早安健康編輯部/ c, `% K y4 h2 s' ^
: a5 e; `3 B! O# y; Z/ c骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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( f/ G! l( E( v0 U/ O1 ~骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
9 A8 a( Q& _& U6 L$ M" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇( F) V3 f+ h2 Q2 O" U- R4 i
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 2 D# b0 O/ w& z7 W
□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G/ N, t5 c% B9 t9 u' K- P! v
□ 常喝大量的酒
* Q q# r; u( s, i; Y* J- Ztvb now,tvbnow,bttvb□ 長期服用類固醇 5.39.217.76) `9 Q4 ? w8 G7 m
□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J6 m6 [& I+ i- k5 s
□ 幾乎不會在日正當中時外出
6 W7 w2 W/ `( a4 \公仔箱論壇□ 已停經
! o0 f/ J* w8 J; O5.39.217.76□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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5 K) E* I G0 o. E公仔箱論壇ANSWER Q& a. l6 y' `/ }$ t
1 R$ `1 o, B0 ?0 V, p9 e' }2 O/ Z" ^' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 3 u6 u* Z' v8 e+ ~2 L: G$ K
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
7 T7 l+ W/ W' t( A% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 ; W4 _0 J4 G2 {) q* d4 `+ \
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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, `8 K. h( r) a, A: h, H( utvb now,tvbnow,bttvb老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇 ]% m/ Y- g. j0 w
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 & i3 P; |% c; j
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb; e- w2 C5 i1 `$ Z& F& E4 o4 i
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 公仔箱論壇/ ]/ Y6 D9 b% j" q3 x* e% v
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb1 }! f, @* _- `( z" g( C% K8 n
! O* ^" D* f g/ T; A- F5.39.217.762、多吃魚、肉
q+ B8 [ n. A9 G" Z8 I7 V公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 ! s! T( G; l M. i7 T" i
8 F9 L* s- Y; g2 Z0 @+ F' h3 O. `& o/ t+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品 5.39.217.76+ k" C( ?2 {% k3 q
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 9 f' }. c+ C, U) a
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4、適度運動
, t; h+ k1 t4 u' w+ Atvb now,tvbnow,bttvb運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb' Z9 s3 a! e9 x, O8 f& r( n
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5、多吃青魚、深色蔬菜
% V% H/ K# N9 Q, H6 \維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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8 y& t7 K" B0 I m9 h! _( K+ P! F（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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