想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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9 M2 s9 N' `7 G! r2 i這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。2 t) D. x0 t* ]
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料# H# N, N+ B; w" M* j" [8 _& h8 |
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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. [0 R% a/ w6 n; f2 ~( k2 N- H3 Utvb now,tvbnow,bttvb4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙6 i: {0 G2 D$ X5 W4 `- f8 @8 P
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 tvb now,tvbnow,bttvb* C T0 R- D* [: z! X! O' v9 I
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o0 \% G. }7 s2 L$ Z, [
" c6 F- x7 R9 z/ U( I( p這3種營養素 補對了才好眠
0 `( w3 T) H% L4 ^# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ U! R) T$ t. a0 A: f8 [
想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：; B* `' d {5 a7 E0 L7 ?
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1.色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb. `& {4 S Q& q2 t5 R0 b8 [$ ^' E1 d
# K! _4 @7 @5 W1 _; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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0 [. x& D. ^0 F0 v& t1 l' V4 d【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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6 k) {- _& K5 D2.維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `/ |" ~2 ~5 u1 g' F" B* V
' ?& J) r* z, ~$ K m公仔箱論壇【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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. y& K. X! F% H, O3 Q, p5.39.217.76【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。9 A4 R* a( `; |* g7 ?3 W
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3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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. u. E# @% [- `4 ~2 E* ^公仔箱論壇【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V J& B/ s& h0 F7 x
0 F% p- _( K* q/ j- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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