, j; ^, m; Z+ v4 b* ~膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {& Y3 p- G# o) P$ x2 F Z
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3 f- C8 u* H! u退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。公仔箱論壇; j, O. ^: A- O$ y
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
4 ~! R+ ^! L: R+ R/ O5.39.217.76「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
; p2 T3 l4 a4 i0 o% P他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。tvb now,tvbnow,bttvb# Z8 z) W1 d) s* @$ N( K6 F. S
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A# [: n" _' ]; _
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足7 ]. K& K( d* ]8 w0 L3 a. |
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足5.39.217.763 N1 h5 F! |7 A4 r
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
3 G- r8 w3 J; ^/ R! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D2 v3 T2 q7 U5 M& V3 v% B7 }
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足: Q x( P1 n+ K9 C7 [9 R+ O
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圖／取自聯合新聞網
! x1 F" l4 c' z" u* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X2 i& l4 A7 j7 ^
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補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。公仔箱論壇4 s$ s: s% D+ B1 m" Q
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
0 I/ {5 @0 N5 I- L5 U; O, s4 c) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。5.39.217.764 H# `* h G! I
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
! V- @0 M7 i& l! k' F; ~5.39.217.76「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。- q: p3 m/ h# l+ P
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
' a( `7 i$ C ]3 E& V3 mtvb now,tvbnow,bttvb1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h8 C$ }7 w6 u* X4 f
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q5 U% K3 `5 q1 v
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
0 Z. `* v S( N& l5.39.217.764. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
4 ]5 O3 u. ]1 t; c' r8 ltvb now,tvbnow,bttvb5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。公仔箱論壇$ s* A# F$ t0 h# v1 R+ p" M$ f
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' X+ h; | @8 {0 t! M6 W" ~爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。公仔箱論壇1 |0 G A) d+ j6 X0 S
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。tvb now,tvbnow,bttvb, E; W( i7 e0 |4 i
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
- t6 r9 f' g0 o公仔箱論壇下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 5.39.217.764 M; X5 h; C/ i. j/ S7 H9 [
/ s. o- E; }/ T7 q) y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i: j) l# J! x: L$ v
圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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