早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J$ g$ ^4 k# \4 z# Z
' @/ g( ?& L- V% W' G5.39.217.76Let's CHECK！ 公仔箱論壇' I# ?7 p/ U; ]5 |" o, B
2 h0 J, ~. u) b$ S! C, W# S% t( J骨骼老了沒？ 公仔箱論壇- E7 C* i) }" O* h
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□ 最近身高縮水了
9 _5 s( _' U/ v. O公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥 tvb now,tvbnow,bttvb! t- @1 i' r% Y2 C: |/ g3 B
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
2 i; A6 c+ T5 t7 j□ 抽菸 5.39.217.763 u# r A8 P- S9 [
□ 常喝大量的酒 . A* m: G, {) z$ C% t: \4 E: X$ b
□ 長期服用類固醇 公仔箱論壇+ c W+ `( i& U0 i# I
□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r. V8 \% ^+ q# `) l' m! ~
□ 幾乎不會在日正當中時外出
. ?# h ~+ ^% ]5 N2 S□ 已停經
! I$ e# ~6 a& n! }- E# ytvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER
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# A e* \# {$ N/ u* R! k. ~5.39.217.76□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 公仔箱論壇3 T# q) @3 j5 W) b1 q
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s( g' ?5 K1 z7 O/ x4 L, v
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T- c4 A) m6 b0 ~' j
, h4 O; Y b( s. g' k5.39.217.76（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇, Y: Q1 h! n( A
) H$ ^ x8 j; z+ L) G3 L8 A每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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2 G- r. F$ w/ i/ |9 X 骨骼抗老5要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O Y- w7 x7 s5 N( f) Q) Z
: f b, z8 }8 L$ W3 p1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m- V* n* ]1 D" I1 w3 A
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb5 v4 Q+ n9 x3 \6 o
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2、多吃魚、肉
) r9 V1 A. `$ M# E+ E一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 tvb now,tvbnow,bttvb5 C* G; H& w+ H6 f
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3、多吃黃豆製品
+ R5 v9 \2 T2 {/ j公仔箱論壇黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇# {% U5 m6 G/ ~' I. n: e2 H
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4、適度運動 公仔箱論壇& ^# ~- ~% f" S4 h0 ~. E4 @
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
. q( F5 ^$ F# L F$ D/ B* u0 A6 Qtvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 5.39.217.76. {; L/ Q. Y! T& \6 r( J T
% x D Q% l- Q$ g' K. N4 A公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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