 持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物 tvb now,tvbnow,bttvb/ I) n M- n+ _2 |; N" t& a7 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s5 ]! u1 S/ f; i: `& G$ Y# }( h
6 ], X9 m. l9 Z6 A B% e
就可達到降低膽固醇效果 6 a% A1 W4 V, K+ n: w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w' ~4 N8 v6 r o7 d( {# s
" y. J5 z g. c8 }: O; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據捐血中心的分析，台灣人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。
* G9 L+ M. R3 z' d" Stvb now,tvbnow,bttvb 陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出，其實，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c* ~+ w9 O7 V( A* N
公仔箱論壇4 i3 g- O. R$ t7 n: y! o6 o Z2 r
5.39.217.760 P+ j& s$ Z+ W& N9 m. z: G
呂萬安 醫師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恆、具體而行，短期內即可看到效果。 tvb now,tvbnow,bttvb% t" u5 n2 [% }. K3 ~/ M9 ?
9 W: O# X) u% Z% i# S5 _公仔箱論壇
5 {9 v a8 Q$ t5.39.217.76  1.早餐吃一碗燕麥粥+ v+ Z5 `+ M/ {( a3 F# A- i
9 C# q i8 N2 Y+ R) n公仔箱論壇公仔箱論壇1 Q0 x# P' |# u1 [
公仔箱論壇) _( S: g( ]7 S- g
每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _4 V w" ]( i3 a- ]& n( ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A* C6 _$ P0 H0 I9 }# t L
1 [5 h ?1 D! ~9 m3 T. C+ [1 n 2.中餐吃半碗豆類 公仔箱論壇$ _, r. e+ t6 i6 W2 b: ?! }
5.39.217.76: {" S* B! R* H- s
* B% ~( d) n; S+ I. R
豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
2 K( U% Y, u; r" @% btvb now,tvbnow,bttvb
/ U+ h8 T% W5 \4 {
5 _# ~" z1 R: p5.39.217.76 3.晚餐吃三瓣大蒜
) ~5 P4 W) r2 _公仔箱論壇% |! n5 ]7 @# t1 b5 P! [9 t
5 F5 U+ h$ ^' _. y/ t7 ` ?
0 _& V( ~# U! P) F" y- Y* t5 A. Q, }8 P 每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。 $ x! r7 c1 e4 o3 ^
+ X/ m5 }- K$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?9 N% d/ }/ R4 J5 Etvb now,tvbnow,bttvb 4.每天吃半個洋蔥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [ C) p6 f* a3 I/ W1 T% K
tvb now,tvbnow,bttvb' I' f8 V9 _6 S) s- E
' D+ }. u0 ^- p& ` 洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ^2 F+ O$ y7 R( }
2 `9 V6 Y* `: j1 p+ n3 W4 N) |5 y0 n5.39.217.76# d! c9 l$ ^! z) a# `8 f
5.以橄欖油做為食用油 7 N% u/ S( I, K% I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O# S; b8 ~2 ^3 @$ U7 I* X* Q/ H
tvb now,tvbnow,bttvb& k p* U, Z- J2 G6 t8 S/ I, L( T
橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質變性致癌。 / G8 T' x0 i/ g" z$ P; Y
, P( n- W4 L a- Q6 L4 [5 Ctvb now,tvbnow,bttvb
+ u) j0 K/ X8 j :035: 6.每天吃酪梨或蘋果一個 tvb now,tvbnow,bttvb5 s! m8 C& a7 D! _$ l
& `* W' T: i9 i/ s8 T( R! [5.39.217.76
5 B7 x9 S: u1 j! ~ 酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。 0 } V! k5 Y5 L% u8 H) O2 x
公仔箱論壇: w0 | K6 }: {7 U3 s) Z
/ C, S1 F' {( o :035: 7.每周吃二次清蒸鮭魚 tvb now,tvbnow,bttvb7 ]( U0 {% g+ d4 z2 M
tvb now,tvbnow,bttvb9 z4 E6 r8 L9 h$ M1 K
: D4 m# f% O4 d" V) h) p 鮭魚含 0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。 3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的好膽固醇上升10％。此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。
7 S" s$ u: W' L; g$ K
! Y l; ?/ t4 R' Dtvb now,tvbnow,bttvb3 j; y: h1 P" n: x U
:035: 8.每星期喝一碗薑湯
3 A k6 ~& [& l& B0 ktvb now,tvbnow,bttvb
; u8 H9 m7 ~5 k, p* M5.39.217.76
' W" i' B! c- S. R; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。
1 t1 [$ W. w' a% _3 K( u公仔箱論壇公仔箱論壇' g. ~/ S4 {! {( V( y9 P; S
( }$ t3 o$ w/ }6 G2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 :035: 9.添加紅麴於菜餚中
- B) @1 A9 O7 Stvb now,tvbnow,bttvb. W& Z5 n* j0 x7 t4 O
% n' |9 R& X, K# z& l [
紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。
8 F: T6 e6 z9 b公仔箱論壇8 Z B- U! J" @. R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V. C8 D" W7 A# n5 R8 {
| 
發表於 2008-12-20 03:20 AM
| 