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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。5.39.217.76# B% I1 n! c& X7 x/ ^2 K0 _
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: }/ f4 K" m6 ^0 E8 N5.39.217.76退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
7 d$ x% J" d* |! l( c- d- j7 p公仔箱論壇如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
* z7 E0 i- g' E, U「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。5.39.217.76+ r+ H0 E7 \: w+ | w. [
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。2 D' u6 n" ]* V( i, ^$ W
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
( ~% ]+ C) N# d( `1 i0 D爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U5 Q0 h; J3 J+ Y D w
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
; Z% u* S0 Q* h' Q( U站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足6 c. }/ e* Z J" B0 u, o7 q, Z
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
8 e& x* V, E: z- P! Itvb now,tvbnow,bttvb無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x* L q/ K/ ^6 C) c$ t9 O: z6 R
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2 b5 w0 p. W! b2 b- m3 h3 j) l6 q8 q圖／取自聯合新聞網
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7 T) b& k `7 m9 @& f4 R5.39.217.76補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
3 g- X% N2 f9 B% y. B( e關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
% w. y6 d! [4 F# N+ U公仔箱論壇一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。; D+ o; g0 Z2 u; R2 |
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
0 j" u" o7 k3 G5 ?4 Htvb now,tvbnow,bttvb「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb! p* m1 _2 b! A' b; D$ V
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：tvb now,tvbnow,bttvb7 _2 y2 j- a2 l- E: U. ]8 b
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
9 d8 f& H2 h0 Y" _0 A- n公仔箱論壇2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
- Z' w7 R( Z2 m w1 ^公仔箱論壇3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。公仔箱論壇) x" w$ D# A' Q$ H$ r8 d) `; ?
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。* ~6 [8 u; [( ?" B+ T4 c" J6 m
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
( e8 q5 k/ K3 K' H5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q* d7 ]$ ]. X- |: ?% p
" [4 D6 L2 |; K+ l5.39.217.76爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o. a0 K3 o* e8 P" x& o
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。5.39.217.769 B' H A8 d) B, E1 X- I; R) P0 x
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。公仔箱論壇; l$ @- z- U2 D/ e4 a0 n
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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