1 _, q$ C, B% ?$ x8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅色、黃色、紫色６種地瓜品種比一比，營養師教你吃對更加分。: g' v2 S( }: j* \0 Q3 n
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滋味香甜、口感綿密又鬆軟的地瓜，是老少咸宜的美食，可選擇的種類也不少。高敏敏營養師日前在臉書粉專指出，地瓜富含膳食纖維、維生素A、C等營養素，不僅能幫助排便，更有增強保護力、保護眼睛的益處。不僅如此，她也分享 6 種常見地瓜品種的營養成分差異，同時教大家怎麼正確吃地瓜能讓營養更加分、熱量不超標。紅肉甘薯、黃肉甘薯、金石地瓜、冰心地瓜、芋心甘藷、菱角牛奶地瓜，這 6 種地瓜品種你吃過哪一種？高敏敏表示，紅肉甘薯富含大量維生素A、維生素C、β-胡蘿蔔素，每100公克熱量約為109大卡，是 6 款地瓜品種中熱量最低的一款；而冰心地瓜每100公克，膳食纖維含量約為2.9公克，是膳食纖維含量最高的品種。
8 T' N$ {8 A9 ?2 ^, y# e公仔箱論壇紅肉甘薯熱量：109kcal
$ A; t5 l, j8 A4 P j/ [$ T公仔箱論壇C／P／F：25.4／1.8／0.2g; e0 m) _: K& Z0 C# t) p Z
膳食纖維：2.4g
3 D2 q# ]/ s) g9 o5 Z$ {3 E8 Q公仔箱論壇維生素A：10491I.U.
4 @+ h O& n9 r) n, {2 S0 Hβ-胡蘿蔔素：6285μg
' g2 ^( V5 Q& l5.39.217.76維生素C：30.3mg
( y0 L2 y9 c" j4 z+ U公仔箱論壇葉酸：15.1μg4 w+ V' u" f' e3 B: q
鉀：300mg
- b( C6 h V: c1 ^% _' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃肉甘薯熱量：115kcal
" ?% T, |3 k- A' Ytvb now,tvbnow,bttvbC／P／F：27.8／1.3／0.2gtvb now,tvbnow,bttvb& t4 }9 `. B( t+ b9 v: H% T5 C+ o2 N
膳食纖維：2.5g
, i: S* U* g: i8 j/ T維生素A：116I.U.# {( ^. s+ [; s/ u8 `; q! X6 U; M
β-胡蘿蔔素：70μg
/ T. [3 o# {; I9 N/ \) |: K公仔箱論壇維生素C：19.8mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T2 i0 z' F w9 m
葉酸：14.6μg5.39.217.769 m1 R+ {# U4 s" P2 _# l, w9 l
鉀：276mg8 S' T N" q4 ]# X. U4 ?, E2 G
金石地瓜熱量：134kcal% B+ j2 G0 {2 I$ `
C／P／F：31.3／1.6／0.4g
* ^% [2 a4 e' v( x/ q& u1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維：2.2g
, J: {6 q: `8 [4 h/ ]5 o維生素A：-tvb now,tvbnow,bttvb" Z ?! i# T7 A2 F& D$ a# T
β-胡蘿蔔素：-
) j1 S8 [) l6 \# F8 Ltvb now,tvbnow,bttvb維生素C：19.5mg% @0 @; t; w/ `0 O! T& `% k
葉酸：12μg
0 Q- K% x4 I5 o# `" X( z2 g/ `4 V鉀：331mg
7 |' q6 \3 D6 D/ N8 j6 i8 B3 i: M8 [5.39.217.76
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1 s* @) j$ R# Ztvb now,tvbnow,bttvb圖／地瓜品種知多少，你最愛哪一種？高敏敏營養師提供; I$ O9 [- ? [& q% l
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3 N- x0 s( W1 J9 b公仔箱論壇冰心地瓜熱量：113kcaltvb now,tvbnow,bttvb2 i3 |: S+ t' f% R
C／P／F：27.5／1.3／0.1g, ?# E; M1 }5 Q
膳食纖維：2.9g
) [( K. U2 P) {; r3 A1 C6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A：128I.U.. I$ y6 e! G; e$ U& |- K& I* d
