早安健康編輯部
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" |* Q% O. H M3 `tvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 公仔箱論壇! e$ S: q1 x! y* G: m# J) m
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Let's CHECK！ 公仔箱論壇" v7 j1 K! Z0 L+ F6 {9 q
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骨骼老了沒？ 7 \! l- |. I$ U
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□ 最近身高縮水了 5.39.217.76& k c% y1 h2 f" U7 L/ C0 p) x' o
□ 曾經急劇減肥 tvb now,tvbnow,bttvb4 J1 `. t q. Z
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 4 Z$ G9 H0 B# o% L
□ 抽菸
' ~% E4 A1 x' U0 t& |1 m□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h3 I& S2 B; @6 t1 P: K2 i
□ 長期服用類固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H: h1 L. V3 x. J3 Q
□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l8 H0 H% @& R. p: w0 \
□ 幾乎不會在日正當中時外出 3 \; \; P+ q `2 L+ J
□ 已停經 tvb now,tvbnow,bttvb- L5 v& D, R- u9 X
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 5.39.217.761 W! ^5 R; n% h! N
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
6 _" J, D( p! {6 j* B' W1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 % u$ \ ^( p4 T. H3 |
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座） * L4 r( [5 R* v8 F) c% O/ ~6 i
7 T3 w O' t8 S, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 公仔箱論壇0 b( c# T, C/ p5 x
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇. d* [& R& I# {# ?+ A& [
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w" D( U+ q$ b, ]$ w( X8 B
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
1 O! D. d4 R, b( h6 o公仔箱論壇小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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, b5 U) M0 o& ]1 L2、多吃魚、肉
! k) e2 Q" t) v! ^公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 . x: ?1 ?2 E" g5 V- l# s
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3、多吃黃豆製品
8 z, S. L6 F1 v/ l, {7 T# s黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 0 i2 [; _& \! a
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
; I8 v( ?, j: M M& |$ d公仔箱論壇維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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) D, Z- o# ^9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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