早安健康編輯部
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5 r+ @: t/ r' M% htvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb8 G% L- H1 O2 K. b
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: |; G9 n9 P( g% y, {5.39.217.76骨骼老了沒？
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+ t6 q8 [: T& u0 L' p7 b□ 最近身高縮水了 5.39.217.76, h. R: C/ }; C$ `
□ 曾經急劇減肥 $ q$ G/ O, M4 ~; H% b/ w
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 公仔箱論壇1 `0 s8 z$ h3 L/ W+ W7 s- R
□ 抽菸
' c- r; ?3 F! c6 f5 `. f, y□ 常喝大量的酒 5.39.217.76/ A, h+ S C B$ A( B
□ 長期服用類固醇
1 t% n6 k$ X+ H: wtvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣
' n. f- F& {' T+ |, `% Y$ p9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 幾乎不會在日正當中時外出
" ]. r- X: A) p' p$ D- ]6 N1 D" O, K3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 已停經
! r8 ^& a: y0 c# P3 a' x8 Q' r□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 tvb now,tvbnow,bttvb; f1 s- o `- m% l1 @
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ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
7 E8 @ p" k2 E9 S□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb( j8 B& n/ W3 j0 O
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 公仔箱論壇/ A6 R* N" f1 t
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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# B& t( A. Y% A8 c ~老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 5.39.217.76, X1 P$ ]* c" V! Q* t, t
: h2 a* q2 {7 m每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇0 _; m3 _$ R. W2 Q7 W6 S9 j
% F+ L! o' o/ l# q5.39.217.76除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 6 R) g6 x' v r2 ^9 X
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骨骼抗老5要點 公仔箱論壇- q+ j: P! R0 U7 J
; I- l8 P0 M$ W% K1 ?; j/ H* Y/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐
/ N+ ~. w+ K% B2 S; stvb now,tvbnow,bttvb小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉 2 g% C0 n. }. @" \
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q5 P$ T6 ~, L3 d
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動
# _# t+ u0 _ Z/ P( J. h5.39.217.76運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
# N; m3 M! C/ q4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H# E- Y4 P9 S( @- A2 L# @
5、多吃青魚、深色蔬菜
* }! z# Z! z: h: d! }維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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; s* g( q( C8 c R$ k: i: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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