1. 好好睡一覺
& b8 ]# W" R: _/ I2 E) T: \ 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
- [; M- f5 P2 C9 k0 K% C- utvb now,tvbnow,bttvb 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
" I3 \# l- _) g! P; \$ ?+ I2 ` 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
" P* `; @% \7 W" B9 D7 u$ _公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R/ I R4 c( `
; _% V) P3 `6 u) m3 o" m公仔箱論壇3. 按摩
# D# R8 u+ g. j4 o( a* N* c公仔箱論壇 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @& s! t7 ^% F) J
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.76* H3 g' G0 F9 i1 c2 @
0 C$ R ?" [) r: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參
$ E& n! `/ {% u) z5 P! l 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! / I# C9 |2 F6 E0 n; o
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb6 C$ D p9 j. [5 Q9 _1 K( G9 x) j! }
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6. 維他命E，每天200國際單位
8 q0 J4 f. d+ t2 C- t' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。0 e1 ~8 a1 k% _" b/ F# }) U& r$ Y
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.76# m S: R0 d4 z
; i: _. l6 c" H; P3 C1 C: Etvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯
) D5 b4 i- @" B/ g1 y3 Ptvb now,tvbnow,bttvb 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用5.39.217.76' m5 m6 _5 ?6 o' |8 E U
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
9 O1 }: I- \% p: O7 e/ D1 e8 ]* W公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb! Z. w; o/ Y! ?, H
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●心靈的照顧
# i \3 s6 o. R2 {/ i; X/ }tvb now,tvbnow,bttvb 9. 關係親密
2 e3 b5 r3 j! l6 V 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
, W1 W5 h$ z& `& q7 ?公仔箱論壇 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
, Z9 Y- d! k3 n, l' jtvb now,tvbnow,bttvb 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
- t4 O% Z, _+ T2 E( S1 i$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; j% k% Y$ d2 S6 K5.39.217.7610. 開懷大笑7 S K5 |+ ~. p) t9 g
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
8 X5 a( T A- V( n6 \9 R0 n7 l 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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$ v1 p7 s5 G+ w: @tvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花5分鐘做白日夢0 r* b c0 |( p5 \
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
/ k3 ]4 z {% z- Z 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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9 I$ j! y$ U/ x& @公仔箱論壇12. 相信自己5.39.217.76/ X" C( O( w# R3 j" S6 n; k
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
3 S, Z- v" R+ @公仔箱論壇 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I0 b1 r% Q, r, L) G
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13. 每天花20分鐘寫日記
$ \! e, [; b1 z$ i' E 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。5.39.217.760 e) h( D2 R. k
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。5.39.217.764 i. g- Z' ?; G6 y; w0 A
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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, E" Z2 [: k0 w4 |- q4 p" G5.39.217.7614. 信仰
5 @8 o i; _6 c8 S2 v- T& \& g& j. L5.39.217.76 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。 g1 b+ J7 o6 g( M
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
2 T- k0 W Y C( f7 w3 x$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ t6 g( V- h ~3 k, e5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動公仔箱論壇% p9 Y1 B* U9 {! y3 @
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇2 V6 ?9 V X4 _! z
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！公仔箱論壇: {2 w& x- b% a: k( ^* o- n
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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