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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
/ t( x5 ~0 ~7 V" c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |+ p5 L9 A& t( k4 p
2 E) J$ i) g- [0 R/ E f jtvb now,tvbnow,bttvb退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n( p( l% W" ^! d
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
( J% j1 P8 S3 y9 ?公仔箱論壇「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
. c+ E% V O/ d+ }0 |% Z公仔箱論壇他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
) O3 @1 v) w8 T8 R9 m關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足 J4 ~/ q+ w6 V$ X* S" ?) K, X, d
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足 B+ A2 v8 ? }& [/ ?' D, Y
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足5.39.217.766 H% K- k- k1 |' E8 `% `
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
) O% y9 V3 h# D( R3 ^tvb now,tvbnow,bttvb無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
) k' d8 X( R' r, [! c- r' O5.39.217.76無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足5.39.217.76% d5 L% v- v o7 |$ t# Y
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圖／取自聯合新聞網
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; _+ o1 F ?! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。9 }2 G3 Y7 k @3 w
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
3 e* U% I5 }9 S% h/ Atvb now,tvbnow,bttvb一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
5 c+ ^8 T4 W) Z0 Q- ^7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
) k% T* F+ P, W# K: ]: s2 |. w1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
0 A2 t( p( y9 Q不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：2 a' z, [, B# i' H1 H2 L2 S0 ?
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
4 D1 G, ~% W- v6 @公仔箱論壇2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。tvb now,tvbnow,bttvb! q y$ A+ v2 V, c6 y& U. M/ Z
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。9 f8 F9 H9 n6 J% E9 Z9 _0 [: r
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。6 Z h. _ N' F% l$ G) }
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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3 N8 s! v/ f" G0 l* f, d- ]爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
: `! t* i: v; X4 {- h& Ptvb now,tvbnow,bttvb簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。5.39.217.76! Y+ T2 ~" b) R) I' y( k; g
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。9 s/ f& B8 G& i5 S. g1 k
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 @& h& F2 a) j _4 c
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圖／取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb2 Z+ B. b- x+ K- r
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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