早安健康編輯部
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7 z0 C* [* D4 ~% _骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 1 J1 _0 n2 G, f, K) F. H4 O) S: s1 g/ E
H# s' G4 A2 T! n, e公仔箱論壇Let's CHECK！ 5.39.217.76) k8 L1 f, X6 G, ?
1 r C' d2 c# c2 f公仔箱論壇骨骼老了沒？
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2 B! \5 _3 `/ i* T' c5 z& {, ~1 Y$ u# ltvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了
& s) v$ G1 F+ h# K& m3 N6 Y公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥
) } R. F! B5 b1 ]7 ?( W□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 公仔箱論壇; ^! t3 Z- T$ k& o1 _; g2 m
□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb& s/ k2 `6 P5 F7 W9 n5 D, r2 F
□ 常喝大量的酒 5.39.217.76* j+ p$ ?5 K0 ~8 [/ A( h& I$ R7 }# n. `
□ 長期服用類固醇
/ [' j- H( O: r. o; x2 [: W4 V公仔箱論壇□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j; n" h9 @0 x
□ 幾乎不會在日正當中時外出 + h! S' O- V: k7 C
□ 已停經
0 Z/ C2 a/ Q9 W1 O: V# Z( X1 ?公仔箱論壇□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
8 q9 z! i7 Z/ @; s1 B( t$ S1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, k; X3 w4 @8 {( g, Y1 L, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER 5.39.217.76" m5 {( y( d% {
% Y' D2 V3 }& a; x! N2 i8 a# z% ~# O□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 5.39.217.767 Q( B% c9 s' E" f6 F2 W9 E+ M
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 5.39.217.76$ _* \7 g e/ {+ ^5 _# J
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 ! I7 D! d- c, r3 J
J# ^: p, _' m3 V" R（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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) _8 m7 R: ]* |8 I& g7 l5.39.217.76每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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' |2 w5 w6 \" V k+ M2 K) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 2 P9 O3 e2 n+ Q7 y p" [+ y
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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6 l+ q7 T9 T4 N/ P, {5 y% r( jtvb now,tvbnow,bttvb 骨骼抗老5要點 公仔箱論壇$ o7 E% N* N% t* G9 h6 @2 u7 o- [* X
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1、多吃小魚乾、豆腐 / u! H- O6 o& X
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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7 H& c7 Q; s' ]3 R- P' g! f8 B公仔箱論壇2、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p( K# q$ I, n( z+ ?, j3 ?: S
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品 公仔箱論壇# N1 J" w. `! G) N# I
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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6 n) X" B, f, \1 ptvb now,tvbnow,bttvb4、適度運動
* ^! }. g9 Y9 S公仔箱論壇運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 : s( x$ C% p( D0 E: k
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5、多吃青魚、深色蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U, g0 O3 j2 R0 w
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D L7 Z, [3 G& a' f) r) Y! h
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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