1. 好好睡一覺; U- K& K& X+ g
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。# t4 b& [4 `+ d! V7 F
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
7 w8 X) s, H4 ~9 C5.39.217.765.39.217.76. e6 e ~9 D% J% [1 P
2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 O1 l: c! ?9 n3 r3 \2 l
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
1 Y$ k2 D p" h3 ^$ s- u 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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8 y1 }8 J V; P! atvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩
5 M# q r4 G; r- u4 B! btvb now,tvbnow,bttvb 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
6 S. M' R. ^8 N* u: N* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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0 ~" F+ M% x* f) e* K5.39.217.764. 吃些人參
# Q5 c5 Y1 J$ S# j 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb/ [0 Z, T8 D6 `
+ x& i7 G' J. l Q' Q! u5. 維他命C，每天200毫克! * m! @5 u2 S) y2 B: Z/ M- D w
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 r" c% }: ~( j+ g+ g( _$ w/ I
5 _# u9 S' l; T* e. d" dtvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位; W6 G7 Z, P1 Q( P
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb" I6 J; N7 d3 I" g
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。8 _5 y5 R. C1 x4 I+ s2 J2 n4 J
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7. 每天喝酒不要超過一杯
! f7 _0 N6 l# @3 B, g7 r& K 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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6 X$ K4 U0 ~0 ~& \& M2 b( p& N8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb8 Z0 @+ c8 u: y; ~3 L
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。7 e3 I6 Z, ~6 U& B# F
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb+ G5 ]3 S9 _5 n& K r) ?
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. x: r7 @; f$ `! y" d2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧
0 K; W) D+ J# v! U. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9. 關係親密
( P( S3 _: ]. J9 n8 V- s 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
: I# T8 x& n5 t) E$ h9 W5.39.217.76 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
- \3 ~5 `* N2 m- b0 C# |4 n: T7 x5.39.217.76 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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, R' ~/ E4 }, z5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb5 b* A. c8 W: G5 ^4 H5 Y; c+ F( y
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。 J- n u% t& l
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb# n+ z3 x* _: T) f* D- X
) Z+ r' p- X- h, R9 w: o9 W5.39.217.7611. 每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n# w3 j7 J5 r4 x
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb u. A' E( {8 H4 A- H4 I A8 D
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己8 X# ?% q% Y! N) d6 Q
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.76* B7 ?# Z$ U6 n* a8 A8 Q
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
|8 v1 f- n5 D公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l! K% y8 u Z
13. 每天花20分鐘寫日記5 v% W- l8 ?" ^3 {# f: r' {+ I7 O
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
( K1 V2 N9 l' U; Qtvb now,tvbnow,bttvb 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
6 Q* W' f, n9 x! s* Q$ K, k# r- A" m& k 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
# K/ J7 h8 N: I% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; R8 W& ~4 e [* i; H+ Ptvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰
/ W) l( g/ q% M2 \ 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
( i4 W- J: @: F' y; f( C 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 E8 ^% _/ u" A% k/ k
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15. 參加藝文活動5.39.217.76! G# I% G- y' u2 }3 F! a
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。5.39.217.760 a+ z$ P- t/ u5 _0 `
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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