多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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; I) y/ e8 x, Y5 _* ^1 C' j/ D& u7 X【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。* M$ h& m8 u \* H1 w
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何謂靜脈曲張？5.39.217.76; h& |7 A f K e# l: b% C
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。$ ~ f8 z( W4 Z. x# m# ]6 g) ]
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。tvb now,tvbnow,bttvb& S5 a; I1 o, a
4 ^, j& t- ^( x【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿
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0 b7 c C) q" D$ K. {睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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5 a; B9 s$ ]/ F- Q4 s2. 運動與水中漫步3 z7 b4 g3 Y1 R& r8 H
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力; S( w. A8 u1 k; ~/ v7 `6 g" \. i
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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1 ~5 o+ F/ B7 a5 B9 A4 B1. 睡前手腳動動操
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+ ^3 ?: D5 C+ n4 N5 i0 l靜脈曲張
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1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。! m" r3 s7 m% q+ M+ ^( B$ `* o+ I
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o$ ?1 r1 L2 B% L7 a' N
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2. 新增7個生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb% v/ [7 G% J( \( t* c; ^
. R: p6 _/ y$ @8 mtvb now,tvbnow,bttvb1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。5.39.217.76+ |9 A) F% p2 d }! [" D
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。公仔箱論壇6 {# Z+ g% e+ v5 i A2 t
3. 空中腳踏車。5.39.217.762 j$ @! n: J, i/ `
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
0 F+ X2 W. y7 w7 x5. 養成走路的習慣。公仔箱論壇% S$ N: y/ r4 R. T% m* D+ A# }
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
' s9 U; _7 ]- \2 s; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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