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食材% e8 }. {. V$ m
海鹽.....適量公仔箱論壇/ M' h- r- {9 A" H
胡椒.....適量
2 }; h0 A9 q7 S5 |- u& [' K8 l; O n椰子油.....1 湯匙' W t9 e& O1 h+ _# F
洋蔥(切丁).....1/4顆
6 g6 ~8 \! m1 k. [4 z, |5.39.217.76蔬菜高湯或清水.....3杯
. i! C7 B% V; L& C1 ]公仔箱論壇胡蘿蔔(切小塊).....半顆3 N G3 R% }2 O6 U: g
新鮮百里香(選擇性添加).....1 株5.39.217.764 B: ~, k& M5 f# \
老薑(切薄片).....1小段(約拇指甲大)+ k/ b$ k! `- Z1 Q2 Q. A
地瓜 (烤熟、去皮).....1大顆(約3杯)5.39.217.76( F) M) i5 Q2 K8 d! R7 y h2 h
蒜苗(切絲，或大蔥).....1小段(約拇指甲大)
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作法
2 { D! E W; m8 I. f7 A+ N& |* @) T1. 烤地瓜：烤箱預熱至425°F/220°C，地瓜洗淨後平鋪於烤盤。 烤盤上可以先鋪上錫箔紙以方便事後清洗。地瓜也可以拿小刀戳小洞助導熱。 烤箱計時45分鐘，手指按壓軟軟或刀子直入無阻力時完成，依地瓜大小不同實際時間可能需要調整，需要烤久一點就烤久一點。 烤好後地瓜放涼、剝皮備用。
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2. 炒香蔬：洋蔥和胡蘿蔔都切小塊、丁狀，湯鍋內加入一湯匙的椰子油熱了後炒蔬菜，同時加點鹽和胡椒。順序上洋蔥第一，炒軟、轉透明後再下蘿蔔，繼續中小火翻炒到顏色晶瑩，再加入蒜苗和薑片，炒到香氣出來後ok。地瓜這時候可以下鍋。
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3. 入高湯煨煮：所有的蔬菜都下鍋後倒入三杯蔬菜高湯或者清水，喜歡的話擺上一株新鮮百里香，少許海鹽和胡椒，大火煮沸後轉中火，到持續冒泡而不怒的滾度，如此煨煮20-30分鐘，到蘿蔔軟嫩為止。
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( W* U5 D# |& x/ \$ W: z5.39.217.764. 打糊：百里香梗撈出，或攪拌棒或以料理機/果汁機打成糊，嚐嚐味道並作最後調整。 若太濃稠，可以以清水稀釋。5.39.217.76" z% `' S: {, k$ Y- R% L9 r! y
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發表於 2015-11-18 01:01 PM
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