β-胡蘿蔔素：77μgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c& K6 J0 a/ G: N7 M7 D* s/ W
維生素C：23.9mg公仔箱論壇* G& I' ]5 ~4 u) P/ u2 b5 f& {
葉酸：12.8μg
+ U0 w3 a4 j+ h; H5 ? V* t' m6 R公仔箱論壇鉀：397mg( v; A; y! _4 Q
芋心甘藷熱量：116kcal
+ f) b3 N4 s6 Q( R$ s5.39.217.76C／P／F：28.5／1.1／0.1g
, `' u. T- [: y/ N. C5.39.217.76膳食纖維：2.8g
. C! i+ |0 J/ u" O' f5.39.217.76維生素A：-tvb now,tvbnow,bttvb& [* [: Z s6 D! K6 e- v9 g
β-胡蘿蔔素：-公仔箱論壇/ R/ X$ `7 F$ H4 @# Z
維生素C：20.1mg
7 _# O( L8 R* j4 m$ {9 ]葉酸：17.3μg0 s5 W9 U( v8 z% k
鉀：272mg! ^) Q- O8 {% Y/ O& {7 |- ?
菱角牛奶地瓜熱量：130kcal
- J6 l3 A3 a: Z/ ~4 N, c, GC／P／F：29.9／1.9／0.3g
A4 T! W0 X: j# c7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維：1.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t' p/ e& `: G
維生素A：11I.U.tvb now,tvbnow,bttvb& x: l/ F" V# `6 ~1 q3 F' p; a
β-胡蘿蔔素：7μg
( A5 i6 t- H3 C2 i" `維生素C：10.5mg
) T" o6 C; M. c0 j9 f! J( y6 I5.39.217.76葉酸：19.5μg
+ T1 U; \6 q$ j) y. a9 m7 h4 y' Htvb now,tvbnow,bttvb鉀：354mg
S' e! c7 J w; Y8 ]2 l5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 a8 r) L7 _, i" B9 ^) b5 Q- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) B6 D! O( f( _4 {/ G5.39.217.76圖／地瓜品種知多少，你最愛哪一種？高敏敏營養師提供: R! S2 r8 m+ c2 v, q
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4 j/ C6 o" f% z, n8 A7 I# W- Y2 ctvb now,tvbnow,bttvb地瓜＋優酪乳，有助增加飽足感、排便更順暢地瓜不但美味，還富有滿滿的營養價值，膳食纖維—幫助排便超順暢！也建議可以將地瓜＋優酪乳一起享用，地瓜擁有豐富的膳食纖維與寡醣，加上優酪乳的好菌，可以幫助腸道維持好的菌叢生態。推薦給想順暢、增加飽足感的朋友們。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G! G f+ ]" o8 C
維生素C—不只增強保護力、對抗壓力、抗氧化，更是參與體內膠原蛋白的合成，能改善缺鐵貧血，以及縮短傷口修復時間。6 S; B0 W z2 W6 ]# Q
* s+ M5 b6 T/ Y! e+ }7 k7 q維生素A—保護眼睛、皮膚、黏膜健康。推薦大家選擇紅肉甘薯，富含大量維生素A與維生素C營養價值高！而冰心地瓜則是膳食纖維含量冠軍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y- Y& \9 k8 F! }+ H* v$ H4 j
地瓜是澱粉類食物，1大顆烤地瓜熱量約等於1碗飯但是，地瓜是屬於澱粉類，跟吃飯一樣，一大顆烤地瓜的熱量約等於一碗飯熱量。所以平時有吃地瓜的話，要和澱粉類食物做代換，以免攝取過量澱粉。除了地瓜之外，地瓜葉也是最平凡，但營養價值很高的蔬菜。總之，營養價值非常豐富多元、好處多多，適量吃，最健康！tvb now,tvbnow,bttvb0 D% d/ E, D" e2 X) M; ~
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發表於 2023-3-6 03:14 AM
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