早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 ! \- u; m: I4 ]5 Q
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9 O$ j! n0 s$ b4 {4 n. t" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？ 0 e6 W7 E: Y3 g: J
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□ 最近身高縮水了 tvb now,tvbnow,bttvb# U1 p( j: u. T' @6 f A- _
□ 曾經急劇減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m$ ^) a1 v; ?8 K
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
9 Z3 q3 v j7 ~" e' C: ~. T公仔箱論壇□ 抽菸 5.39.217.76. Y. j# e* l" m
□ 常喝大量的酒
) f5 Z$ e/ M& W/ L3 |/ ytvb now,tvbnow,bttvb□ 長期服用類固醇
4 |- j F" \) M" u□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X, M5 G$ W3 ]% S- }, ~
□ 幾乎不會在日正當中時外出 公仔箱論壇0 P4 I* W. c8 k. X' W9 h+ p8 |& K* {
□ 已停經 ) C; M9 j0 S9 I7 ~- d+ j) P
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇% b% m3 o9 L# L5 v8 k
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1 |2 g# W% I4 `& W6 N公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
! h- v. W' U$ f7 w公仔箱論壇□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb% h" N+ F0 {3 B t
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 ; m1 Q0 B' F' e( h P- X
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（資料來源：AAC 診所銀座） 公仔箱論壇8 j2 x; U0 |) U( H$ D2 u7 X
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 ! p3 u v3 m8 p- r! c& G
: a( i) |# \0 O5 n每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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7 e+ ]5 e0 z$ ^0 C' G5.39.217.76要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 ' C6 S) z5 W7 E3 l3 A3 k& E* i
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1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r! G. M9 i: a! r6 h
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
0 l8 _! }4 ?1 k% ?) f6 B一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 公仔箱論壇8 L6 C% g- p. ]
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3、多吃黃豆製品
+ _' Q0 U* W v$ M" P+ M" l; Atvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 5.39.217.76: X$ N( D- a% u
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4、適度運動 5.39.217.76) Q& f9 |8 j, |1 G7 B* t: M
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5 Y) e! A* b1 z1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、多吃青魚、深色蔬菜 公仔箱論壇$ G# ]' g7 a3 k6 J6 o
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 8 H o+ V: L) }
9 g* z* Y2 Y5 C7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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