1. 好好睡一覺
" _ X: R4 T6 U! ?6 X: htvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。) e* i0 ?1 L* g
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇 {9 t7 f4 y) Q5 O
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2. 每天運動30分鐘
& p+ }4 L! E8 `$ d( | 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
; s7 I4 s; `' j5 etvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
$ ?; M" v! J. a5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r. \$ d& z) v. K" K* k: e
3. 按摩
' M1 u- q0 V/ e% ~7 ], l, y 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。1 I9 |/ D' O b! y( t
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb( ~6 Q' k3 Y! R! S7 X
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4. 吃些人參
- R1 L. V3 e! F' y公仔箱論壇 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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7 Q5 s% A" T! ^6 z+ p5.39.217.765. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇* e- S5 v% x, I7 N' p
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
2 e4 Z L/ t4 }6 l! ~5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b- [ o. E1 ?2 d& E
6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇. m* q. T. I2 P; U5 x+ A
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇5 N! ]7 z/ m& i h) `$ q/ a# i
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
& O8 q+ |5 C! w7 q( G/ L公仔箱論壇 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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+ `0 `% g1 B/ T6 }公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b9 H. s4 s& G* Y
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
S x& y! z( S D M# E公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇$ Q7 Q! t. ]* A4 u- g
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●心靈的照顧
2 s& v8 b5 X6 z- c/ G" R' T4 o. p/ u5.39.217.76 9. 關係親密
, t) Q8 N* [& jtvb now,tvbnow,bttvb 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇3 b; B0 J) w; n. i
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
1 K( w9 a0 V4 n' @& c2 }! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb; R4 P, D+ P5 K7 S- ~' S9 l/ X' _
: G/ f4 H* k0 Q! }- _10. 開懷大笑
% o# S" D' `% J; ?( ctvb now,tvbnow,bttvb 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
7 H# X. i2 p# ^, C1 s# D5.39.217.76 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.76' x& q$ Z0 u4 D3 J5 @4 [/ f4 X
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11. 每天花5分鐘做白日夢% k# y+ ~/ f# o. w: f" [
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
7 E/ D- S, r& P2 W( D1 U- B 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5 t4 a4 |4 u0 ~2 \* s V2 W
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12. 相信自己公仔箱論壇; d' _ i% S L8 W
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
1 K. ]8 s4 k; E6 i' S- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
. f5 s; q, J( d$ X% Y' D; k. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb8 u5 n9 [- ~3 v5 h) f2 b9 U
13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇* z& J3 Y% H6 \" l) B. _
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
" T* z5 e3 G. `% b$ U, J公仔箱論壇 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
& p! }& @/ F/ ^! W) E4 N 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
) N& S& U: O2 E7 q4 X- g公仔箱論壇 3 C2 r$ e) t8 L1 {; v
14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb' m- n1 p: q; D# k0 o
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb! Z6 u* K* Q; ~
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |& X4 Y) i6 T6 x, T2 K! g; ?3 V
/ f7 X, a) y4 |5 @$ p5 f& q. C; f6 _5.39.217.7615. 參加藝文活動5.39.217.76& u+ M. {7 L8 p, u" P0 S; q
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
) v, }5 \: H& V5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb7 |$ p# Z4 J+ K# C8 {
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
/ `1 r4 Q( v/ n" ~公仔箱論壇 |
發表於 2012-3-1 01:26 AM
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