多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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! N; H! U) M( B( K. Y" `, T7 G【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。公仔箱論壇& L5 }' Q8 `, H8 V
; Q+ m1 s+ t+ G何謂靜脈曲張？
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, F4 j0 A: n+ d8 G9 ltvb now,tvbnow,bttvb由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
* p0 C5 C }# U" m. J0 _$ R0 h, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" Z6 z+ p2 ]5 ?7 m7 t1 W; t- h; T
高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z4 y/ p" K+ f5 r
* E3 H3 z' q' N! b; ~【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1 Y0 E; l3 ~! q# ^5 m5.39.217.761. 按摩小腿5.39.217.76/ H1 O7 h8 y, K1 e+ \+ t7 N; B
3 ~; y2 _: }5 v$ l! @5 ^/ n) G5.39.217.76睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e- s( u: U5 C$ g4 n: e
- C% C u8 g* r/ qtvb now,tvbnow,bttvb2. 運動與水中漫步4 _7 i6 f* }- _; n( k; C0 I
' ?+ i1 J7 p; i* m/ Ktvb now,tvbnow,bttvb運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。- ^- E$ A; Y; [9 S& A2 _
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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1. 睡前手腳動動操6 }: O/ U J% B$ V
) M1 U/ ]4 h" O8 K! y靜脈曲張
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步驟
3 m* N" d+ E8 `% \1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。5 {% O" x6 Z% G' A
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。公仔箱論壇2 c. q; K9 w, p% A
' O: ?+ y% j3 ?* R5 `& ? C5.39.217.762. 新增7個生活習慣
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6 {% P7 q$ K8 p4 x9 t8 r& s; s _; L5.39.217.761. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。5.39.217.76( J+ h* F$ B) S1 ^, L
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。公仔箱論壇7 R$ q, R/ m9 ?+ I; y+ V
3. 空中腳踏車。
' H( K! a# q) a4 G) G5.39.217.764. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
; v3 a2 `8 I t+ s公仔箱論壇5. 養成走路的習慣。
" Q B- B- E8 I. y5 U5 J' N% R6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
" }) c9 p: ]/ {8 T- W7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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