早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C1 g" W' ^* `" n* ~0 ^
# q/ z1 M* @+ G骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 * W9 \" v9 T% ?% @4 u5 H0 N
6 A p9 Q8 V( n( V; e( `% }公仔箱論壇Let's CHECK！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o" ?: [3 t( V5 A* [, U$ P' B/ P/ h! [
9 s: N' V: g/ Q/ ~% m( I) }骨骼老了沒？
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( `# y! d2 f/ f% b, p: d公仔箱論壇□ 最近身高縮水了 ; y' `* G; V, J3 B, [: b( T0 r# m( s
□ 曾經急劇減肥 , y; h- V, i* ?5 T
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 5.39.217.763 X. p8 m% q% H; f
□ 抽菸
2 h$ A$ G; W) S) G公仔箱論壇□ 常喝大量的酒 tvb now,tvbnow,bttvb7 |, a4 P8 t9 `) B! z1 _+ m6 y3 h
□ 長期服用類固醇 tvb now,tvbnow,bttvb% }: o! I5 _& f7 M+ \4 A; x1 B
□ 沒什麼運動習慣 5.39.217.76$ K# s9 l$ E0 |$ ~4 w: m
□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q# }, S8 r. r% B- {( b
□ 已停經 5.39.217.764 |) M F2 j0 e9 h6 K' P5 r! x
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇# z: `/ {) \; X, t3 W" F
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a* c( Z) H; C, P8 m3 ]7 j% t2 s
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
" u0 `( c, D6 d公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 # F, [3 F, j" _ P* R% Z6 x! @
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（資料來源：AAC 診所銀座）
) @) N' y/ C$ S( r: ?' W# Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l" U5 T, y- E" J& L$ C6 N
老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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+ a0 c4 Y" ]3 g6 H+ S5.39.217.76每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A7 S* \& q) I6 q* x
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 + m3 v! C! g0 B9 w
" E, }% @6 G {( D 骨骼抗老5要點
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% L2 k) G) Q _- e: `3 s" z/ m( S1、多吃小魚乾、豆腐
- J4 v7 D/ x8 [1 d, a3 j) C- etvb now,tvbnow,bttvb小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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]2 J' @! I2 [) i C* t- V5.39.217.762、多吃魚、肉
' F& @+ ?. }* l+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Z: R/ g3 n/ a
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3、多吃黃豆製品 tvb now,tvbnow,bttvb! H- T. Q$ e9 l' w5 ~. H
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 5.39.217.76- x y2 j k% C& E
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4、適度運動
, P& }/ A) G7 L) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 5.39.217.76# _/ Y( Z' V0 g- b }
" z* L9 j) B' z2 ?5 `! o公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜 5.39.217.769 N1 Z- P4 @% @' F
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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