早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！ 4 K5 n. D: Q' N/ a
! g9 {! W5 @; Q" @6 ]骨骼老了沒？ , d# M' K. @- y. s4 e+ [9 [. P
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□ 最近身高縮水了
, o; ^. m5 s# O7 @% q3 w公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥 9 P$ G7 u/ d8 _6 Y
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D* k$ a7 { q1 n
□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |. R( f5 L; ~0 W6 y
□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }: W/ Y, o' j
□ 長期服用類固醇
& Q/ u) z0 L& a5.39.217.76□ 沒什麼運動習慣
9 D z% M& ^3 @# U5 s: Dtvb now,tvbnow,bttvb□ 幾乎不會在日正當中時外出
& _9 n G4 @, g i4 C□ 已停經 5.39.217.766 M( U" J8 r6 K0 h4 }. ?) i, k
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇6 v# n" o1 Q- d; e: O* O
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
" G0 z k. X6 {" D! \ c5.39.217.76□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
. Y2 o) x: ?, g; i3 a( Ntvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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" X& ]2 F2 d+ e& R公仔箱論壇（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 5.39.217.769 Z3 Z0 H: g4 @0 d; Y7 [
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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7 V8 e9 T& T9 s1 {1 s除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb( h0 N, w6 u7 D8 k( J
; k2 E# U& {, E4 E, E 骨骼抗老5要點
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% B7 q6 p. i$ w& y3 R, l5.39.217.761、多吃小魚乾、豆腐
' B) z7 b" k# E! \( o U+ z! T. btvb now,tvbnow,bttvb小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D" H1 R1 x/ ]: [5 Y
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K5 l }4 t4 J* W0 P( r! E2 G
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3、多吃黃豆製品
: Y3 E$ E/ x% U2 j9 T( P5.39.217.76黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇0 J6 ^: {) R- W" `6 r, P" l, Z: L' l
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4、適度運動
/ [* | j v8 N6 x, Q1 s公仔箱論壇運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 公仔箱論壇" Z" [! a8 b. [
C3 I/ c2 |: C' H2 G公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜
- q7 d1 C% }1 a- Ttvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 tvb now,tvbnow,bttvb: l' ^( H# \& x2 _
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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