控制發熱與流汗% E! v" f! [5 I) d
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。' _+ ?. [6 y9 d, r
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
! _1 |( ?$ F" g, d3 @' j2 o7 n5.39.217.76有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
) j: Z: h/ J P- ?, c5.39.217.76 通過這一區的重要經絡
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4 G. Z2 U( y6 e) _tvb now,tvbnow,bttvb• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）: M) H* F; t+ Y- z$ `
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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* b3 L# k! P0 Ctvb now,tvbnow,bttvb圖／小腸經。! [6 L+ x% u/ q5 w
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, O) [8 L; r/ _ F/ o9 y5.39.217.76圖／心經。
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7 y( \ J9 e7 j/ Y5.39.217.76• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
/ T6 R, ~# h; R( D& R n1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. Z8 q3 o+ u. S3 y( S; M# X
肩關節 CHECK！→背後2 q4 U4 ]6 w5 f; h, ?9 H
/ W2 [' A4 k% S! \0 C3 l I/ A" btvb now,tvbnow,bttvb雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I6 S6 R6 T" m5 d
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. z7 k, T* u+ P" S% }! y5 u手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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 5.39.217.763 I! R; P9 |, H/ N& P Q7 \% L- {
. e% E/ j7 j7 Q" @# ^tvb now,tvbnow,bttvb圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。公仔箱論壇( V. I& M) i, g) g4 s
; j) w2 m$ ~: V* r! G P( ]tvb now,tvbnow,bttvb另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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1 q# u% C( R/ t8 e公仔箱論壇暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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& b9 l8 w9 [2 z; d& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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3 ^' y3 W7 M/ ]: h+ G以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。公仔箱論壇/ ^# W( b& E. e
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- b+ e. ]0 q8 W" x圖／四肢跪地，雙手向前爬。tvb now,tvbnow,bttvb ]% `" b- S7 S/ _) K7 m0 |
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" `. c4 t! I) k3 z2 S+ \3 Z5.39.217.762.胸口靠近地面，伸直手臂公仔箱論壇9 l: ?+ y- _3 z# n0 g4 L8 S+ C
1 w# i7 d) Z0 n, q0 c, T: n雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。tvb now,tvbnow,bttvb# Y5 @2 h. F! w! t* L3 T
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡5.39.217.76+ P# R4 \0 _4 F! k
. R$ s. M, _. [- B, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。tvb now,tvbnow,bttvb' U) Q2 G7 E, N
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡8 Q8 L! k5 B/ K0 u2 s( U! i
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$ ~8 C* v( r. g圖／胸口靠近地面，伸直手臂。9 l, b6 p0 R8 c G* s4 B) U
9 f2 Q* u: v B6 z! K3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; T! `* g: I- Q1 DFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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4 r6 r1 L+ M9 j& u% }5 h' {1 n公仔箱論壇圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 + O2 R# ?& d, u2 J- `& |7 k
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。公仔箱論壇9 Q! c' b& d0 \1 q
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。/ x- h! M" j$ P
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。8 j9 O( x2 l+ p: }
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直5.39.217.766 z( F( z* M7 L8 n
2 G& G- j6 u# O& L5.39.217.76雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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. ?! W* @" Y* r) e) u公仔箱論壇圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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6 r9 l3 q0 H. N+ k* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y3 p+ f7 s" ~
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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8 n! \. O5 s3 E# y N. W9 x$ `吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?; z8 `- U6 G) J4 A' K* b" y
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/ @8 E* ]1 u9 h4 d$ P( }4 ~* @, h" \圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。公仔箱論壇; `4 ~" ^3 X7 {! g; j0 Z- I
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
. ]; F; t+ V2 |& P5.39.217.76Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。, O3 T" I5 u* ~# K
' U4 [( A {& ?0 w- G公仔箱論壇經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。公仔箱論壇0 Q- @4 V! ^( }0 U+ ^
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。5.39.217.76. s& X t q f2 h; B/ `
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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