早安健康編輯部
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, f- k2 S5 t6 j7 o3 h1 i" e骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！ 公仔箱論壇5 y$ T1 c6 ]/ x: T
" j$ ~: F5 c0 P6 Q) ~8 w) n9 g公仔箱論壇骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
; I% h* ?+ Z \! d* T+ ?; E2 w□ 曾經急劇減肥
( b8 p$ k& M, O! w: A5.39.217.76□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
* P% r; C- \4 Z, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 抽菸 ; a p; Y( s6 }9 w% g
□ 常喝大量的酒 + D$ U0 S g) @& h2 w4 Y8 T6 B- @7 t
□ 長期服用類固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h0 n' \# H3 I6 w6 ~. z4 ~' |
□ 沒什麼運動習慣 公仔箱論壇8 e1 h8 r% n* p2 ` w- v
□ 幾乎不會在日正當中時外出 5.39.217.762 M% v9 v4 d: ~5 S; K
□ 已停經
+ r/ W% a- s; x8 Q0 J9 n; s7 M" Btvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
5 J L8 b* r' x7 ]0 ?( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v. d* X$ E3 q0 ?
ANSWER
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3 x0 C4 [5 U7 I; \5.39.217.76□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 公仔箱論壇. ^+ A9 c: \& S
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
5 ^8 Q5 O8 R/ u/ ], w公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 ! r! U2 `5 T$ A) t F1 M
+ S3 l+ ~1 H6 mtvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：AAC 診所銀座） tvb now,tvbnow,bttvb* y4 G6 X& S: E" u& R
. J2 r- u, Q5 r1 d; Ptvb now,tvbnow,bttvb老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 7 s- u3 M5 d6 \5 f. B
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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# I# Y8 u' E' D0 ^5.39.217.76要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 1 {: H: c4 I7 w$ d* M$ X- @
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M {" @( n H
/ n0 B8 W" D% [, w+ } 骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
- O& X9 n# @. K4 ?- j: B: s2 Z, A5.39.217.76小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉 5.39.217.76! r4 L8 \3 ~' W+ w4 }
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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; a0 F; f% ?7 e. y z8 stvb now,tvbnow,bttvb3、多吃黃豆製品 5.39.217.762 K$ b3 V) ?, I: k
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb/ f* H/ _+ r5 t1 [! n
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4、適度運動 5.39.217.76( O, Q( k& t: m5 o' D4 x
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb. y. K* W! ]6 L& a+ Q! ?
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5、多吃青魚、深色蔬菜 # \/ R$ l* \9 S$ E) O3 b' C
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 5.39.217.764 p6 Q+ L) S& S3 _) }' D& D
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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