) @. a1 k3 M M8 C' [+ _5.39.217.76瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉。
6 i, Z* `. s2 T8 o- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 i+ ]% ? H/ _7 L: C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B4 c' G# t2 R, i g+ E3 q
想矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉必學！今天要來介紹瑜珈動作中的「瑜珈蜥蜴式」。很多初學者在練習蜥蜴式時，常感覺手肘沒有辦法落地，不知道自己屁股有沒有歪掉、有沒有在正位上，該怎麼辦呢？一文圖解瑜珈蜥蜴式４分解動作，教你正確做法！瑜珈蜥蜴式 4 動作圖解作用：矯正骨盆歪斜，開髖並增強腿部肌肉。
! I; S3 z- B. F2 ] x1 F1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：四足跪姿，左腳一個大步跨到左手外側，腳掌呈一點小外八，右膝跪地。
, i9 j' c- L" A4 k; x6 y, b注意事項：確認身體在正位上。
+ t. H0 F2 j9 `7 _2 x' M ~; g5.39.217.76
1 z' A, y$ L' o8 I) E# k2 D5.39.217.76
( D8 F6 n: r/ d' P圖／幸福文化提供% M* t0 r4 S9 G
9 a$ Z9 k. z8 i9 b5.39.217.76
# K$ k( @6 Y/ x% f1 y8 S8 d: I1 {' z動作2：右腳可以選擇腳趾尖點地或是腳背貼地，如果覺得右腿前側還有空間伸展，可以再往後退一小步。
' `" b3 K" j" u0 s' k: [3 y f5.39.217.76
: u! ?" @7 ]% C- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s% d# g X# v ~; r) F4 c7 o; }
tvb now,tvbnow,bttvb W- O. x0 B2 ?3 n' e. u
圖／幸福文化提供( E( Y# v' n U l6 i: E
; q1 v) i/ \1 [7 [! K- X
tvb now,tvbnow,bttvb# c1 V% q9 X1 w( U
動作3：吐氣，慢慢將手肘貼往地板，如果覺得髖太緊，可以拿瑜伽磚支撐在手肘底下，或是維持在手掌撐地的高度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w- B# }# I" f! C4 e4 s
動作4：停留8～10個呼吸、約2～3分鐘後回到下犬式放鬆一下，再換邊。7 d5 j' o$ z4 l# l
9 q/ L' ?. f* n7 R9 A9 qtvb now,tvbnow,bttvb
3 T' w$ `, h8 _; |7 {圖／幸福文化提供
4 u, ^8 {$ V- Z& O- h0 \# ?5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S: @* ?" e; [2 l
5.39.217.76; F1 x/ R: w7 X, i/ V
解析瑜珈蜥蜴式動作常見 5 問題Q1 兩邊差很多是正常的嗎？（ex: 左腳在前特別緊，右腳在前沒什麼伸展感受）日常生活中，我們使用身體的方式難免會造成不平衡，請在比較痠的那一側停留較長的幾個呼吸，以幫助改善髖部的靈活度並增強腿部肌肉。
5 E! S& L3 e3 T% k2 O公仔箱論壇也可以試試看調整前腳距離，其實往外或是往內踩、距離要多寬等等，沒有一個標準答案，或許調整一些腳步重新感受身體看看。另外，請留意小外八的角度，要讓膝蓋的方向與腳趾間的方向一致。tvb now,tvbnow,bttvb4 T5 ^( G- ^- k: t
Q2 我很喜歡蜥蜴式，但沒有拉伸的感受、只覺得很舒服。緩慢而深度的伸展可幫助緩解疼痛、緊張並防止受傷，還具有許多精神上的好處，包括減輕壓力，改善專注力，激發創造力和釋放情感，所以開髖的練習總是能讓人徹底的放鬆。6 E) \; ^- }& x9 b8 H& ~
Q3 手肘沒有辦法落地，該怎麼練習才能進步？在肘部下方放瑜伽磚或抱枕，以開始在臀部發現更多的開放度；先別著急，正確使用輔具能讓你有好的練習品質，隨著練習的次數循序漸進，就能慢慢降低高度。我們首先要在停留的過程中，充分感受髖的開展以及腿部肌肉的啟動。
5 |3 P7 i1 e( E2 k. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q4 要怎麼知道自己有沒有在正位上？感受身體的重量，若發現身體歪向一邊，試試看向身體中線擁抱，感受力量集中，可幫助分配姿勢的能量，並改善歪斜。5.39.217.760 O0 F/ J+ ]. B9 g1 T
如果低下頭會很容易胸部塌陷，稍微抬起下巴並使視線向前，保持頭部和頸部與脊椎對齊，能使身體有更多伸展，而不是收縮。
6 q2 G* @+ q ~/ v* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若還是不太確定屁股有沒有歪掉，或感受不太到力量，可將膝蓋離開地板、伸直腿，想像後腳跟踢往一面假想的牆上。
! @, w6 x2 x) Z! r. [" gQ5 覺得前腿沒有很痠，反而是後腿前側很緊繃？蜥蜴式非常適合用來鍛鍊髖屈肌、大腿後側膕旁肌和大腿前側股四頭肌，所以後腿前側感覺到緊繃也是正確的喔！
4 G4 |0 y5 O+ y2 ~tvb now,tvbnow,bttvbKatie 老師小叮嚀將蜥蜴式納入你的瑜伽日常練習中，舒展的髖部能讓我們步伐穩健，內心寬廣，並消除平日久坐對不良身體姿態的積累和傷害。
# f+ n1 p. W, g4 P- n |
發表於 2023-3-9 01:17 AM
| 