[健康資訊] 肌 體 構 造

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你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？
1 @5 p# Z7 }5 `" d5.39.217.76肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。 公仔箱論壇9 m0 E- y( i6 `# }" {- l0 F
保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ：
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身 高 對 體 重 圖 表
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這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。 4 B3 P3 b" X7 D5 \7 e3 C  {( X

9 X: w' V. s4 f. R, O- u脂 肪 測 量
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5 k8 d* ]8 s- D( Q  W) U3 m公仔箱論壇脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。
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• 以 下 是 Pollock 公 式
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  計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） 女 性 ： 27 歲 及 以 上 腰 圍 ( L" z2 l; ]/ a7 f; s  n3 x.8421 + 大 腿 圓 圍 ' t' ?+ r0 r% ~5.39.217.76.8088 - 小 腿 圓 圍 0 `: g8 E) ^) T5.39.217.76.6916 - 18.4 = 男 性 ： 27 歲 及 以 上 臀 圍 " P3 }' A5 N& B! i4 [& htvb now,tvbnow,bttvb.9542 + 腰 圍 : Q1 T! {$ @' _1 A& d6 e+ m/ Z公仔箱論壇1.1166 - 前 臂 圓 圍   E4 A/ ^% |. S* B.3331 - 15 = 女 性 ： 26 歲 及 以 下 腰 圍 0 b9 A1 ]: }* ]. w- c: N0 s  K/ K公仔箱論壇.7480 + 大 腿 圓 圍tvb now,tvbnow,bttvb/ e4 m7 O' ]6 o5 d8 k .4806 - 前 臂 圓 圍 0 _% O% m% Z1 U* J公仔箱論壇.2320 - 19.6 = 男 性 ： 26 歲 及 下 上 臂 圓 圍tvb now,tvbnow,bttvb, g" ]8 V& H1 Z& H& p9 K; D2 W .2702 + 腰 圍 2 O! a3 I6 c' I4 A/ I' g5 etvb now,tvbnow,bttvb.7621 - 前 臂 圓 圍tvb now,tvbnow,bttvb( ~( [1 i! G. h6 j% m: }, I9 ~* e2 V .1842 - 10.2 = * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位

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  肌 體 構 造 比 率 男 性 女 性 理 想 12-16 17-23 一 般 23 36 差 劣 35 40

觀 察 ： 5 l6 l, ~0 H  U% J5 Y
檢 查 肌 體 構 造 最 容 易 的 方 法 是 站 在 鏡 前 ， 仔 細 觀 察 自 己 ， 然 後 回 答 以 下 問 題 ：
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你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？ ( m7 t1 |, R; T; w$ K
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打 側 身 站 好 ， 自 問 喜 歡 自 己 的 體 型 嗎 ？ 9 V7 _7 t2 z5 |! ^

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• 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？