多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張: @/ ]- C7 q1 x o: u
9 |4 c0 V, v+ z8 r& Q8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？公仔箱論壇5 q+ t- B6 D; v- H5 V8 j5 p
6 ?3 ?- e5 ?# Z' g2 U由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。公仔箱論壇4 Y1 `0 t! z7 w+ P6 H+ t0 @
" V- c$ }$ Q* P2 w8 j5.39.217.76高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。2 G; N' C2 L9 }3 l0 }
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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9 B( q4 u' l$ ]& G: A公仔箱論壇1. 按摩小腿公仔箱論壇! U; E. D+ z0 n- \$ J
: X) r& G5 j5 Y1 ?6 V: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。5.39.217.76( C- j4 x$ h3 N6 E/ }: q
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2. 運動與水中漫步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g- F) j% Y" `. z" m
+ @2 G& r- U( p' {/ ~1 x4 x運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。公仔箱論壇) G' K; v3 Z7 l( `0 H
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力; t7 W6 [ N" _ k' [! Q9 _& @! f
; q% y5 n& f) q. a# R2 v) K+ Z- u6 x公仔箱論壇血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣公仔箱論壇3 v) f+ i9 ?4 h5 V& w+ }. x D
& b4 I- b! T4 Y5 x, F$ ]) V公仔箱論壇1. 睡前手腳動動操公仔箱論壇3 k* J- h, p( R6 L8 z
) y( T2 }# s0 u/ N7 H靜脈曲張- F: u% |) t; M$ S# C
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步驟
; C2 R, o7 ~- J5.39.217.761. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
0 \5 H& x$ H: k0 U9 s2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。5.39.217.763 F5 r* N- D* h, ^& G7 i. V
2 T6 `6 P8 H, q3 S# c1 o. @0 x) n公仔箱論壇2. 新增7個生活習慣5 W8 g* i3 U/ i3 y
! P/ Q3 \- N, C9 T, {8 }$ p1 q9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
+ Y; a0 Q5 R6 ]) b3 ttvb now,tvbnow,bttvb2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
5 W; j6 m( V; T' ]' C5.39.217.763. 空中腳踏車。
' R7 ^6 V, x0 a+ P+ h; z4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。tvb now,tvbnow,bttvb( L6 X' L; T- o! V4 B
5. 養成走路的習慣。, c1 t/ J2 v" b! X ~9 p7 o
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。tvb now,tvbnow,bttvb! m4 i0 k& z3 n+ K7 P9 o
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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