早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb) R2 L) `: f3 R" y4 j
* f5 j9 k" ^/ qtvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb6 N! x! F% w' l
" \+ d+ a# M2 k* U. E* ^" m) oLet's CHECK！
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3 ~: z: A B3 c7 ^) W骨骼老了沒？
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: S$ t% ]8 k* W! w0 m6 Z& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 最近身高縮水了
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□ 幾乎不會在日正當中時外出 tvb now,tvbnow,bttvb1 q8 j' T: q- w& X1 _$ _! E
□ 已停經
3 d) l( s/ F* C7 s& `8 Q Z! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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& Z: {$ d( J: u4 P9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
+ d# c# M' q ^; _□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 5.39.217.76/ F" c6 Z' F# Z7 G ]' U" i
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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1 U% l* z% C+ H, h9 K! Q. b" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：AAC 診所銀座） * h% x& J) V" l+ V w
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 tvb now,tvbnow,bttvb7 e8 r9 O) w, T* d) y8 f# o7 A9 u
) @4 s- O# k) l5.39.217.76每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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% o+ U7 s- e: T. C# M公仔箱論壇要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 5.39.217.765 {% x% b9 f; H1 S$ Z, h
- ]% i7 ]; B; x公仔箱論壇除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點
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1 o3 {" c/ R( {/ B) t4 t2 j8 etvb now,tvbnow,bttvb1、多吃小魚乾、豆腐 公仔箱論壇& y6 M3 |& d( L, \6 d
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb7 F6 ^/ \6 U7 b* N
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2、多吃魚、肉 5.39.217.76. g( P8 l# q- w j6 ~( F1 r
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品 1 W+ y" `9 P1 k. h: [/ ]% X6 L
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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) V1 j. Y' {6 h7 t4、適度運動 tvb now,tvbnow,bttvb- o: k6 P+ A/ O+ K% T) U
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 5.39.217.76+ B$ B9 a) [$ M6 {/ @* }* c
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5、多吃青魚、深色蔬菜 5.39.217.76, \$ M$ K, l9 n
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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) q% d4 i! F0 U5.39.217.76（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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