[健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。tvb now,tvbnow,bttvb4 S/ z" g% D! ^
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：公仔箱論壇6 R+ r  ~( U  ?& @+ W* H
堵塞初期：堵塞30%無癥狀
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀3 ~+ ]6 l3 h$ W0 z1 H. j, H( V6 D$ Q9 t
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {8 L* k: ^/ f, m
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很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，5.39.217.76/ t, J" \* T3 R. Q  a: V
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，5.39.217.76/ k) T- O+ U/ o# d+ q
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：9 U$ w3 i: c) x% U
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。
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血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，5.39.217.76$ P# h) I) I) K, I
最終因缺血而引起心、腦血管病。公仔箱論壇, x9 `# l3 H* p. J
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自測：你的血管幾歲了？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A) q! @5 [9 A) H( e
1、在情緒壓抑，過於較真；
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；
3、不願運動；
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；
5、爬樓梯時胸痛；' q, k9 U: u9 e2 ?9 {: X
6、手腳發涼；tvb now,tvbnow,bttvb- H+ U7 f! y3 W6 R  e' p
7、有麻木感；公仔箱論壇( N8 r; g) W# v4 j% A& b! Y
8、忘性大，經常丟三落四；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r; s. W. `+ [3 |) t
9、血壓升高；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g7 M- k8 e0 _1 t2 J
10、膽固醇或血糖升高；
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等
11項中，如果你:1
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；  X3 u4 r* i$ K3 ]
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；/ x/ G) O4 n/ f; ~5 z
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。3 H$ o6 J  H7 D: F5 H" h
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後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，8 i* X4 u. B1 t4 S5 F6 s) r6 K
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單
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1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。tvb now,tvbnow,bttvb5 _% w6 M: V) |3 q, l
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和5.39.217.76; J3 m1 H: q8 u: s5 m% X
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，: ^5 ^/ V- g  u* l' o! r; ?' O
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。公仔箱論壇' j& }/ _) D7 c" r

3、一天兩包煙，血管易“中毒”。
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，tvb now,tvbnow,bttvb3 O2 n% D% i6 d& z
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，tvb now,tvbnow,bttvb, P& T1 z( {! W3 H
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
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4、運動少，血管垃圾多。
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W( p# k4 r* R+ V1 f% y
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，9 Z& t$ U  q* c; x& _! ~- P
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。公仔箱論壇" d) w' _8 X9 V; t7 U4 [: W
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5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。6 }5 k1 R" }9 M. K5 r4 R4 n4 w. H2 `: L
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，公仔箱論壇3 o* P. }1 {: F" C( g! h' Z) [
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。tvb now,tvbnow,bttvb- h$ E9 ]/ H% k: i, h# a) U3 z% L; T' ?
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。5.39.217.76& ~" j- u- T$ M1 D- h/ V1 J+ L1 b

“養”血管做套操
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。tvb now,tvbnow,bttvb4 `9 l* w$ M6 m0 m8 r' B

●吃點血管“清道夫”。
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，tvb now,tvbnow,bttvb3 E* k1 s! P9 v+ U+ @! }
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。/ ~0 ?( T- C" x4 ]' T, D
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●四多食品少不了。
1.含魚油多的食品。
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X! w* `/ W! X9 ?* n; a
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。
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2.富含精氨酸的食物tvb now,tvbnow,bttvb& `2 ~3 A0 F  M
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。公仔箱論壇1 J: C/ G) G0 ?& i0 C

3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。公仔箱論壇* `8 x$ Z: O9 C1 E$ Y' o
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^9 \& Q& l: s. ?* Y6 o
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4.多攝入天然抗凝與降脂食物。* d- }0 P& c7 N2 F/ @* d
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、5.39.217.769 k  {8 t$ Y5 P, j! S
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、5 X6 T9 v' I6 @. G7 p7 h0 V
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、tvb now,tvbnow,bttvb  V' K' R9 f, d! t4 H4 j, S; S
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、7 w8 E; |' \% L" f
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

●飯前運動，幫血管駐齡。1 q$ q6 M  D* L! C+ k
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、  {; ]  q0 P6 B* X
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，tvb now,tvbnow,bttvb& [2 [( q; G( y" H
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A% l! ?5 @6 Y% F' |

●每周兩塊黑巧克力。8 c) L$ x) L7 b
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。

●喝綠茶品紅酒。  ^* V6 e3 j" I/ b0 c+ P
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，# H; ?) c% S+ R  ~
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。tvb now,tvbnow,bttvb1 r# `; A# K: D: u  N; M  L
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●血管體操每天做。& P; B2 V) W, H9 l
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。6 p! C3 x5 F8 h+ i" r1 R0 C' w% F; S
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。tvb now,tvbnow,bttvb, a5 o' C  [8 S6 F, n) A3 \  M

這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a5 }$ S1 n" K" Y: j
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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soforlee

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