[健康資訊] 肌 體 構 造

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你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？ 5.39.217.76$ O. v' |5 p2 ?* N! ]. y
肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。 tvb now,tvbnow,bttvb% R( i% I+ v& ]$ [5 Z* r5 A
保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ： tvb now,tvbnow,bttvb7 F4 v- _% D: ^1 ?" K0 W: k

身 高 對 體 重 圖 表 公仔箱論壇! L$ t$ a( f. {3 o& h8 m

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5 P! H2 G& c! y! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。
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% A7 j9 ?; S+ `5 u) y脂 肪 測 量 tvb now,tvbnow,bttvb- Z9 z" q4 m6 V9 k2 U
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脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。 ; I9 _( E6 q9 S6 Y
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• 以 下 是 Pollock 公 式
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  計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） 女 性 ： 27 歲 及 以 上 腰 圍 * C+ k9 f5 |3 {( f- ]1 T) C.8421 + 大 腿 圓 圍 , F( z% X' L0 s5 f* i% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.8088 - 小 腿 圓 圍2 D* J) d+ k& w& K2 i- ~ .6916 - 18.4 = 男 性 ： 27 歲 及 以 上 臀 圍 + {% a: h1 k5 O( ?/ h.9542 + 腰 圍8 Z; l1 L$ n3 L% W- e- ]6 ? 1.1166 - 前 臂 圓 圍 + I: q& R8 [  d: a4 k8 y5.39.217.76.3331 - 15 = 女 性 ： 26 歲 及 以 下 腰 圍tvb now,tvbnow,bttvb) t7 U" W6 y' m! ?, N  p$ D .7480 + 大 腿 圓 圍$ |" o! ~$ T2 p8 Y .4806 - 前 臂 圓 圍 8 [8 c" x" C/ g* @9 Y, U7 u3 F5.39.217.76.2320 - 19.6 = 男 性 ： 26 歲 及 下 上 臂 圓 圍tvb now,tvbnow,bttvb& s3 \# a; b% }. J  Z .2702 + 腰 圍 4 ^) U, _; @) ]+ V4 d+ z5.39.217.76.7621 - 前 臂 圓 圍# h5 M" I" _& O2 Q& x .1842 - 10.2 = * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位

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  肌 體 構 造 比 率 男 性 女 性 理 想 12-16 17-23 一 般 23 36 差 劣 35 40

觀 察 ：
# K6 D- n" v. y& V: s( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢 查 肌 體 構 造 最 容 易 的 方 法 是 站 在 鏡 前 ， 仔 細 觀 察 自 己 ， 然 後 回 答 以 下 問 題 ： tvb now,tvbnow,bttvb4 y; g7 ?; q3 L4 b% N4 O

你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？ 公仔箱論壇7 ?) H% K; x& V3 f

1 r/ v/ v' |; c6 Q% z5 E* X3 ^  U7 C打 側 身 站 好 ， 自 問 喜 歡 自 己 的 體 型 嗎 ？ tvb now,tvbnow,bttvb2 I( z" _' r6 g6 A+ |- C2 s  A5 i
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• 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？