多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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6 A; n; L1 I( i9 t7 d; l$ C何謂靜脈曲張？
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+ G; X2 M- H: M$ W' s) w' H) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h% {( f) j6 L) E- j7 ]$ G/ U
) p& ~1 K( b3 e3 [【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜9 p! |! t, o3 O) o. l& N' N
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1. 按摩小腿5.39.217.76' U2 f8 v4 ]$ ?. G3 I
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A- ^% b+ o5 T
! S9 P/ U: ]9 \4 E& ~8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。5.39.217.762 t" o" s x+ c. I. G, Q4 V
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。7 @( R; z9 d- }
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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2 Y, I7 J9 \/ D" H6 B# d5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 睡前手腳動動操5.39.217.76* W1 r- e# O8 N: x
# C+ E1 \' S% ^, ]5 H/ d: \" l2 qtvb now,tvbnow,bttvb靜脈曲張
7 ^+ R1 s, p; F6 H6 {% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 K8 X% k* V: {* z: N- a* L
步驟5.39.217.76( l) q% _ F6 V- a( v4 c
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。公仔箱論壇 v2 D9 Q7 c" R8 k: N
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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. n* p8 m/ J% i0 w [' v- z8 Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 新增7個生活習慣5.39.217.76. R. ?& ~: J( b3 g; \. `
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。5.39.217.76- I- o( b2 ^6 @$ L6 N3 Q/ d
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
3 m8 M/ u# j8 q4 L3. 空中腳踏車。 e% j) @) X, P9 p
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。5.39.217.76/ _, f6 n- Y( G. d8 B" n: F! } y5 K
5. 養成走路的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y" }, R* y* y7 ] b2 T5 y
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
( [7 I9 j! Q/ g公仔箱論壇7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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