不是不動，要學會增強肌力tvb now,tvbnow,bttvb+ \) f. I3 L3 Q% i2 e, M' ~
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- V- N9 v4 M+ @7 j上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb- N( s# y4 k& y
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- x4 d" a' |5 d4 E5.39.217.76上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
& h/ ~! R- {' n; a8 X$ @公仔箱論壇林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。/ O. `, a. G: C, H$ k
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。5.39.217.761 o" c( J1 |0 v- g
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。- f8 r; J4 o0 q7 v+ e
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
% n- O, Z* u! t9 R$ D5.39.217.76膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
$ a5 ]4 j, r( x6 L& _5.39.217.76肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。公仔箱論壇 J4 ^8 r$ x. c( N& g. S
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
5 D8 b3 { S2 H `& O2 Ctvb now,tvbnow,bttvb爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
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7 R9 S4 [% O" \( A) y5.39.217.76圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
( z$ i5 x# V0 e& Q6 [, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! g; R) K+ @) r; e0 o {9 L/ _2 k
4 Z; s7 I3 P. M2 J8 Q關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。- V: k2 X/ s4 Q& S& x
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l5 q% g/ }# ~+ o% N+ ~+ u! K8 G
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。公仔箱論壇; g/ V8 K# ?9 T* f" T6 K
2.單腳抬直，腳背往上勾。公仔箱論壇, J; s! f) f# p6 L: O
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
$ \" ^* u! Q$ d* B n0 c# I+ F公仔箱論壇4.單腳做完後，再換另一隻腳。5.39.217.76. F7 e; |: |8 {# t# l& r1 g5 `1 [7 @
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圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網5.39.217.766 z1 `" I7 D& u" y
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2 t* {$ n: ?# x! m+ r( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。5.39.217.764 H1 s e" b2 V: \1 Z0 z. m
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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