! W! Q& H2 J* s. |% Atvb now,tvbnow,bttvb瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉。+ @6 L& m+ I7 _
6 A5 R/ h$ w) |' [0 K, \0 ?' z
% G7 _. X6 x& I& r8 g; }5.39.217.76想矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉必學！今天要來介紹瑜珈動作中的「瑜珈蜥蜴式」。很多初學者在練習蜥蜴式時，常感覺手肘沒有辦法落地，不知道自己屁股有沒有歪掉、有沒有在正位上，該怎麼辦呢？一文圖解瑜珈蜥蜴式４分解動作，教你正確做法！瑜珈蜥蜴式 4 動作圖解作用：矯正骨盆歪斜，開髖並增強腿部肌肉。: d5 A0 B, k8 B
動作1：四足跪姿，左腳一個大步跨到左手外側，腳掌呈一點小外八，右膝跪地。
' w: V; V2 f5 p. S! H. g/ `( ~注意事項：確認身體在正位上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }# w% `! L8 q/ [8 A
* z/ ^% F; D0 k0 Vtvb now,tvbnow,bttvb; J. A: E- y5 o2 e; u
圖／幸福文化提供5.39.217.76$ n/ M- A+ T3 Y/ E) N' D, d
, C7 U% n8 l% B* G. N. [7 [2 _3 ^
5 B2 o: U8 H6 E& \* n7 u8 e動作2：右腳可以選擇腳趾尖點地或是腳背貼地，如果覺得右腿前側還有空間伸展，可以再往後退一小步。
2 F+ h- i! x& I2 m) X* A5.39.217.76 公仔箱論壇: I2 w: M8 r( y" `( O) f a
- Y9 s4 e" m2 I% k; B
9 x: T/ j+ @: Y0 a. Q! m" xtvb now,tvbnow,bttvb圖／幸福文化提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E" q: f% G; I7 C& g" S7 h
& I! D0 m4 k! ~( c5.39.217.76
2 [( v+ h, z4 e2 j9 C' | _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：吐氣，慢慢將手肘貼往地板，如果覺得髖太緊，可以拿瑜伽磚支撐在手肘底下，或是維持在手掌撐地的高度。公仔箱論壇8 L: [$ R5 T+ r
動作4：停留8～10個呼吸、約2～3分鐘後回到下犬式放鬆一下，再換邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y1 N% n* S0 { y4 e8 N* L
3 x/ q3 H7 b. U8 n6 c: `7 p公仔箱論壇' \+ J) O& S; G; V' ~2 k
圖／幸福文化提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H" k2 q0 Z( N ?0 M6 ~6 _
S+ K5 X9 |% \9 p6 V
4 |% @9 [, F6 a, s/ P公仔箱論壇解析瑜珈蜥蜴式動作常見 5 問題Q1 兩邊差很多是正常的嗎？（ex: 左腳在前特別緊，右腳在前沒什麼伸展感受）日常生活中，我們使用身體的方式難免會造成不平衡，請在比較痠的那一側停留較長的幾個呼吸，以幫助改善髖部的靈活度並增強腿部肌肉。8 k8 Y# I( I5 _8 ]( k' @
也可以試試看調整前腳距離，其實往外或是往內踩、距離要多寬等等，沒有一個標準答案，或許調整一些腳步重新感受身體看看。另外，請留意小外八的角度，要讓膝蓋的方向與腳趾間的方向一致。+ h% a# L4 s! `! u5 E* i% l; N
Q2 我很喜歡蜥蜴式，但沒有拉伸的感受、只覺得很舒服。緩慢而深度的伸展可幫助緩解疼痛、緊張並防止受傷，還具有許多精神上的好處，包括減輕壓力，改善專注力，激發創造力和釋放情感，所以開髖的練習總是能讓人徹底的放鬆。
5 H- A; l5 z$ g5 g/ ]tvb now,tvbnow,bttvbQ3 手肘沒有辦法落地，該怎麼練習才能進步？在肘部下方放瑜伽磚或抱枕，以開始在臀部發現更多的開放度；先別著急，正確使用輔具能讓你有好的練習品質，隨著練習的次數循序漸進，就能慢慢降低高度。我們首先要在停留的過程中，充分感受髖的開展以及腿部肌肉的啟動。5.39.217.76( F$ f8 A1 W8 S8 x) o
Q4 要怎麼知道自己有沒有在正位上？感受身體的重量，若發現身體歪向一邊，試試看向身體中線擁抱，感受力量集中，可幫助分配姿勢的能量，並改善歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]' b/ K0 [5 ?
如果低下頭會很容易胸部塌陷，稍微抬起下巴並使視線向前，保持頭部和頸部與脊椎對齊，能使身體有更多伸展，而不是收縮。
& c2 {2 n; C/ q9 y% v% w) N若還是不太確定屁股有沒有歪掉，或感受不太到力量，可將膝蓋離開地板、伸直腿，想像後腳跟踢往一面假想的牆上。
& W A$ \; e/ h0 Q5.39.217.76Q5 覺得前腿沒有很痠，反而是後腿前側很緊繃？蜥蜴式非常適合用來鍛鍊髖屈肌、大腿後側膕旁肌和大腿前側股四頭肌，所以後腿前側感覺到緊繃也是正確的喔！
" r t: O) o+ T) @Katie 老師小叮嚀將蜥蜴式納入你的瑜伽日常練習中，舒展的髖部能讓我們步伐穩健，內心寬廣，並消除平日久坐對不良身體姿態的積累和傷害。公仔箱論壇7 D5 \! [. \2 G/ m+ G% r7 ?% G3 ^
|
發表於 2023-3-9 01:17 AM
| 