早安健康編輯部
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2 ?& U/ `! V5 ?6 B6 M# R0 s6 Btvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 6 J% } I+ d, Z# Z2 V7 o
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1 S. C$ S% D/ `/ @1 V" ^. j6 i骨骼老了沒？ tvb now,tvbnow,bttvb7 M8 ?; {4 u( H- \
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□ 最近身高縮水了
& c, X2 z+ r! \) A# p( e2 Y M) D; y□ 曾經急劇減肥 tvb now,tvbnow,bttvb# j, i. ^% u5 s! Z- j; [' I
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 3 t, X* @1 _7 L4 N6 ]
□ 抽菸 {: p: U9 a1 f+ z7 h; _
□ 常喝大量的酒
* e! p5 i m' D5 z, }! h' X7 U1 Y5.39.217.76□ 長期服用類固醇
: i5 U( E+ X4 @8 O/ e公仔箱論壇□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f+ S. C" Q% C- @* F
□ 幾乎不會在日正當中時外出
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□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
0 U) _) K. H& i" o; g0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
5 {/ d/ p/ i" |# y5 k2 ?5.39.217.76□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 0 i: {- V/ H F, a2 L/ c
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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( S' {2 \) x) o# i: b公仔箱論壇老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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0 u! ]5 J6 |; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 tvb now,tvbnow,bttvb' ]- U- x" I/ f# I4 @- \6 j3 z
6 A; ^8 h% K2 \$ J& \# x6 O) I, W公仔箱論壇要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
Q5 w) w4 f2 D: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 l/ p1 E, W1 @5 |! P& }1 t9 R: b公仔箱論壇 骨骼抗老5要點 公仔箱論壇( ^: z% C$ N1 O% G2 E; k
1 V6 D s: d. m. m6 G5.39.217.761、多吃小魚乾、豆腐
1 \( L+ t2 X2 K" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?8 V }( u: R
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品 tvb now,tvbnow,bttvb0 F- ~5 r+ V3 j& S
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E, K" e+ f; x
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4、適度運動
4 @& c1 Y$ ]+ @* D7 N3 O公仔箱論壇運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 5.39.217.762 P+ Q: m! p$ G" t
/ m/ L. r6 J4 r+ A5、多吃青魚、深色蔬菜 5.39.217.76: U% c; l- K; z9 }5 Y& p
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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