過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
. P( W: z" a8 s4 R
/ F/ `( q0 W* Y' ]& K話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。公仔箱論壇& e+ E$ |7 B, Z3 H9 I* [
- A! P( B2 U; q7 E! S
１：以水為主要飲品
& a, `8 C# Z3 ]7 n水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
M! ~& `8 G3 y
; s2 R! W- L, B2 E$ R5.39.217.76２：將穀類換成蔬菜5.39.217.76* W# w( Q3 e& ?6 V4 g* ]& C- f
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
) V- V/ B' E# I1 Q! R. C) ?& e公仔箱論壇
. S- e2 w& G6 L; \6 |公仔箱論壇３：減少攝取甜食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V* F' m- }' C' {: E
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I# Z( m1 X" H* |$ x
/ {4 x( z; B/ h3 Etvb now,tvbnow,bttvb４：食用鮭魚, w* P- F% u+ P3 u3 c9 G$ _
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
$ V2 M/ ^# b* ^6 Q2 C; ]) p5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A& i6 C" c! H1 i! t
５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
; H; B; m- `0 W: c: ~$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e6 m, u# |; c8 y: S
! q1 q6 Q" q' p1 \+ f/ \* W9 Q( ^
６：每天進行30分鐘的帶氧運動tvb now,tvbnow,bttvb3 i$ `7 @! Z L4 f4 @( j% I
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。tvb now,tvbnow,bttvb" `( D: A6 _7 n- Y$ q
4 }5 K' A2 ?3 _1 u8 V; q7 ytvb now,tvbnow,bttvb７：2天一次伏地挺身&弓箭步5.39.217.76. V' [5 o: O1 C" {1 u( h& g
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
M- Z. p1 P- z+ c( Etvb now,tvbnow,bttvb
1 {. Z9 I, l7 Y% `0 p% {. ?/ b８：比平時多睡30分鐘% c$ |1 M2 Q# K/ R7 u U
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
( d4 a2 V, o( e5.39.217.76
3 Z% H$ {" h5 I) |7 Y. C" Ctvb now,tvbnow,bttvb如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
| 