C, W& h( P
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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6 C- _; l" y7 \& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 O* `+ |7 |: G: ^( F
圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 8 B# G; V: }3 g
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4 w( p$ z; ?: Z0 N經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
3 v9 X3 M' y8 M D" ztvb now,tvbnow,bttvb貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
_) f4 W+ x+ z5 d' R/ K4 _, v公仔箱論壇HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C4 _8 W+ y+ d |1 I
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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7 B! J, y/ K+ e1 x( I3 i. H5 c* Gtvb now,tvbnow,bttvb圖／將雙腳一前一後跨步站。
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% l3 @' H2 j5 C. d, ~5 X' f! Ztvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 5.39.217.765 D e ~( S% I y: _- d2 I
6 E2 ^9 @& D' V7 @7 F公仔箱論壇圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作$ M: j' I E, m1 |: K( D9 k
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb1 X9 l8 T, e' g5 A& b
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# c8 L& ^) L. f. G圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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6 C8 H) L/ d0 D3 V7 z※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。公仔箱論壇8 J* m# y2 Y+ z+ S5 ]9 ? c" G
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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" M5 M* {9 ^% m2 V. W4 e經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。公仔箱論壇& ^ t e2 |; M
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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